葉酸，實(shí)際上它是一個(gè)維生素B9，最早由米切爾從菠菜葉子中提取并純化，所以將它命名為葉酸。葉酸對(duì)孕婦來說是非常重要的營養(yǎng)素，它能促進(jìn)骨髓中的幼細(xì)胞成熟的作用，如果缺乏葉酸，可能引起巨紅細(xì)胞性貧血以及白細(xì)胞減少癥。那孕婦怎么補(bǔ)充葉酸？相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、孕婦怎么補(bǔ)充葉酸？

2、備孕期怎么補(bǔ)充葉酸？

3、補(bǔ)充葉酸吃什么？

孕婦怎么補(bǔ)充葉酸？

其實(shí)孕婦不光是在懷孕后要補(bǔ)充葉酸，我們建議在備孕期就開始補(bǔ)，一直補(bǔ)到懷孕后的3個(gè)月。對(duì)于絕大多數(shù)孕婦來講，只要補(bǔ)充正常劑量的葉酸就可以了，也就是每天0.4-0.8mg。如果孕婦曾經(jīng)有過神經(jīng)管畸形或者是在吃抗癲癇藥的話，建議每天補(bǔ)充4mg的葉酸，而且最好是單純的葉酸片，不是復(fù)合維生素。

備孕期怎么補(bǔ)充葉酸？

1、育齡婦女應(yīng)在孕前三個(gè)月開始，每天服用400微克的葉酸可以預(yù)防胎兒神經(jīng)管的畸形的發(fā)生，服用葉酸可以預(yù)防80%的神經(jīng)管畸形兒出生。

2、葉酸的補(bǔ)充量不是越多越好，因此，在選擇藥物補(bǔ)充葉酸時(shí)，一定要注意看藥品說明書，看清葉酸的含量。同時(shí)補(bǔ)充多種維生素時(shí)更要注意，防止重復(fù)補(bǔ)充葉酸。葉酸雖然重要，但是最好不要過量。

3、妊娠第4周末胚胎就形成了原始腦泡，雖然在第8周時(shí)胎兒的身長只有3公分左右，體重也只增加2克多，但是這時(shí)候他的腦細(xì)胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影響。如果在此關(guān)鍵時(shí)候補(bǔ)充葉酸，可使胎兒患神經(jīng)管的危險(xiǎn)減少50%～70%。

補(bǔ)充葉酸吃什么？

1、香蕉薯泥

材料：香蕉、馬鈴薯、草莓

調(diào)料：蜂蜜

做法：香蕉去皮、用湯勺搗碎，馬鈴薯洗凈，去皮，放入鍋中蒸熟，取出壓成泥狀，放涼。將香蕉泥、馬鈴薯泥混合，拌上草莓，蜂蜜即可。

2、鮮筍紅燒肉

材料：五花肉、罐頭筍、西蘭花、蔥頭

調(diào)料：醬油3大匙、冰糖、紹興酒各1大匙

做法：蔥頭洗凈，切片;五花肉切成正方形;罐頭筍切塊，放入開水中燙一下，撈出。先將五花肉放入鍋中炒制，加水燉燜，然后將所有材料進(jìn)去即可。

3、燒油菜

材料：油菜、豬油丁、蔥段姜末

調(diào)料：植物油、醬油、雞精、鹽適量

做法：油菜洗凈，切成長段;鍋內(nèi)放少許油，油燒熱，先放豬油丁炒至半透明時(shí)，加蔥段、姜末，隨即放油菜稍加翻炒。

總結(jié)：補(bǔ)充葉酸的方法有很多，最直接的就是吃葉酸片。另外葉酸含量豐富食物有動(dòng)物肝臟、腎臟、雞蛋、綠葉蔬菜和堅(jiān)果等。