高考即將來臨，許多人非常重視高考，在考前壓力也很大，需要即使釋放壓力，才能保持身心良好的狀態(tài)，有些學(xué)生會(huì)在高考之前撕試卷，達(dá)到解壓的目的，近日在河南省的一所高中就有不少學(xué)生撕卷子，卷子的碎屑飄落在校園中，事后他們及時(shí)清理了，這樣做只是為解壓。

1、高考生瘋狂撕試卷解壓

5月30日晚，河南上蔡第一高中高三考生撕試卷解壓。夜色中，萬張?jiān)嚲韽奶於?、紛紛揚(yáng)揚(yáng)飄滿整座校園。學(xué)生稱，這種方式讓他們釋放了壓力，試卷碎屑他們會(huì)主動(dòng)清理，并把廢紙送給撿廢品的老爺爺。

2、考前解壓的方法

1、飲食療法

當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對(duì)恢復(fù)體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過硬過于油膩的食物，對(duì)考生來說則不是理想的食品。

2、環(huán)境減壓法法

對(duì)于考生來說，在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面，家長應(yīng)營造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍。

3、睡眠減壓法

充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。對(duì)腦力勞動(dòng)過大過強(qiáng)的人來說，多時(shí)段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法，這已被愛因斯坦等許多科學(xué)家的切身經(jīng)歷所證明。

4、心理暗示法

考試前，默誦自己喜歡的、提供正能量的語句，如“我一定會(huì)成功！”“考試就像平時(shí)測(cè)驗(yàn)，無非做幾道題而已?！薄耙?yàn)樵谄綍r(shí)已把汗水付出，到時(shí)候就一定能有收獲”，而考試中可以默誦一些令自己定神的話，比如“我現(xiàn)在覺得能夠控制自己了”、“只需將注意力集中于試題”、“已經(jīng)做了這么多題，只要保持現(xiàn)狀，我將順利完成所有的題”等等。

3、壓力太大的危害

1、下巴疼

壓力引起的下巴或牙齒緊閉會(huì)引起下巴疼痛及永久性關(guān)節(jié)損害，并引發(fā)牙齦退縮。同樣也會(huì)引起牙齒磨損斷裂。大部分存在這些問題的人都需要口腔防護(hù)器。

2、頭痛

加拿大自然療法醫(yī)生AmandaGuthrie說，“緊張性頭痛是壓力最普遍的表現(xiàn)之一。”當(dāng)身體處于壓力之下，上背部及頸部的肌肉就會(huì)緊張起來，便會(huì)引起頭皮肌肉緊縮，進(jìn)而引起頭痛。焦慮同樣也能產(chǎn)生嚴(yán)重的偏頭痛?？梢愿淖冏耍ㄓ绕涫窃谧雷忧埃﹣頊p輕頭痛，或通過按摩及熱療法。

3、精神問題

壓力會(huì)讓人產(chǎn)生氣憤情緒，甚至是失望感。Guthrie說，“當(dāng)事情給我們帶來壓力時(shí)，我們總感覺自己無力解決。進(jìn)而無法做決定，產(chǎn)生焦慮?！笨梢跃氳べせ蜃呗穪矸潘尚那?。

4、體重波動(dòng)

壓力能改變飲食方式，所以能引起體重變化。據(jù)華威大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究者報(bào)道，盡管壓力可以讓人飲食不振，但通常長期壓力會(huì)導(dǎo)致肥胖。因?yàn)閴毫档土松眢w新陳代謝，讓身體更容易儲(chǔ)存脂肪。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，暴食癥通常與壓力有關(guān)，尤其在女性中。壓力過大會(huì)改變體內(nèi)的葡萄糖代謝及胰島素敏感度、改變飲食模式、增強(qiáng)吃甜品的欲望。

5、胸痛及高血壓

“壓力荷爾蒙能增加心臟的供血功能，引起動(dòng)脈收縮，影響血液流動(dòng)，增加動(dòng)脈壓力。”若出現(xiàn)胸痛及血壓飆升應(yīng)進(jìn)行仔細(xì)檢查。

6、掉發(fā)

壓力能引起掉發(fā)。荷爾蒙改變強(qiáng)迫毛囊進(jìn)入停止階段，組織新的增長。嚴(yán)重的話，壓力會(huì)引起禿頭癥。這種狀況下身體的免疫系統(tǒng)影響毛囊，引起頭發(fā)脫落。對(duì)于天生發(fā)量少的人而言，壓力會(huì)加速頭發(fā)脫落。掉發(fā)嚴(yán)重就需要看醫(yī)生了。

7、降低性欲

《運(yùn)動(dòng)影響國際社團(tuán)雜志》中的一項(xiàng)研究指出，壓力能夠減少睪丸素及其他與健康性欲有關(guān)的荷爾蒙。壓力同樣也能減少血液流到骨盆。Guthrie說，“如果你壓力太大，懷孕就不是一個(gè)好的選擇。”瑜伽或每天冥想有助于緩解壓力。

8、手腳出汗

當(dāng)我們壓力大時(shí)，血液就會(huì)流向手腳。有時(shí)會(huì)伴隨著出汗，這是身體的一種降溫機(jī)制產(chǎn)生的。如果出汗過多，就需要看醫(yī)生了，確保是否為多汗癥。

9、胃病

壓力會(huì)引起腸易激綜合癥及腸胃問題。Guthrie說，“當(dāng)我們有壓力時(shí)，大腦就會(huì)發(fā)出釋放腎上腺素及其他壓力荷爾蒙的信號(hào)?！边@些荷爾蒙將血液流動(dòng)方向由胃腸道改到腿、胳膊及心臟，抑制了消化，引起腹部的不適感或改變排便規(guī)律。如果我們壓力過大，消化功能會(huì)首先受到影響，從而引起腸胃問題，例如腸易激綜合癥。Guthrie指出，“腹式呼吸有助于減輕壓力，利于身體更好地消化食物?！?

10、失眠

感到焦慮通常會(huì)引起思維過于活躍，這導(dǎo)致夜間無法獲得好的睡眠。多倫多的家庭醫(yī)師Dr。MelBorins說，“當(dāng)壓力過大時(shí)，即使是在該休息的時(shí)候，思維也在不停運(yùn)轉(zhuǎn)?！彼邤_亂的表現(xiàn)是多樣的：有人整天都感覺疲憊，有人無法入眠，有人早起，有人夜間醒來后很難再次入睡。若出現(xiàn)短期睡眠擾亂可嘗試睡眠藥，但若長期有問題，最好還是去看看醫(yī)生。

11、感冒

長期壓力會(huì)讓人更易生病，壓力會(huì)影響人的免疫系統(tǒng)。然而，美國心理協(xié)會(huì)的研究發(fā)現(xiàn)，與好朋友相處有助于緩解壓力的影響，改進(jìn)身體健康狀況，進(jìn)而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)。

每個(gè)人多多少少都會(huì)有壓力，壓力需要釋放出來，壓力太多，不僅是心理會(huì)出現(xiàn)不良情緒，身體上也會(huì)出現(xiàn)一些問題，一些部位出現(xiàn)疼痛，抵抗力還會(huì)下降，要學(xué)會(huì)正確的釋放壓力，學(xué)生們?cè)诳记耙龊靡恍?zhǔn)備，可以通過上述的一些方法來解壓！