瑜伽，眾所周知可以美體養(yǎng)生，可以矯正由于日常的勞累或者是不良的坐姿造成的脊柱變形，改善一些不良的姿態(tài)，增強(qiáng)自信心，伸拉肌肉系統(tǒng)使人體線條優(yōu)美。而且練瑜伽也有減肥的功效，可以增強(qiáng)自身的抵抗力，預(yù)防各種疾病像一些偏頭痛，失眠、便秘，還有腸胃炎，關(guān)節(jié)炎等癥狀都能夠有效的預(yù)防，那空腹可以練瑜伽嗎？具體介紹如下！

本文目錄

1、空腹可以練瑜伽嗎？

2、瑜伽前多久不能吃東西？

3、練瑜伽有什么好處和壞處？

4、練瑜伽要注意什么？

5、瑜伽有幾種類型？

空腹可以練瑜伽嗎？

瑜伽適宜空腹練習(xí)，在練習(xí)前兩小時(shí)內(nèi)最好不要進(jìn)食。如果你倒立、扭轉(zhuǎn)的時(shí)候胃里有東西，肯定是不舒服的，可能會導(dǎo)致頭暈，惡心，若感到特別饑餓，但是，空腹并不意味饑餓，如果因?yàn)檠菃栴}或者其他因素必須在練習(xí)之前吃點(diǎn)東西的話，可在練習(xí)瑜伽前半小時(shí)吃些流質(zhì)食物(如牛奶)或少許點(diǎn)心。練習(xí)后休息半小時(shí)，方可進(jìn)食，最好吃些新鮮的蔬菜、水果和豆制品，食用少量肉類，不要暴飲暴食。

瑜伽前多久不能吃東西？

練瑜伽前如果你吃素，最好2個(gè)半小時(shí)至3小時(shí)后再練，如果吃葷，最好在3個(gè)半小時(shí)至4小時(shí)后再練，不過吃上一點(diǎn)水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對于血糖偏低的練習(xí)者來說，練習(xí)前更是需要補(bǔ)充一點(diǎn)糖分。練完之后最好等30分鐘后再進(jìn)食。多數(shù)瑜伽流派要求修行者必須節(jié)制飲食而且素食，其實(shí)，這也不一定。當(dāng)然，為了要凈化身體，選擇較清淡的素食，本來就是健康之道。 

長期練瑜伽的人均有同感，對肉類及油膩食物自然會排斥，那是因?yàn)殍べ幼鲝氐状碳さ缴眢w的腺體，使內(nèi)分泌正常，飲食也趨向正常，不會特別偏好哪一類食物，而對人體不好的過度加工的油膩食品自然排斥，偏向清淡的食物。

練瑜伽有什么好處和壞處？

瑜伽能平心靜氣，改善不良情緒，可以減壓養(yǎng)心、釋放身心、全身舒暢、心緒平靜和冷靜思考，可以保持自身的體型，而且練習(xí)瑜伽身體會變得強(qiáng)壯，體內(nèi)不會積壓太多的脂肪，使健康得到改善。可以增加血液循環(huán)，修復(fù)受損組織是身體組織得到充分營養(yǎng)。如果經(jīng)常感冒發(fā)燒可以試一試瑜伽，通過瑜伽發(fā)汗達(dá)到排除毒素增強(qiáng)抵抗力的作用。但是，進(jìn)入老年后關(guān)節(jié)退化嚴(yán)重，這類人群都有骨質(zhì)疏松或高血壓等疾病，不宜參加倒立、彎腰等項(xiàng)目的瑜伽。瑜伽的一些基本動作中，許多都要用到頸部腰椎部可能會導(dǎo)致相關(guān)的疾病。

練瑜伽要注意什么？

1、飲食科學(xué)：基于瑜伽本身的特性，建議愛好者在練習(xí)前3小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食，尤其不要攝入辛辣、油膩、含咖啡因等食物，飲食總體要清淡。建議練習(xí)完畢后1小時(shí)左右進(jìn)食會比較好，對身體健康好處不少。

2、心態(tài)平和：許多瑜伽學(xué)習(xí)者尤其是女性愛好者，很多是基于瑜伽可以瘦腿的功效而進(jìn)行練習(xí)。伴隨這樣的想法往往導(dǎo)致實(shí)際練習(xí)中效果差強(qiáng)人意，甚至不能起到瑜伽原本修身養(yǎng)心的作用和意義。

