骨盆前傾，在我們?nèi)粘Ｉ钪羞€是比較多加的，主要是因?yàn)榫米粍?dòng)等原因引起的，需要及時(shí)糾正過來，不然長期骨盆前傾，不僅影響外觀，還可導(dǎo)致便秘、痛經(jīng)等問題，那么，骨盆前傾怎么矯正？下面，就快和大眾健康網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！

本文目錄

1、什么是骨盆前傾？

2、什么睡姿可以矯正骨盆前傾

3、骨盆前傾怎么矯正？

什么是骨盆前傾？

骨盆前傾，顧名思義就是骨盆向前傾斜，是一種骨盆位置偏移的病態(tài)現(xiàn)象。主要原因在于腹部和臀部肌肉弱，髂腰肌和豎脊肌緊張，通常表現(xiàn)為挺肚子，撅屁股，腰椎過分前凸等等。

最簡單直接的辦法，就是靠墻站立，雙腳與雙肩貼墻，檢查腰部與墻壁的距離，如果大于一個(gè)手掌的厚度，那就可能是骨盆前傾了。

什么睡姿可以矯正骨盆前傾

睡姿不能矯正骨盆，但正確的睡姿可以預(yù)防骨盆移位。正確的睡姿應(yīng)該是仰臥平睡，身體自然保持水平線，雙手自然放置在兩邊，雙腳自然伸直。已經(jīng)有骨盆移位的朋友平時(shí)睡姿要多加注意，不建議側(cè)臥睡，以免加重骨盆移位情況。

骨盆前傾怎么矯正？

1、做平板支撐俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

2、做臀橋屈膝，仰臥在地上，以腰、腹部以及背肌的力量，將臀部夾緊慢慢往上抬，讓大腿、骨盆、腰腹連成直線。然后臀部用力，緩慢而有控制地還原。

3、弓箭步該動(dòng)作采用很大的弓箭步，后腿膝蓋貼于瑜伽墊上，重心前移，就能夠充分感受到髖前部肌肉髂腰肌受到牽拉，保持15-30秒，可重復(fù)3-5組。