閃腰，可能是腰部局部肌肉，筋膜，韌帶在過猛的外力作用下出現(xiàn)急性軟組織損傷，有的癥狀輕，休息一會就會恢復(fù)正常，有些數(shù)天才能恢復(fù)。當然的，還有可能是腰椎小關(guān)節(jié)紊亂損傷或者急性腰椎間盤突出。那閃到腰怎么快速恢復(fù)呢？快來一起哦啊接看看吧！

本文目錄

1、閃到腰怎么快速恢復(fù)？

2、閃到腰會不會復(fù)發(fā)？

3、如何預(yù)防閃到腰？

4、腰痛可以熱敷嗎？

5、腰痛可以做什么運動？

閃到腰怎么快速恢復(fù)？

1、閃腰后要注意躺下休息，要躺在硬床上，不要睡彈簧床，彈簧床會使脊柱發(fā)生側(cè)彎，加重疼痛損傷，躺時要將腿蜷起來平躺在床上腰要緊貼床板。

2、為了減輕疼痛，加快恢復(fù)，可以趴床上，用點藥酒（沒藥酒白酒也可以）抹在閃腰的地方，來回推拿揉搓幾次，可以緩解疼痛，活絡(luò)疼痛部位的血液循環(huán)，如果是輕微的經(jīng)過揉搓幾次都會沒事，重一點的一般多休息揉搓幾次也會慢慢恢復(fù)。

3、為了更快恢復(fù)，可以每晚睡前給患處做按摩，做完后切幾片薄薄的生姜片，將姜片烤熱后貼在扭傷處，有止痛療傷的效果。貼到完全沒有一點熱氣后即可取下平躺著休息。

閃到腰會不會復(fù)發(fā)？

閃到腰，也就是急性腰痛，在德語中稱作「巫女的一擊」（Hexenschuss），只要痛過一次，那種恐懼就會盤旋在腦中揮之不去。

根據(jù)日本研究顯示，閃到過一次腰，一年內(nèi)的復(fù)發(fā)率高達60％，且腰痛的不安與恐懼促使主司痛覺的神經(jīng)變得敏感，導(dǎo)致疼痛感更為鮮明。為了不讓閃到腰復(fù)發(fā)，人體會盡量避免動到腰部，但卻造成腰部肌肉僵硬，反倒更容易閃到腰。

如何預(yù)防閃到腰？

最常遇到腰部扭傷的情況，無非就是在舉起重物的時候。因此正確的搬東西姿勢就非常重要了，常見的錯誤就是，直接彎下腰將重物舉起，這樣的姿勢是利用脊椎與腰部的力量，很容易造成腰椎受傷。因此正確的抬重物方式，應(yīng)該是蹲下後再舉起重物，利用腿部的力量順勢帶起重物，才不會造成腰部損傷。

腰痛可以熱敷嗎？

首先，腰疼采用熱敷的方式是可以的，不過一定要注意，了解是什么原因造成的腰疼，以及腰疼處于什么階段。比如如果是因為扭傷等造成的腰疼，那么一般應(yīng)該先進行冷敷，之后再進行熱敷。冷敷是為了讓出血情況有所緩解，讓腫脹部位能夠盡量的鎮(zhèn)痛消炎。而之后的熱敷，是為了促進血液循環(huán)，讓受傷部位能夠盡快恢復(fù)。其次，有些腰疼，并不是單純的熱敷能夠緩解的。比如說身體里面有炎癥等情況造成的腰疼，那么就需要進行消炎處理，才能夠讓腰疼的情況逐漸消失。特別是很多女性，是因為婦科炎癥導(dǎo)致的腰疼，那么一定要及時治療炎癥的情況，避免炎癥逐漸蔓延，導(dǎo)致腰疼等情況加重。另外，如果有腰肌勞損等情況造成的腰疼，那么就需要注意休息，不要讓腰部過于勞累。當然這個時候如果進行適當?shù)臒岱螅瑢τ诰徑庋康奶弁锤杏X是有好處的。平時可以用熱水袋等進行熱敷，能夠緩解腰部肌肉的腫脹疼痛感覺。

腰痛可以做什么運動？

腰疼是常見的癥狀，最好是不要進行運動，以免增加疼痛?；加醒吹幕颊?，多數(shù)還是由于腰椎間盤突出、腰肌勞損、局部的肌筋膜炎、腰椎滑脫、腰椎管狹窄癥而導(dǎo)致的。如果腰痛癥狀已經(jīng)緩解，可以適當進行舒緩的運動，比如散步、運動體操等。還可以進行小燕飛的動作，進行拱橋式運動，進行3點5點支撐運動或者是平時進行游泳鍛煉，但不能過于勞累，以免病情加重。另外，平時最好戴個腰圍帶保護一下腰部，千萬不可以受涼，避免受到外傷，需要避免久坐久站，避免過度的彎腰拿重東西或者抬重物。

注意：閃腰后要好好休息，不要提重物做體力勞動，另外很大一部分人易閃腰和缺鈣是有關(guān)的，所以要注意補鈣，吃鈣片或是飲食補鈣都可以。