很多人平時(shí)都有健身的習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)對(duì)身體確實(shí)是有好處的，鍛煉的方式有很多，對(duì)于男性來說俯臥撐是最常見的運(yùn)動(dòng)之一，主要是鍛煉臂力，當(dāng)然對(duì)腹部肌肉和腿部的肌肉都是有鍛煉的效果的，那俯臥撐可以天天做嗎？俯臥撐能天天做嗎？

1、俯臥撐可以天天做嗎

俯臥撐可以天天做。

每天做俯臥撐可以鍛煉人的平衡能力和支撐能力，還可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，能夠使骨質(zhì)長(zhǎng)得更結(jié)實(shí)，關(guān)節(jié)也可以變得更靈活，并且韌帶也會(huì)變得更牢固，肌肉也會(huì)更發(fā)達(dá)，同時(shí)還可以促進(jìn)血液循環(huán)。

2、俯臥撐多久做一次好

俯臥撐可以使胸大肌和手臂肱三頭肌得到很好地鍛煉，如果只是為了鍛煉心肺功能和減肥，那么可以天天做俯臥撐，這樣可以使身體的活動(dòng)量得到增加。但如果是為了增大肌肉和增長(zhǎng)絕對(duì)力量，那么俯臥撐可以不用每天都做，可以兩天或三天做一次，每次四組，每組7-10個(gè)的樣子。

3、俯臥撐每天做多少合適

每天做多少個(gè)俯臥撐取決于鍛煉者的需要，做得太多身體會(huì)承受不了，太少則達(dá)不到鍛煉的效果，專家表示，一般情況而言每天做30個(gè)俯臥撐比較合適，鍛煉者可以根據(jù)自己的需求合理增減，但是不要強(qiáng)求增加。

4、什么時(shí)間做俯臥撐最好

俯臥撐最好在下午4點(diǎn)左右做，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段人體的激素、力量和各種反應(yīng)都處于最佳的狀態(tài)。但這個(gè)時(shí)間段一般人都沒有空，因此可以選擇在早上8點(diǎn)之前空腹做，這樣可以分解體內(nèi)更多的脂肪，比較適合想減肥的人。也可以選擇在晚上的8-9點(diǎn)做，這個(gè)時(shí)間段做俯臥撐可以提高睡眠的質(zhì)量。

5、做俯臥撐手臂會(huì)變粗嗎

會(huì)讓胳膊變結(jié)實(shí)，鍛煉的時(shí)候?qū)墒纸嵌缺M量張開，這樣胸大肌比較吃力，肱三頭肌的受力就小了。作俯臥撐的時(shí)候腰臀部一直要保持緊張，使身體始終繃直。對(duì)減少腹部脂肪也稍有幫助。

俯臥撐屬于大密度小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，胳膊練不粗的，其實(shí)胸肌也練不大的，只是把身體的脂肪消耗一點(diǎn)，讓肌肉變結(jié)實(shí)，因此比較適合女性。