蘋果，眾所周知與其它的水果、蔬菜都可以進(jìn)行搭配，也可以煮著吃、燉著吃、生著吃，都能夠達(dá)到理想的效果。所以綜上所述，蘋果是一種營養(yǎng)價(jià)值高和食用方便的水果種類。那蘋果的熱量是多少呢?相關(guān)知識(shí)介紹如下!

本文目錄

1、蘋果的熱量是多少?

2、蘋果對(duì)減肥有什么效果?

3、蘋果的功效有哪些?

4、如何正確吃蘋果?

蘋果的熱量是多少?

蘋果熱量是100g含52大卡。每100克蘋果含碳水化合物13.81克、脂肪0.17克、蛋白質(zhì)0.26克、纖維素2.4克。蘋果，屬于薔薇科大宗水果，不僅是中國最主要的果品，也是世界上種植最廣、產(chǎn)量最多的果品。味道酸甜適口，營養(yǎng)豐富。每百克蘋果含果糖6.5～11.2克，葡萄糖2.5～3.5克。

蘋果對(duì)減肥有什么效果?

節(jié)食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統(tǒng)休息，恢復(fù)本來的機(jī)能，當(dāng)以保持健康減肥并且正常操作。帶渣的蘋果汁含有豐富的果膠和纖維素，每一顆蘋果的纖維質(zhì)(約3克)，就相當(dāng)於半斤的芹菜，它們能夠幫助腸胃消化、吸收，預(yù)防便秘的發(fā)生。飯前喝杯綠茶蘋果汁(蘋果渣不可濾掉)會(huì)讓你先產(chǎn)生飽足感，這樣就不會(huì)吃進(jìn)過量的東西了。

它能把體內(nèi)的淤血(老舊殘污血液)、宿便(老舊糞便)、水毒(造成水腫的原因)排出，身體也變得更健康。蘋果含有豐富的鉀，而鉀不僅可以緩和因攝取過量的鈉而引起的水腫，鉀也有利尿的作用，可以將體內(nèi)多余水分排出。部分需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，人自然會(huì)變瘦。

蘋果的功效有哪些?

1、降低膽固醇含量，中國的科研人員經(jīng)過試驗(yàn)得出：吃蘋果可以減少血液中膽固醇含量，增加膽汁分泌和膽汁酸功能，因而可避免膽固醇沉淀在膽汁中形成膽結(jié)石。有人實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃蘋果的人當(dāng)中，有50%以上的人，其膽固醇含量比不吃蘋果的人低10%。

2、通便和止瀉的雙重功效，蘋果中所含的纖維素能使大腸內(nèi)的糞便變軟;蘋果含有豐富的有機(jī)酸，可刺激胃腸蠕動(dòng)，促使大便通暢。另一方面蘋果中含有果膠，又能抑制腸道不正常的蠕動(dòng)，使消化活動(dòng)減慢，從而抑制輕度腹瀉。

3、降低血壓，蘋果中含有較多的鉀，能與人體過剩的鈉鹽結(jié)合，使之排出體外。當(dāng)人體攝入鈉鹽過多時(shí)，吃些蘋果，有利于平衡體內(nèi)電解質(zhì)。蘋果中含有的磷和鐵等元素，易被腸壁吸收，有補(bǔ)腦養(yǎng)血、寧神安眠作用。蘋果的香氣是治療抑郁和壓抑感的良藥。專家們經(jīng)過多次試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，在諸多氣味中，蘋果的香氣對(duì)人的心理影響最大，它具有明顯的消除心理壓抑感的作用。

如何正確吃蘋果?

要掌握吃蘋果的正確方法。15分鐘吃完一個(gè)蘋果最好，蘋果的營養(yǎng)價(jià)值高，含有多種維生素和酸類物質(zhì)。但吃蘋果要注意細(xì)嚼慢咽，這樣不僅有利于消化，更重要的是保持口腔衛(wèi)生。如果一個(gè)蘋果能夠十五分鐘才吃完，則蘋果中的有機(jī)酸和果酸質(zhì)就可以把口腔中的細(xì)菌殺死。因此，慢慢地吃蘋果，對(duì)于人體的健康有好處。

總結(jié)：蘋果的熱量很低，但減肥見到效果后，最好改掉不良的飲食習(xí)慣和嗜好。—般情況下，每1-2個(gè)月后進(jìn)行—次減肥，就可以維持已獲得的效果。