青少年階段處于生長發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，在設(shè)個(gè)時(shí)候睡眠質(zhì)量一定要有所保障，否則就會(huì)對生長發(fā)育造成不利影響。睡眠質(zhì)量對身體健康也有較大的影響，所以要養(yǎng)成每天按時(shí)作息的好習(xí)慣，下面就來詳細(xì)了解睡眠吧。

1、睡眠長度

青少年時(shí)期，每天晚上的睡眠時(shí)間最好保證在7個(gè)小時(shí)以上，但是不宜超過10個(gè)小時(shí)，這是因?yàn)槿绻邥r(shí)間太短，身體得不到良好的休息，可能會(huì)導(dǎo)致身體功能紊亂，對生長發(fā)育和健康都不利。如果睡眠時(shí)間太長，有部分組織蘇醒，有部分人處于休息狀態(tài)，這就會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)受到影響，進(jìn)而可能會(huì)出現(xiàn)頭暈、頭痛、四肢無力，越睡越累等情況，最佳睡眠時(shí)間為7-8個(gè)小時(shí)。

2、睡眠時(shí)間

入睡時(shí)間并不是想什么時(shí)候就什么時(shí)候，如果習(xí)慣不良，也對健康不利。最佳入睡時(shí)間為晚上11點(diǎn)，是根據(jù)身體的代謝技能而判斷得出的結(jié)果，因?yàn)樯眢w從晚上11點(diǎn)開始就進(jìn)入了身體排毒階段，在這個(gè)階段中只有身體進(jìn)入休息狀態(tài)效率才是最高的，所以一定要保證在晚上11點(diǎn)之前入睡。

3、助睡方法

如果晚上難以入睡，或者睡眠質(zhì)量不好，可以通過飲食、睡前習(xí)慣等方式來緩解調(diào)節(jié)。對睡眠質(zhì)量有好處的食物有牛奶、蜂蜜、香蕉、小米、核桃、蓮子、黑芝麻、百合、燕麥、桂圓等食物，在睡前少量食用可促進(jìn)睡眠。然后就是在睡前要成良好的入睡習(xí)慣，睡覺之前不宜玩的太興奮，否則由于大腦處于興奮狀態(tài)，是很難入睡的，最好的方法就是在入睡前保持情緒平靜，可以有效促進(jìn)睡眠。