眾所周知，在經(jīng)期選擇一些簡單的瑜伽練習(xí)，可以幫助促進(jìn)全身血液循環(huán)，平衡五臟六腑，減輕盆腔，腹腔腺性充血，以調(diào)理月經(jīng)，減少經(jīng)期腹痛，舒緩經(jīng)期焦躁情緒。我們每個人身體的體質(zhì)不同，有的在生理期時候身體會非常虛弱，很容易腰痛，會有痛經(jīng)，身體狀況比較差。那經(jīng)期練什么瑜伽動作？相關(guān)知識介紹如下！

本文目錄

1、經(jīng)期練什么瑜伽動作？

2、經(jīng)期練瑜伽有什么好處？

3、經(jīng)期可以練高溫瑜伽嗎？

經(jīng)期練什么瑜伽動作？

1、磨豆式

功效解析：促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，改善腹痛腹脹等經(jīng)期不適癥，鍛煉腰腹部，減少腰部多余脂肪。

練習(xí)方法：練習(xí)者坐于瑜伽墊上，挺直腰背，吸氣，兩臂向前平舉，雙手十指交叉，緊握在一起，呼氣，雙臂保持伸直，帶動身體以髖為中性畫圓，好像在推磨一樣，畫3到5圈后身體回到正中，反方向做此動作。

2、花環(huán)式

功效解析：促進(jìn)顧鵬區(qū)域血液循環(huán)，有利于生殖器官健康，還能改善經(jīng)期不適;伸展背部，消除女性經(jīng)期發(fā)生的背痛正中，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，消除面色晦暗，使肌膚白皙明亮。

練習(xí)方法：練習(xí)者雙腿分開與肩同寬，蹲在墊子上，吸氣，上身微微前傾，雙臂向前平舉，掌心向下，眼睛平視前方。呼氣，雙腳后跟合并，兩腿分開，上身繼續(xù)前傾，雙手經(jīng)雙膝內(nèi)側(cè)繞道腿后，抓住雙腳腳踝，盡量向下低頭，額頭觸碰墊子。保持以上姿勢30秒，吸氣，抬頭，雙手松開腳踝，放松全身。

3、臥龜式

功效解析：這個姿勢可以充分按摩腹部的臟器，促進(jìn)腰腹的血液循環(huán)，強(qiáng)健腹肌，緩解因子宮收縮引起的經(jīng)期疼痛，避免血液過速，舒緩腹部不適。

練習(xí)方法：練習(xí)者端坐在瑜伽墊上，寬闊的向兩側(cè)打開雙腿，保持雙腿伸直，雙手放在同側(cè)膝蓋;彎曲膝蓋，把兩腳拉向軀干，使雙膝拱起，呼氣，上半身向前彎，雙手依次插到雙膝下，伸出，并向兩側(cè)伸展，使雙手手掌貼在地面上，保持一個呼吸，將雙腳向頭部移動，使雙腳并攏，腳掌貼地，逐漸伸展雙臂，直到下顎和胸部放在地面，翻轉(zhuǎn)手腕使手掌朝上，雙臂向后伸直，使前臂貼近髖關(guān)節(jié)，保持這個體式30-60秒，胸部稍稍離地，雙手在背后相握，呼氣，將頭部插入到雙腿之間，使肩膀，額頭盡量貼在地面上。

4、蝗蟲式

功效解析：蝗蟲式是一個功能十分強(qiáng)大的姿勢，它能通過按摩腹部和骨盆內(nèi)的器官，調(diào)節(jié)經(jīng)期不適，緩解經(jīng)期疼痛，還能美化腿部和背部的線條，蝗蟲式的軀干下壓還能促進(jìn)血液流到面部，令面色紅潤健康。

練習(xí)方法：練習(xí)者以金剛坐姿勢跪坐，吸氣，雙臂高舉過頭頂，曲肘，使左右前臂在頭頂后側(cè)相疊;呼氣，上半身前屈，同時將相疊的前臂移到胸前，雖身體重心前移，將前臂放到地面上，仰頭，盡量保持大腿與地面垂直，腳尖著地，使腳掌與地面垂直;放低頭部，將下顎放在前臂上，下壓背部和肩部，吸氣，抬高右腿，盡量使右腿與背部呈一條直線，腳尖繃直，呼氣，將右腿放回地面，換左腿做同樣的練習(xí)。

5、跳水式

功效解析：跳水式是緩解經(jīng)期不適的一個有效體位，它能拉伸，按摩子宮，緩和經(jīng)期疼痛，減少血流量，防止因經(jīng)期血流過多引而導(dǎo)致貧血，頭暈現(xiàn)象。

練習(xí)方法：練習(xí)者雙腳分開站立，距離與肩同寬，收腹，臀部夾緊，伸展脊柱和頸部，吸氣，雙臂高舉過頭頂，手掌朝前，雙手握拳，腰部以上部位保持不動，屈膝，注意雙膝要分開，不能內(nèi)扣，也不能外翻，加大膝蓋彎曲的幅度，使大腿與脛骨垂直，呼氣，放低上半身，使胸部貼在大腿上，手臂向前伸直，保持頸，背部在一條直線上。

經(jīng)期練瑜伽有什么好處？

經(jīng)期適當(dāng)?shù)木毦氳べ?，有助于促進(jìn)下半身的血液循環(huán)，鍛煉骨盆，還可以預(yù)防腹部脂肪堆積，調(diào)整生理期不順暢的現(xiàn)象;同時練瑜伽能起到強(qiáng)身健體，增強(qiáng)抵抗力的作用;練瑜伽還能使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，有助于改善個人情緒。

清早起床和晚上入睡前利用10到15分鐘時間聯(lián)系瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午休息期間利用瑜伽體位活動頭，頸，肩，可以改善經(jīng)期的一些不適癥狀，有益身心。

經(jīng)期可以練高溫瑜伽嗎？

練習(xí)高溫瑜伽的環(huán)境本來就比較高，人體會大量排汗，加之生理期的時候，人的身體也是比較虛弱，高溫環(huán)境下血液循環(huán)速度加快，排汗增加，容易導(dǎo)致細(xì)菌感染，如果還坐一些強(qiáng)度比較大的動作，比如倒立體式，更容易導(dǎo)致經(jīng)血倒流，造成痛經(jīng)或是月經(jīng)不調(diào)的危害。

高溫瑜伽的環(huán)境很重要，首先就應(yīng)該注意保持室內(nèi)空氣流通，因?yàn)楦邷丨h(huán)境容易使人大量出汗，室內(nèi)通風(fēng)不暢的話，人很容易脫水;在練習(xí)高溫環(huán)境的時候，可以在室內(nèi)放置一個空氣加濕器，在空氣流通，濕度適當(dāng)，高溫的環(huán)境下運(yùn)動，可以更好的避免因脫水引起的身體不適現(xiàn)象發(fā)生。

總結(jié)：瑜伽是一種前度比較大對體能要求比較高的運(yùn)動，經(jīng)期如果有身體不適或是在比較虛弱的女生一般都不建議練習(xí)。