藍(lán)莓，味道甘甜可口，很多人都喜歡吃這個(gè)藍(lán)紫色小小顆粒的水果，但大多數(shù)人都覺(jué)得藍(lán)莓含糖量高，不敢多吃，怕胖、怕血糖升高，那事實(shí)上藍(lán)莓的含糖量到底高不高呢？快來(lái)讓我們一起了解看看吧！

本文目錄

1、藍(lán)莓糖分含量高嗎？

2、吃藍(lán)莓要注意什么？

3、吃藍(lán)莓的好處有哪些？

藍(lán)莓糖分含量高嗎？

藍(lán)莓口感甘酸，其中含有一定的糖分，一般成熟度越高的藍(lán)莓，其中的糖分含量就是越高，其中的糖量約為14%，在水果的含糖量是不低的，屬于一種含糖量較高的水果，通常吃藍(lán)莓50克左右，含糖量大約7克，所以說(shuō)藍(lán)莓的糖分還是比較高的。

吃藍(lán)莓要注意什么？

1、不可過(guò)量食用

每次吃藍(lán)莓不得過(guò)多,10-20顆即可。因?yàn)樗{(lán)莓中的含中草酸鹽,過(guò)量食用,會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生結(jié)晶體,反而對(duì)身體有害。

2、腹瀉者慎吃

藍(lán)莓性涼，味甘酸，,有通利便利的功效,對(duì)于本就患有腹瀉者來(lái)說(shuō),會(huì)加重病情。

3、糖尿病人慎吃

藍(lán)莓中含有一定的糖分,所以糖尿病人不適合吃藍(lán)莓。

4、腎臟或膽囊疾病慎吃

藍(lán)莓中含有草酸鹽，結(jié)石病人不宜吃，腎臟或膽囊疾病患者要避免吃太多藍(lán)莓,會(huì)加重病情癥狀。

5、不能與乳制品一起吃

藍(lán)莓中的一些成分,會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)的凝固,因此,不能與牛奶等乳制品一起吃。

6、避免與高鈣食物一起吃

藍(lán)莓可的草酸鹽,會(huì)影響人體對(duì)鈣的吸收,因此,如果想強(qiáng)化鈣質(zhì),避免將藍(lán)莓與鈣片、芝麻、牛奶等等高鈣食品一起吃,間隔時(shí)間不能少于3小時(shí)。

吃藍(lán)莓的好處有哪些？

1、保護(hù)眼睛、增強(qiáng)視力

藍(lán)莓中的花青素可促進(jìn)視網(wǎng)膜細(xì)胞中視紫質(zhì)的再生成，可預(yù)防重度近視及視網(wǎng)膜剝離，并可增進(jìn)視力。同時(shí)更有加速視紫質(zhì)樸再生的能力，而視紫質(zhì)樸正是良好視力不可或缺的東西。

2、增強(qiáng)免疫

藍(lán)莓漿果可以增強(qiáng)對(duì)人體對(duì)傳染病的抵抗力。藍(lán)莓漿果也是一種高纖維食品，可以作為日常飲食中纖維的良好來(lái)源。藍(lán)莓含有相當(dāng)多的鉀，鉀能幫助維持體內(nèi)的液體平衡，正常的血壓及心臟功能，而熱量卻只有80個(gè)卡洛里。藍(lán)莓在抵抗自由基，特別是活性氧與各種疾病如癌癥、先天性免疫系統(tǒng)疾病、心血管病有著密切關(guān)系。

3、增強(qiáng)記憶

藍(lán)莓在所有蔬果中擁有極高的抗氧化劑，能增進(jìn)腦力和減少阿耳茨海默早老性癡呆癥等，科學(xué)的飲食需要花青素，這有助于延緩衰老，如果選擇花青素，藍(lán)莓是重藍(lán)莓是重要的選擇。它具有防止功能失調(diào)、改善短期記憶、提高老年人的平衡性和協(xié)調(diào)性等作用。

4、減緩衰老

天然的藍(lán)莓花青素是最有效的抗氧化劑。在人們經(jīng)常食用的的40多種水果和蔬菜中，藍(lán)莓抗氧化能力最強(qiáng)。這意味著食用藍(lán)莓可以有更多的針對(duì)衰老、癌癥和心臟疾病的抗氧化能力。

總結(jié)：藍(lán)莓如果攝取量過(guò)多都會(huì)對(duì)健康造成負(fù)面影響，比如肥胖，蛀牙，以及甘油三酯濃度的升高，這可能會(huì)引發(fā)心臟病和高膽固醇。