鈣，享有“生命元素”之稱，特別是20歲以后的女性，更需要補(bǔ)充。因?yàn)?0后，骨質(zhì)密度即開(kāi)始緩慢減少，30歲后減速逐漸加快，易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥等骨病。此外，缺鈣也是易讓女性更快衰老。我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的鈣供給量是成年人每天800毫克，懷孕媽媽剛每天需要1000毫克的鈣了。那孕前吃什么補(bǔ)鈣？具體介紹如下！

本文目錄

1、孕前吃什么補(bǔ)鈣？

2、孕前吃什么藥補(bǔ)鈣？

3、孕前補(bǔ)鈣注意什么？

孕前吃什么補(bǔ)鈣？

第一類：奶制品，如牛奶、羊奶、酸奶等。

奶類中含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素，適合備孕期的婦女用來(lái)補(bǔ)鈣。特別是牛奶，其鈣磷配比幾近完美，能被身體很好地消化和吸收，是首選的鈣質(zhì)來(lái)源。至于酸奶，有一點(diǎn)需要提醒，酸奶是加工處理過(guò)的牛奶，PH值比較小，用來(lái)消食是不錯(cuò)的選擇，但不適合胃部經(jīng)常反酸的女性食用。

第二類：豆制品，如腐竹、豆腐干、油皮等。

黃豆、小豆、豌豆等豆類本身就含有很豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)等礦物質(zhì)，且不含膽固醇，經(jīng)過(guò)加工后不但營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不會(huì)減少，反而更有利于人體吸收。這里要強(qiáng)調(diào)的是豆?jié){，黃豆中含有大量植物性雌激素，能夠參與女性朋友的內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，改善內(nèi)環(huán)境，對(duì)于想要懷孕的人來(lái)說(shuō)，多吃豆制品幾乎沒(méi)什么壞處。

第三類：肉類和蛋類，如牛肉、瘦肉和雞蛋等。

肉類是我們每天必不可少的食物，肉中含有包括鈣在內(nèi)的不少無(wú)機(jī)物質(zhì)，還有人體所需的氨基酸，有利于鈣質(zhì)的吸收。相對(duì)而言，紅肉和瘦肉是最為理想的補(bǔ)鈣選擇，所以牛肉可作為食用的首選。至于雞蛋，在蛋黃中則聚集了更多的無(wú)機(jī)物。不過(guò)無(wú)論是肉類還是蛋類，都不能過(guò)多食用，過(guò)食肉類加快鈣流失，過(guò)食蛋類易膽固醇高。

第四類：海產(chǎn)類，如海帶、海蝦皮等。

鈣離子是海水最主要的組成物質(zhì)之一，所以產(chǎn)自海里的各種食物自然而然含有豐富的鈣元素，與產(chǎn)自陸地的食物相比可能會(huì)高出幾十倍。不過(guò)，海產(chǎn)品同樣不宜過(guò)多食用，來(lái)自水里的東西多為涼性，吃多了容易造成胃部不適，還有的女性朋友身體敏感，吃海產(chǎn)品本身就會(huì)過(guò)敏，更應(yīng)該謹(jǐn)慎食用。

孕前吃什么藥補(bǔ)鈣？

鈣劑是如今藥店里最常見(jiàn)的產(chǎn)品之一，種類紛繁，讓不少人無(wú)從選擇，但不管怎么說(shuō)，最首要的選擇原則是要無(wú)害無(wú)副作用。如果備孕期的你對(duì)此比較迷茫，可以請(qǐng)教醫(yī)生，從鈣元素含量、維生素D含量、適宜的人群、性價(jià)比等方面多種考慮，甄選出最適合自己的產(chǎn)品。在懷孕前，除了食補(bǔ)之外，每天還要輔以200~300mg左右的鈣劑，以便身體儲(chǔ)存更多的鈣質(zhì)。

孕前補(bǔ)鈣注意什么？

孕前補(bǔ)鈣選擇正規(guī)的適合孕婦的大品牌，同時(shí)要遵循幾個(gè)原則：

1、補(bǔ)鈣劑量要合適。在選擇鈣劑前，問(wèn)清楚醫(yī)生自己大概每天還需補(bǔ)充多少毫克鈣，根據(jù)醫(yī)生給出的參數(shù)進(jìn)行篩選。

2、最好含有維生素D。我們反復(fù)提到維生素D對(duì)于鈣質(zhì)吸收的重要性，因此最好選擇本身含有維生素D的產(chǎn)品，補(bǔ)鈣效果會(huì)更好一些。

3、選擇使用范圍廣泛的產(chǎn)品比較好。

4、品質(zhì)要有保證，必須在正規(guī)藥店通過(guò)正規(guī)途徑購(gòu)買(mǎi)，以免吃壞了身體。

5、沖劑，鈣片，還是口服劑？最好選擇自己認(rèn)為吃起來(lái)比較方便的種類，并注意考慮性價(jià)比。

總結(jié)：如果出現(xiàn)缺鈣的癥狀，應(yīng)該只孕婦專用鈣片同時(shí)要多曬太陽(yáng)，促進(jìn)鈣的吸收，或者口服維生素d。同時(shí)要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，懷孕期間也容易并發(fā)貧血，要多吃一些含鐵的食物，例如血制品，黑芝麻，黑米，葡萄等。