青少年健康與睡眠有很大的關(guān)系,在青少年時(shí)期要養(yǎng)成11點(diǎn)睡著的好習(xí)慣,如果出現(xiàn)睡不著的情況,那是因?yàn)闆]有養(yǎng)成好的生活習(xí)慣。特別是在睡前,飲食、睡前習(xí)慣都需要合理養(yǎng)成,這樣才是最健康的生活方式,而且也不會出現(xiàn)睡不著的情況,好了下面來詳細(xì)了解最佳睡眠時(shí)間,以及睡前好習(xí)慣吧。
身體的排毒時(shí)間是晚上11點(diǎn)到早上6點(diǎn),在這段時(shí)間里只有處于睡眠狀態(tài),才能正常的進(jìn)行排毒工作,因此在晚上11點(diǎn)之前入睡對健康最好。千萬不要熬到11點(diǎn)再睡覺,因?yàn)檫M(jìn)入睡眠狀態(tài)是需要一段時(shí)間的,如果這個(gè)時(shí)間睡覺,就會錯(cuò)過肝臟、腎臟的最佳排毒時(shí)間,這也是對健康不利的,最好可以在十點(diǎn)中就開始睡覺,大多數(shù)情況在11點(diǎn)就已經(jīng)進(jìn)入夢鄉(xiāng)了。
掌握正確的作息時(shí)間是原因不夠的,因?yàn)轱嬍硶λ咴斐珊艽蟮挠绊憽KX前飲食要注意哪些呢?飲食要保證清淡,水分不宜太大,以免產(chǎn)生較多的尿液會影響睡眠;不宜太干,不宜吃辛辣刺激性的食物,不宜吃過咸的食物,不宜吃易脹氣的食物,不宜吃油膩甜膩食物,否則會導(dǎo)致腸胃不適,進(jìn)而影響睡眠??梢赃m當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì),多吃蔬菜水果,能夠幫助人體排毒,而且也可以促進(jìn)睡眠。
睡前的生活習(xí)慣對睡眠的影響也較大,如果睡前玩的太高興,也許在之后的數(shù)個(gè)小時(shí)里都很難睡著。因此,在睡前1個(gè)小時(shí)左右就需要保持心態(tài)平和,不宜進(jìn)行娛樂項(xiàng)目,不要玩手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品,可以適當(dāng)?shù)目纯磿?,為自己充充電,?dāng)心態(tài)平靜后,就很容易入睡了。若是沒有足夠的條件,也可以靜心整理當(dāng)天的瑣事,以及規(guī)劃明天,這樣可以讓你的生活變得更輕松,而且也會在不知不覺中睡著哦。
如果晚上有失眠的癥狀,千萬不要通過吃藥來解決,這樣的做法是治標(biāo)不治本,只會變得更加嚴(yán)重。可以晚上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,例如跑步什么的,可以釋放心中壓抑的情緒,還能提高血液循環(huán)效率,也能使人產(chǎn)生疲勞感,對睡眠時(shí)有所幫助的。睡前最好洗個(gè)熱水澡或者用熱水泡個(gè)腳,這也是一種助睡的方式。睡前喝杯牛奶,牛奶中具有安神寧心的營養(yǎng)成分,可以起到助睡的效果。睡覺緩解更換的更加舒適也是一種幫助睡眠的方式。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起