進(jìn)入秋季之后空氣會(huì)變得比較干燥，所以這個(gè)季節(jié)鍛煉需要注意的問(wèn)題就比較多。對(duì)于想要減肥的伙伴來(lái)說(shuō)，在秋季依然適合做一些考驗(yàn)?zāi)土Φ挠醒踹\(yùn)動(dòng)，尤其是慢跑、跳繩之類。那么秋季運(yùn)動(dòng)減肥要注意什么？天氣干燥做運(yùn)動(dòng)要注意啥？

1、減肥運(yùn)動(dòng)事項(xiàng)

1、秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失的水分會(huì)加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以，運(yùn)動(dòng)后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤(rùn)食物，或是平時(shí)多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來(lái)保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。

2、如果運(yùn)動(dòng)量較大，出汗過(guò)多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡，有條件的可以喝一些含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，防止肌肉出現(xiàn)痙攣。

3、如進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應(yīng)。

4、運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)水不能在運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)后一下子喝很多，運(yùn)動(dòng)前喝多了容易造成腸胃負(fù)擔(dān)加重，而且一動(dòng)起來(lái)胃里咣咣響也影響鍛煉。運(yùn)動(dòng)后猛喝會(huì)帶走大量的電解質(zhì)，部分流出體外，對(duì)身體不好，運(yùn)動(dòng)時(shí)飲水最好能分次少量飲用，比如鍛煉20分鐘，喝150到200毫升。

5、出去鍛煉時(shí)應(yīng)該多穿件寬松、舒適的外套，等準(zhǔn)備活動(dòng)做完或鍛煉一會(huì)兒身體發(fā)熱后，再脫下外衣，免得室內(nèi)外溫差太大，身體不適應(yīng)而著涼感冒。

6、鍛煉后如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室內(nèi)再脫去汗?jié)竦囊路粮缮眢w，換上干燥的衣服。

7、鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴(yán)重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。所以無(wú)論多大年紀(jì)，在鍛煉之前準(zhǔn)備活動(dòng)都要做。

8、運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，切勿搞得大汗淋漓，以防出汗過(guò)多造成陽(yáng)氣耗損。

2、運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)越開心減肥效果越好

一、消極運(yùn)動(dòng)的不良后果

運(yùn)動(dòng)能給人帶來(lái)樂(lè)趣、帶來(lái)了自信和成功感，所以需要不斷的鍛煉。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)大腦分泌一種“快樂(lè)因子”內(nèi)啡肽，使人的身心處于輕松愉悅的狀態(tài)中，感到特別舒服、特別愉快。所以心情愉快餓運(yùn)動(dòng)后人們應(yīng)該感受到舒服、放松的狀態(tài)。

但是若是覺(jué)得自己如果不鍛煉了就會(huì)胖了、老了等等，那就不是體會(huì)到快樂(lè)，而是害怕失去什么，不但運(yùn)動(dòng)效果甚微，還會(huì)影響心情，當(dāng)我們?yōu)榱私徊疃\(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)讓我們肆無(wú)忌憚的食用更多食物，實(shí)際上這種補(bǔ)償性的飲食，會(huì)讓你的脂肪生長(zhǎng)速度更快。

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中壓力激素分泌，抑制脂肪分解

若是為了運(yùn)動(dòng)而運(yùn)動(dòng)，就會(huì)產(chǎn)生不情愿或被迫的情緒。總是懷抱著“為什么跑了這么久還沒(méi)瘦”、“要不是減肥我才不做運(yùn)動(dòng)”的心情就會(huì)給自己帶來(lái)很多壓力和負(fù)能量。有這些壓力后，人體就會(huì)分泌一種腎上腺素，會(huì)讓人心情低落、郁郁寡歡、沒(méi)精打采，從而抑制脂肪的分解越減越肥。

運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)償性進(jìn)食的可能性高

要是只把運(yùn)動(dòng)當(dāng)作交差，難免心情會(huì)變得煩躁，就會(huì)出現(xiàn)食欲旺盛、頭痛、眼睛充血等癥狀。有些女孩子壓力大、心情煩的時(shí)候，就猛吃甜食，因?yàn)榻箲]會(huì)將你引向零食。因?yàn)槭遣磺樵傅倪\(yùn)動(dòng)，很容易在運(yùn)動(dòng)后要“補(bǔ)償”自己，從而不小心就攝取了過(guò)量的卡路里。

二、化被動(dòng)為主動(dòng)，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

想在運(yùn)動(dòng)后達(dá)到最理想效果，就是要將運(yùn)動(dòng)融入生活，當(dāng)作生活中的一種常態(tài)。通過(guò)運(yùn)動(dòng)你得到的不僅是苗條的身材，運(yùn)動(dòng)反饋你的遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于你希望的。

例如，運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的健康長(zhǎng)壽有很大的好處，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可提高機(jī)體的新陳代謝，根據(jù)生物學(xué)關(guān)于“用則進(jìn)，廢則退”的規(guī)律，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可使各臟腑器官的功能增強(qiáng)，由予機(jī)體充滿活力，從而可延緩衰老，能夠健康長(zhǎng)壽。

運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼非常有好處。

人體的骨骼共有206塊，對(duì)人體具有支架、保護(hù)和運(yùn)動(dòng)的作用。骨髓還具有造血機(jī)能。運(yùn)動(dòng)可使骨骼很好發(fā)育和生長(zhǎng)，促進(jìn)骨質(zhì)增強(qiáng)，使骨骼可以承擔(dān)更大的負(fù)荷。

