高考的日子即將到來了，每到這個(gè)時(shí)候，不僅是學(xué)生們緊張，家長(zhǎng)們也很緊張，希望孩子可以保持最好的狀態(tài)來面對(duì)高考，在學(xué)習(xí)上家長(zhǎng)們能幫上的可能不是很多，飲食方面希望可以給孩子提供最適合的食物，吃的好，身體好，學(xué)習(xí)才能更好，高考那兩天學(xué)生腦力消耗大，吃什么好呢？

1、高考兩天吃什么好

為幫助考生以更加飽滿的狀態(tài)迎接高考，一級(jí)營養(yǎng)師王亮專為考生準(zhǔn)備了考試營養(yǎng)攻略，家長(zhǎng)們不妨參考一下。

首先早餐一定要吃飽，早餐食譜中的各種營養(yǎng)素含量應(yīng)占全天供給量的25%~30%，要保證每天早上有雞蛋、牛奶、糧食，干稀搭配、主副食兼顧。

其次午餐要講究營養(yǎng)，午餐飯菜要豐盛，午餐各種營養(yǎng)素含量一般占全天供給量的35%~45%，上午體內(nèi)的熱量和各種營養(yǎng)素大量消耗，午餐應(yīng)該吃飽吃好，保證充足的熱量和各種營養(yǎng)素。

晚餐吃八分飽，晚餐應(yīng)以谷類食物和蔬菜為主，口味清淡易于消化，有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦，晚餐離睡前應(yīng)為1.5-2小時(shí)，不宜吃得過飽。

最后是新鮮水果來點(diǎn)加餐，三餐之間可以給孩子加些愛吃的爽口水果，補(bǔ)充維生素。

2、考生食譜推薦

6月7日：高考第一天

早餐：芝麻花卷、鮮牛奶、煮雞蛋1個(gè)、清炒油麥菜。

水果：香蕉1根。

午餐：米飯、青瓜炒木耳、西芹瘦肉片、番茄紫菜蛋花湯。

晚餐：綠豆稀飯、煎餅、醋熘土豆絲、青筍肉絲。

6月8日：高考第二天

早餐：全麥面包、豆奶、鵪鶉蛋3個(gè)、素炒三絲（青筍、香菇、胡蘿卜）。

水果：蘋果1個(gè)。

午餐：米飯、素炒西蘭花、青椒炒雞蛋、青菜豆腐粉絲湯。

晚餐：紫菜小餛飩、花卷、香菇菜心。

如果這幾種食譜不完全符合有些孩子的口味，那么以下三餐的搭配，也可以根據(jù)個(gè)人的口味，替換到高考期間的飲食當(dāng)中，或者從現(xiàn)在開始，就可以為孩子準(zhǔn)備這些既營養(yǎng)又美味的三餐了。

早餐：

1、紅薯粥+油煎餡餅+黃瓜丁

2、牛奶+蔥麻餅干+火腿煎蛋

3、全麥面包+豆?jié){+幾片蘋果

午餐：

1、糖醋帶魚+炒素菜+海米菜葉湯

2、豬肝肉片+西芹蝦仁+蓮子百合銀耳羹

3、土豆牛肉片+菜花香菇+豌豆湯

晚餐：

1、清燉排骨藕湯+豆豉炒豆腐+拌海蜇絲

2、肉沫豆腐+青椒土豆絲+皮蛋拌豆腐

3、洋蔥爆豬肉+番茄炒雞蛋+拌豇豆

3、如何緩解考前焦慮

1、自我暗示訓(xùn)練

當(dāng)考生在復(fù)習(xí)時(shí)感到焦慮不安、注意力渙散時(shí)，可以嘗試用自我暗示來放松減壓，基本做法是采取自然坐姿或臥姿，閉上眼睛，排除外界的一切干擾，心中默念：“我全身都在放松，感到輕松，頭腦清醒”等來暗示自己?？忌部梢詫⒆⒁饬σ蚝粑^程?？梢苑怕粑?jié)奏，做深而慢的腹式呼吸。同時(shí)暗示自己：我正在吸進(jìn)自信，吸進(jìn)力量，呼出緊張，呼出膽怯。

2、聽輕音樂來放松

還有一個(gè)非常實(shí)用且高效的方法就是通過聽音樂來減壓。這個(gè)方法比較適用于那些不想浪費(fèi)考前任何一分鐘的考生們，他們可以邊復(fù)習(xí)邊聽一些舒緩的輕音樂，放松自己，進(jìn)而達(dá)到高效的復(fù)習(xí)狀態(tài)。咨詢師強(qiáng)調(diào)，音樂的選擇最好是那些清新、舒緩的古典音樂或是輕音樂，播放的時(shí)候音量也不要太大，起到一種背景音樂的感覺就好。

3、自我按摩

情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。可以把緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整，或者找一個(gè)適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的憂郁。如果在考場(chǎng)中出現(xiàn)焦慮情緒時(shí)，可以試下自我按摩的方法：用右手的大拇指順時(shí)針按摩左手的內(nèi)關(guān)穴，每回多次，能起到調(diào)節(jié)情緒的功能。

4、想象

想象是用來冷靜頭腦和減少焦慮感和緊張感的一樣非常有用的工具。一個(gè)簡(jiǎn)單的想象練習(xí)讓你的頭腦想象出一個(gè)你能夠感到安全。首先閉上你的眼睛，帶著你的思緒去一個(gè)你想象出來覺得安全和開心的地方。它可以是一個(gè)熱帶沙灘，一塊草地，一片森林，或者甚至是你的床。這完全取決于你——就使用你的想象力。做一個(gè)生動(dòng)的想象，想一下你看到什么，聽到什么，感覺到什么，聞到什么。用你的感覺引導(dǎo)你去一個(gè)冷靜的狀態(tài)。留在這平靜的地方，直到你的呼吸變得越來越正常，你的頭腦越來越冷靜。當(dāng)你感到你已經(jīng)準(zhǔn)備好，打開你的眼睛，深深地呼吸。通過冥想可以幫助考生有效的緩解緊張、焦慮的情緒。

上面為大家介紹了適合高考兩天吃的食物，高考影響了很多學(xué)生的命運(yùn)，學(xué)生和家長(zhǎng)們都十分的重視，不少考生在考前很焦慮，擔(dān)心自己做不好，成績(jī)不理想，要適當(dāng)?shù)木徑鈮毫?，減少焦慮的心情，不要讓不好的情緒影響自己的發(fā)揮，懂得調(diào)理，用良好的心態(tài)來面對(duì)高考。