最近幾天京津冀地區(qū)持續(xù)出現(xiàn)重霧霾天氣，PM2.5濃度接連爆表，北京市更是將重污染天氣黃色預(yù)警提升至橙色預(yù)警，在如此嚴(yán)重的污染天氣中我們應(yīng)該怎么保護健康呢？小編為大家?guī)砹藥讉€簡單有效的防護措施，有需要的朋友快用起來吧。

霧霾天防護實用五招：

1、食用清肺食物

清肺指的是清熱、利濕、解毒，中醫(yī)認(rèn)為白色食物具有養(yǎng)肺潤肺的功效。如百合、蓮子、銀耳、蘿卜、雪梨等等，其中百合味甘性寒，對于常常手足冰冷、畏寒、倦怠乏力、多尿的人來說不宜食用，銀耳較為溫潤，很適合體寒或是腸胃不好的人；此外，還可以選擇少量食用木耳，木耳中含有的膠質(zhì)物質(zhì)，可有效清除消化道內(nèi)的灰塵；

2、戴專業(yè)性口罩

霧霾天出行一定要帶上口罩，根據(jù)測試數(shù)據(jù)顯示，帶有活性炭濾層的KN90口罩效果最好，而紗布口罩效果最差；

3、鍛煉“有分寸”

鍛煉場所最好是在家里或者去配有空氣凈化器的健身房。建議分時間段來完成平時的鍛煉任務(wù)，避免長時間的持續(xù)鍛煉，原則上要盡量選擇降低肺活量與耗氧量的運動類型，減少有毒氣體的吸入；

4、按合谷穴強肺

合谷穴位于手背1、2掌骨之間，在第2掌骨的中點位置，使用拇指和食指捏住并用力按壓，可有助于肺臟排毒；

5、練習(xí)呼吸操

呼吸操也可幫助鍛煉肺部，其中腹式呼吸的效果尤為明顯，當(dāng)然前提是你必須選擇環(huán)境好的地方練習(xí)。具體步驟用鼻吸氣用口呼氣節(jié)奏要長而緩慢，一呼一吸掌握在15秒左右，每次5至15分鐘，30分鐘最佳，每天1到2次。