3、環(huán)境良好：瑜伽練習(xí)最理想化的環(huán)境是在寧靜祥和的野外自然中，但現(xiàn)代都市環(huán)境下難以實(shí)現(xiàn)。即便如此，也要保證瑜伽練習(xí)環(huán)境的安靜、清潔，適當(dāng)?shù)臏囟群蜐穸纫约肮庹?，保持體感和心靈的舒適度。

4、固定時(shí)段：形成一個(gè)規(guī)律性的練習(xí)習(xí)慣對于增強(qiáng)瑜伽的養(yǎng)心作用十分重要。因此建議瑜伽初學(xué)者最好能夠在每天的同一時(shí)間段進(jìn)行練習(xí)，當(dāng)然每次練習(xí)的時(shí)間不宜過長，可以根據(jù)自身情況確定，無需勉強(qiáng)。

瑜伽有幾種類型？

1、阿斯湯加瑜伽，阿斯湯加瑜伽，又稱為（Ashtanga Yoga），是一種很古老的瑜伽，有著幾千年的歷史，一直有著“力量瑜伽”的稱呼。注重塑形健體，充滿能量。

2、哈他瑜伽，哈他瑜伽又名傳統(tǒng)瑜伽（hatha），其中“哈（ha）”的意思是指太陽；”他（tha）“的意思是指月亮。寓意著男與女；日與夜；陰與陽；冷與熱等這些對立面的平衡。

3、流瑜伽，流瑜伽英文名為Flow Yoga，是近現(xiàn)代很流行的一種瑜伽，流瑜伽從某種層面上來說，更可以說是哈他瑜伽和阿斯湯加瑜伽的結(jié)合體。因?yàn)樗葟?qiáng)調(diào)運(yùn)動和呼吸的和諧性，也注重力量和專注力的全面鍛煉。因?yàn)榱麒べそo人一種行云流水般的美，讓人覺得有一氣呵成之感，所以才稱之為“流瑜伽”。

4、陰瑜伽，陰瑜伽英文名為Yin Yoga，是一款男女老少皆宜練習(xí)的瑜伽，陰瑜伽強(qiáng)調(diào)的是整個(gè)身體的放松和放空一切、心無雜念的自然呼吸，但因?yàn)殛庤べんw式需要保持過長時(shí)間，所以建議有一定哈他瑜伽練習(xí)基礎(chǔ)的人修煉。

5、熱瑜伽，熱瑜英文名為Hot Yoga，也稱為高溫瑜伽或者熱力瑜伽。顧名思義，熱瑜伽需要在高溫環(huán)境下練習(xí)，也就是在38度~40度的環(huán)境下。熱瑜伽由于在高溫下，可以快速出汗，有效的幫助改善偏頭痛和腰背痛等問題，特別適合辦公室一族人練習(xí)，能夠很好地改善脊椎柔軟度。

6、艾揚(yáng)格瑜伽，艾揚(yáng)格瑜伽英文名為Iyengar Yoga，基本體式是由哈他瑜伽演變而來。艾揚(yáng)格瑜伽特點(diǎn)是強(qiáng)調(diào)人體生理結(jié)構(gòu)和體位動作的結(jié)合，通常會借助一些輔助工具幫助練習(xí)，如：磚塊、帶子、墻面等。適合初學(xué)者或者身體僵硬的人學(xué)習(xí)。

7、普拉提，普拉提英文名Pilates，在眾多瑜伽中，也算是一款小有名氣的瑜伽。普拉提將瑜伽、太極拳、芭蕾形體等一些元素融為一體，對肌肉形態(tài)和關(guān)節(jié)等進(jìn)行針對性的訓(xùn)練。普拉提遵循運(yùn)動自身體重、多次數(shù)、小重量以及冥想的運(yùn)動原則，注重鼻吸口呼的呼吸方式。普拉提可以更好的改善脊柱腰椎，所以對于那些脊椎不太好的人群，可以選擇練習(xí)。

8、空中瑜伽，空中瑜伽又名反重力瑜伽，是近代來的新型瑜伽，通過借助繩索吊床作為輔具，把傳統(tǒng)哈達(dá)瑜伽的體位法(asana)、結(jié)合中醫(yī)按摩手法、太極的圓融，普拉提的力量，舞蹈的優(yōu)雅與瑜伽體式相融合，幫助練習(xí)者事半功倍地完成所有空中瑜伽的體式。

總結(jié)：練習(xí)瑜伽最好在早上空腹的時(shí)候。但是也并非硬性要求完全空腹，因?yàn)橐话銇碚f運(yùn)動和飲食間隔時(shí)間一小時(shí)就行。但是，如果吃了比較豐盛的食物的話，至少要間隔三到四小時(shí)才能練習(xí)。