對(duì)于大多數(shù)女性來說，擁有平坦的小腹是夢(mèng)想的事情。但是很多女性朋友尤其是產(chǎn)后女性會(huì)發(fā)現(xiàn)最近身材走形的有些厲害，尤其是腰腹部的脂肪堆積的有些多了，為此而感到非常困擾。那么如何運(yùn)動(dòng)減肚子效果最好？快速減肚子的運(yùn)動(dòng)是什么？

1、如何減肚子

減肚子一般分為兩個(gè)階段，第一個(gè)階段就是減掉肚子上的贅肉；而第二個(gè)階段就是緊致腹部肌肉，瘦出馬甲線。下面，專家教你如何減肚子能減出馬甲線。

第一階段：減肚子

在運(yùn)動(dòng)上可以選擇快走、健身操等強(qiáng)度比較低的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)體能上升了，可以加大強(qiáng)度，這時(shí)可以選擇跑步之類的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還有配合一些力量運(yùn)動(dòng)，例如啞鈴、俯臥撐之類的運(yùn)動(dòng)。

在飲食上首先一日三餐一定要按時(shí)吃，晚餐可以用水果代替，食物選擇上應(yīng)多食用蔬菜、水果、雜糧、豆類等食物，燕麥、豆?jié){、魔芋有較強(qiáng)的飽腹感，對(duì)減肥很用效果，不妨在三餐中添加一些，吃飯時(shí)可以保持7分飽就好了，兩餐之間餓了可以加一些水果和酸奶。

第二階段：練馬甲線

馬甲線需要兩個(gè)條件，第一就是要有一定量的腹肌，其次就是體脂率要足夠低才會(huì)出現(xiàn)馬甲線，而達(dá)到這兩個(gè)條件就得通過合理的營養(yǎng)和科學(xué)的運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)。力量運(yùn)動(dòng)可以使你的肌肉量增多，基礎(chǔ)代謝水平提高，讓你在平時(shí)消耗的能量更多，因此，要想練出馬甲線光靠有氧運(yùn)動(dòng)不力量運(yùn)動(dòng)是不行的，要多做一些力量訓(xùn)練。例如、卷腹、瑜伽球上仰臥起坐、平板支撐等運(yùn)動(dòng)對(duì)腹肌刺激比較大，效果也很好。

其次就是降低體脂率。飲食上要多食用蔬菜、水果、雜糧，膳食中適當(dāng)提高蛋白質(zhì)含量，降低脂肪的攝入，少食用油炸、膨化食品。

在進(jìn)行飲食控制同時(shí)要記得再加上有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)。

2、怎樣輕松瘦身

1、早晨起床來跳繩

早上起來跳繩，這可是燃燒脂肪 的快捷方法。跳3分鐘的繩比你早上看看報(bào)紙多消耗104.5千焦的熱量。如果你不在乎別人笑話的話，你可以不用繩子，只需做出跳繩的動(dòng)作就行了：雙臂搖動(dòng)，雙腳在原地跳動(dòng)。

2、走路也能當(dāng)健身

要燃燒脂肪？不妨每天快走20分鐘。專家已經(jīng)確認(rèn)，走路是最好的減肥方式。研究表明，一個(gè)女人在20分鐘內(nèi)走完1.6千米所消耗的熱量比在12分鐘內(nèi)跑完1.6千米所消耗的熱量還多。

3、背點(diǎn)重物出門去

毫無疑問，走路時(shí)背點(diǎn)重物能燃燒掉更多的脂肪。所以，無論有事沒事，只要出門，我們建議你在背包 里裝上5千克重的書（在家里的秤上稱一稱）。

如果背上5千克重的東西快走20分鐘，消耗的熱量比空手快步走消耗的還多。況且，背著個(gè)沉沉的登山包走在街上還是很酷的。

4、少乘電梯多爬樓

每天出入都市高樓之中的精英，你應(yīng)該給自己定個(gè)小計(jì)劃：每天至少爬三次樓梯，只需爬5分鐘的樓梯，就能比乘電梯多消耗近170千焦的熱量。

所以哪天你發(fā)現(xiàn)樓里的電梯壞了，你也可以偷著樂了，因?yàn)槟愀揪筒粦峙屡罉恰?

5、看電視不忘鍛煉

坐在沙發(fā)上看電視是很多人晚上重要的居家娛樂活動(dòng)。如果不是一天下來特別累的話，你完全可以把這段時(shí)間也利用起來。

比如，看電視的同時(shí)，兩手各持一只2.2千克重的啞鈴，舉上15分鐘。要知道，這比坐著不動(dòng)多消耗129.58千焦的熱量。