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經(jīng)常腰酸怎么辦？腰椎保健操怎么做？[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-12-25 15:46 腰酸腰椎保健操 大中小

長時(shí)間伏案或者彎腰工作，長期單一的動(dòng)作等會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉痙攣，腰部受力不均衡，引發(fā)腰椎間盤突出，腰肌勞損等疾病，腰部經(jīng)常酸疼、麻木、腫脹等都是腰椎勞損的表現(xiàn)，一起來學(xué)習(xí)腰部保健操的做法，保護(hù)我們的腰部吧。

經(jīng)常腰酸怎么辦？腰椎保健操怎么做？(1)

1.腰椎病的癥狀

輕度的腰椎病大多會(huì)出現(xiàn)頸肩疼痛，酸脹，僵硬，麻木，無力等癥狀，中度患者就會(huì)出現(xiàn)眩暈，四肢無力，視力下降，耳鳴等現(xiàn)象，嚴(yán)重的人會(huì)大小便失禁，失聰，失明等。

經(jīng)常腰酸怎么辦？腰椎保健操怎么做？(2)

2.腰椎保健操

腰椎保健操支撐法：仰臥，利用頭，手肘和腳底的力量作為支撐，將軀體抬起，如果可以的話僅雙腳和雙手支撐，將整個(gè)身體拱起。腰椎保健操飛燕動(dòng)作：趴在床上，以硬板床為宜，然后將整個(gè)身體呈反弓型抬起，注意雙手要緊貼身體，保持5秒鐘，這個(gè)動(dòng)作可以多做幾次。

經(jīng)常腰酸怎么辦？腰椎保健操怎么做？(3)

3.溫馨提示

平時(shí)工作時(shí)要保持標(biāo)準(zhǔn)坐姿：腰部挺直，腰部與大腿保持90度，大腿與小腿保持90度，上臂和前臂也要保持90度。伏案工作一段時(shí)間要起來走走，拉伸一下脊柱和肩膀。

經(jīng)常腰酸怎么辦？腰椎保健操怎么做？(4)

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