睡眠質(zhì)量好不好和很多因素都有關(guān)系，大家在睡覺(jué)的時(shí)候會(huì)選擇自己覺(jué)得舒適的姿勢(shì)睡覺(jué)，有的人說(shuō)趴著睡覺(jué)好，有的人說(shuō)趴著睡覺(jué)不好，特別是對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，一般會(huì)選擇左側(cè)臥的姿勢(shì)睡覺(jué)，其實(shí)大部分人會(huì)選擇右側(cè)臥的只是，那哪種姿勢(shì)睡覺(jué)最好呢？

1、俯臥

傷乳房、傷心臟

采用這種睡姿的人比較少，約占5%。趴著睡，身體重量會(huì)壓迫胸廓，導(dǎo)致心臟及雙肺活動(dòng)受限，影響心肺功能，影響呼吸和循環(huán)。人會(huì)出現(xiàn)胸悶、憋氣、呼吸不暢、心前區(qū)不適等感受。

對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，俯臥位還會(huì)壓迫乳房，影響血液循環(huán)。

2、仰臥

容易做惡夢(mèng)

采用這種睡姿的人比較多，大約占50%~60%。這樣睡不會(huì)壓迫到身體任何臟腑器官。

但仰臥位的缺點(diǎn)是：

1、有人習(xí)慣把手放在胸部，這樣容易做噩夢(mèng)，影響睡眠；

2、有人習(xí)慣枕高枕頭，不利于頸椎健康；

3、胖的人，軟組織較松弛，仰臥時(shí)，舌根后綴，容易打呼嚕，甚至出現(xiàn)呼吸暫停的現(xiàn)象。

3、左側(cè)臥

加重心臟負(fù)擔(dān)

采用左側(cè)臥睡姿的人約占20%~30%。大家都知道，心臟處于整個(gè)胸廓的左側(cè)，如果左側(cè)睡，心臟的位置低，要想保證全身的血液循環(huán)，心臟就得加大工作量，因此，一些有心臟病的老年人，最好不要采用左側(cè)臥姿勢(shì)睡覺(jué)。

對(duì)于孕中后期女性來(lái)說(shuō)，不建議右側(cè)臥睡覺(jué)。因?yàn)閼言兄型砥冢龃蟮淖訉m呈右旋狀態(tài)，會(huì)壓迫右側(cè)輸尿管，導(dǎo)致輸尿管擴(kuò)張，甚至腎積水，所以孕中、晚期的孕婦最好采用左側(cè)臥姿勢(shì)睡覺(jué)。

4、右側(cè)臥

健康睡姿

這種睡姿是大多數(shù)人認(rèn)可的一種健康睡姿，主要是因?yàn)樗粫?huì)壓迫到心臟。

胃通向十二指腸、小腸通向大腸的口都是向右側(cè)開(kāi)。因此，右側(cè)臥能保證胃腸道的正常運(yùn)行，有利于消化；肝臟位于右上腹，右側(cè)臥位時(shí)它的位置低，有利于肝臟的血液灌注，有利于體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的代謝。

5、睡覺(jué)瘦身的方法

睡覺(jué)瘦身法一、按摩

睡覺(jué)前按摩，按摩是最直接最有效健康瘦身方式,通過(guò)按摩刺激穴位,促進(jìn)血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除肥胖,同時(shí)還可以通過(guò)刺激分布在身上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人對(duì)按摩瘦身的效果都相當(dāng)有體會(huì)，不過(guò)這個(gè)方法也是需要堅(jiān)持才能有效果的，具體方法是在身上涂上纖體霜，雙手開(kāi)始輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對(duì)脂肪多的部位多加按摩，直到皮膚發(fā)熱，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，重現(xiàn)皮膚的白皙與光滑。

睡覺(jué)瘦身法二、每天睡眠不少于七個(gè)小時(shí)

每天睡眠時(shí)間應(yīng)該不少于七個(gè)小時(shí)，同時(shí)，也不要超過(guò)九個(gè)小時(shí)，有項(xiàng)研究表明，睡眠不足的話，會(huì)影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌，同時(shí)也影響“瘦體素”的分泌。

睡覺(jué)瘦身法三、盡量晚上十一點(diǎn)前睡眠

盡量要在晚上十一點(diǎn)前睡眠，因?yàn)樵诰劈c(diǎn)到十一點(diǎn)期間是淋巴排毒的黃金時(shí)間，幫助自己的身體排除毒素，加速新陳代謝，這個(gè)時(shí)候要聽(tīng)些安靜的音樂(lè)來(lái)助眠。

睡覺(jué)瘦身法四、睡前不要大量吃東西

我們都聽(tīng)到過(guò)這樣的說(shuō)法：體重就是熱量的增加與減少。但是何時(shí)吃也是很重要的。在晚上睡覺(jué)前攝入高糖、高脂的食物(比如冰淇淋)，將會(huì)在睡覺(jué)時(shí)降低熱量的消耗，增加脂肪的存儲(chǔ)。