藍莓，味道甘甜可口，很多人都喜歡吃這個藍紫色小小顆粒的水果，但大多數(shù)人都覺得藍莓含糖量高，不敢多吃，怕胖、怕血糖升高，那事實上藍莓的含糖量到底高不高呢？快來讓我們一起了解看看吧！

本文目錄

1、藍莓糖分含量高嗎？

2、吃藍莓要注意什么？

3、吃藍莓的好處有哪些？

藍莓糖分含量高嗎？

藍莓口感甘酸，其中含有一定的糖分，一般成熟度越高的藍莓，其中的糖分含量就是越高，其中的糖量約為14%，在水果的含糖量是不低的，屬于一種含糖量較高的水果，通常吃藍莓50克左右，含糖量大約7克，所以說藍莓的糖分還是比較高的。

吃藍莓要注意什么？

1、不可過量食用

每次吃藍莓不得過多,10-20顆即可。因為藍莓中的含中草酸鹽,過量食用,會在體內(nèi)產(chǎn)生結(jié)晶體,反而對身體有害。

2、腹瀉者慎吃

藍莓性涼，味甘酸，,有通利便利的功效,對于本就患有腹瀉者來說,會加重病情。

3、糖尿病人慎吃

藍莓中含有一定的糖分,所以糖尿病人不適合吃藍莓。

4、腎臟或膽囊疾病慎吃

藍莓中含有草酸鹽，結(jié)石病人不宜吃，腎臟或膽囊疾病患者要避免吃太多藍莓,會加重病情癥狀。

5、不能與乳制品一起吃

藍莓中的一些成分,會導致蛋白質(zhì)的凝固,因此,不能與牛奶等乳制品一起吃。

6、避免與高鈣食物一起吃

藍莓可的草酸鹽,會影響人體對鈣的吸收,因此,如果想強化鈣質(zhì),避免將藍莓與鈣片、芝麻、牛奶等等高鈣食品一起吃,間隔時間不能少于3小時。

吃藍莓的好處有哪些？

1、保護眼睛、增強視力

藍莓中的花青素可促進視網(wǎng)膜細胞中視紫質(zhì)的再生成，可預防重度近視及視網(wǎng)膜剝離，并可增進視力。同時更有加速視紫質(zhì)樸再生的能力，而視紫質(zhì)樸正是良好視力不可或缺的東西。

2、增強免疫

藍莓漿果可以增強對人體對傳染病的抵抗力。藍莓漿果也是一種高纖維食品，可以作為日常飲食中纖維的良好來源。藍莓含有相當多的鉀，鉀能幫助維持體內(nèi)的液體平衡，正常的血壓及心臟功能，而熱量卻只有80個卡洛里。藍莓在抵抗自由基，特別是活性氧與各種疾病如癌癥、先天性免疫系統(tǒng)疾病、心血管病有著密切關系。

3、增強記憶

藍莓在所有蔬果中擁有極高的抗氧化劑，能增進腦力和減少阿耳茨海默早老性癡呆癥等，科學的飲食需要花青素，這有助于延緩衰老，如果選擇花青素，藍莓是重藍莓是重要的選擇。它具有防止功能失調(diào)、改善短期記憶、提高老年人的平衡性和協(xié)調(diào)性等作用。

4、減緩衰老

天然的藍莓花青素是最有效的抗氧化劑。在人們經(jīng)常食用的的40多種水果和蔬菜中，藍莓抗氧化能力最強。這意味著食用藍莓可以有更多的針對衰老、癌癥和心臟疾病的抗氧化能力。

總結(jié)：藍莓如果攝取量過多都會對健康造成負面影響，比如肥胖，蛀牙，以及甘油三酯濃度的升高，這可能會引發(fā)心臟病和高膽固醇。