由于肌肉附著于骨骼，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可使肌肉附著處的骨突增大，改善骨的血液循環(huán)及代謝，使骨外層的密度增厚，使骨質(zhì)更加堅(jiān)固，并可提高骨骼對(duì)抵抗折斷、彎曲、壓縮、拉長(zhǎng)和扭轉(zhuǎn)的能力。加強(qiáng)關(guān)節(jié)的韌性，提高關(guān)節(jié)的彈性和靈活性，防止骨質(zhì)增生、韌帶和肌肉退化。

持續(xù)運(yùn)動(dòng)可使人輕松，俐落而有力

運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦神經(jīng)的好處。人體內(nèi)各臟器均在神經(jīng)系統(tǒng)的統(tǒng)一調(diào)節(jié)秘控制下使之互相影響，以完成統(tǒng)一的生理功能。此外，機(jī)體內(nèi)部的對(duì)立統(tǒng)一，還必須由神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行統(tǒng)一調(diào)節(jié)，以適應(yīng)外界環(huán)境的多變性。運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，能使體力勞動(dòng)和腦方勞動(dòng)的耐受力增強(qiáng)。

參加運(yùn)動(dòng)可使心情愉快，精神飽滿，并能使氣力增強(qiáng)，且在動(dòng)作速度、柔韌性、靈活性等方面可有顯著增強(qiáng)廣，讓你精神飽滿不易疲勞。運(yùn)動(dòng)對(duì)消化和吸收臟器的好處。體必須不斷地從外界攝取營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，包括蛋白質(zhì)、糖二脂肪、維生素、水和礦物質(zhì)。同化合成為自身物質(zhì)。同時(shí)也必須不斷地把自身的物質(zhì)，異化分解為別的東西排出體外。胃腸是人體消化食物和吸收養(yǎng)分的主要器官，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可使增加食欲，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)胃腸血液循環(huán)，促進(jìn)消化腺分泌，因而可使食物的消化和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收功能增強(qiáng)。

通過(guò)運(yùn)動(dòng)能加速血液循環(huán)，令血液中的氧氣及水分更有效地傳送至皮膚細(xì)胞。水分飽滿的細(xì)胞會(huì)使皮膚充滿彈性和光澤，散發(fā)著健康氣息。同時(shí)運(yùn)動(dòng)令身體排汗，毛孔內(nèi)的污垢及多余油脂亦會(huì)隨著汗液排走，這是最天然的排毒方法，比吃任何排毒食品都要有效。運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你比同齡人不論在外貌還是內(nèi)心都會(huì)更加年輕，這樣你還會(huì)由于“被迫”才去運(yùn)動(dòng)嗎。

放棄燃脂效率為王的想法，優(yōu)先選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)

回憶還是孩子時(shí)最愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，小孩子總是喜歡跑跑跳跳，其實(shí)這樣也是一種快樂(lè)的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不僅是體育項(xiàng)目和健身房，比如多走一站路、上班時(shí)用走樓梯代替電梯、在家收拾房間既能活動(dòng)身體又能使房間干凈整潔心情也能隨之愉快起來(lái)。還可以給運(yùn)動(dòng)起個(gè)正面的昵稱，能將注意力集中在運(yùn)動(dòng)的好處上，如快走叫快樂(lè)動(dòng)、美麗計(jì)劃等等。

主動(dòng)與朋友相約，養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣

若是覺(jué)得自己運(yùn)動(dòng)太孤單難以堅(jiān)持就大膽約老朋友吧!既能增進(jìn)友情，還能互相監(jiān)督?？梢院团笥阎付▊€(gè)計(jì)劃，一起去完成。一個(gè)行為堅(jiān)持四周就能養(yǎng)成習(xí)慣，給自己一個(gè)月，讓運(yùn)動(dòng)在不知不覺(jué)中養(yǎng)成生活中不可缺少的習(xí)慣吧。

增加運(yùn)動(dòng)趣味，將運(yùn)動(dòng)變成約會(huì)

運(yùn)動(dòng)的形式其實(shí)非常多樣化，如周末與家人或朋友一起到戶外去散步、爬山，在和家人朋在大自然相處時(shí)心情肯定是非常愉快的，不知不覺(jué)會(huì)走很多路從而達(dá)到了運(yùn)動(dòng)的效果。作為女生來(lái)說(shuō)，與閨蜜逛街也是件很幸福的運(yùn)動(dòng)，女人在購(gòu)物時(shí)總是不知疲憊，并且試穿服裝時(shí)還能監(jiān)督提醒自己保持身材。

暫時(shí)放棄體重秤

在減肥中最關(guān)心的要數(shù)體重變化了，要是體重下降了會(huì)更有信心心情也會(huì)變得愉快，但是往往剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)是很難看到體重變化的，這時(shí)容易產(chǎn)生負(fù)面情緒難以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，但是要知道運(yùn)動(dòng)是要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持經(jīng)營(yíng)的，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)后會(huì)讓你擁有一個(gè)緊實(shí)不易變胖的身體，所以開始運(yùn)動(dòng)后暫時(shí)忘記體重秤給自己一點(diǎn)時(shí)間好好堅(jiān)持下去。

三、養(yǎng)成習(xí)慣后，逐步加入燃脂效率高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

當(dāng)你養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣后就可以逐步加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了，從一開始的快走變成打20分鐘羽毛球、40分鐘的游泳，循序漸進(jìn)的增強(qiáng)才會(huì)有好的效果，不能心急要保持愉快的平常心，才能達(dá)到好的運(yùn)動(dòng)效果。