12歲的年齡正是生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)刻，對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)的需求量都特別大，特別是鈣元素，對(duì)身體發(fā)育的影響巨大，12歲兒童怎樣補(bǔ)鈣好呢？下面我們一起來(lái)看看吧。

1、正確補(bǔ)法

在生活中攝取的鈣質(zhì)一般都是以化合物形式存在的，不易被人體直接吸收利用，需要胃酸的作用下，才變得更容易被人體吸收，在生活中想要更好的補(bǔ)充鈣元素，可以選擇少吃多餐的方式，每次少吃點(diǎn)，將進(jìn)餐的次數(shù)增加，可以有效的提高補(bǔ)鈣效率。

2、鈣源選擇

食用優(yōu)質(zhì)的補(bǔ)鈣食物，可以有效的提高補(bǔ)鈣效果。比較優(yōu)質(zhì)的補(bǔ)充鈣質(zhì)的物質(zhì)有碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣，這些鈣源進(jìn)入人體消化系統(tǒng)后很容易被吸收利用。

3、補(bǔ)鈣食物

很多食物都可以為人體補(bǔ)充鈣質(zhì)，例如雞蛋、油菜、蝦米、骨頭湯、芹菜、芝麻、花生、黃豆、黑木耳、雞肉、山楂、泥鰍、牛奶制品、胡蘿卜素等食物，都能夠幫助人體補(bǔ)充鈣質(zhì)，可以選擇自己喜歡的食用，同時(shí)需要保證營(yíng)養(yǎng)均衡攝取。

4、健康貼士

如果通過(guò)服用補(bǔ)鈣制品，則需要與其他補(bǔ)品分開(kāi)食用，以免影響營(yíng)養(yǎng)的吸收利用，在生活中飲食不可挑食，使身體能夠全面的獲取營(yíng)養(yǎng)，這樣對(duì)身體的生長(zhǎng)發(fā)育更加有利。