很多人的睡眠不規(guī)律，導致在白天正常工作學習的時候會比較困頓，犯困的時間會很多，也有人頭天晚上明明睡得很好，可是白天的時候依舊犯困，覺得精神不振，十分困倦，容易犯困是什么原因呢？容易犯困嗜睡是由哪些原因造成的呢？

1、生物鐘紊亂導致犯困

現(xiàn)代人多半因為工作或是學習，或是其他原因，經(jīng)常晚睡早起，這樣尤其容易導致睡眠不足，白天經(jīng)過了一上午學習或工作，可能有疲勞之感，加之飯后大腦缺氧，如果午間再缺乏休息，這樣一來生物鐘紊亂了，白天就更容易犯困。

2、長期于空調(diào)房內(nèi)易犯困

長期呆在空調(diào)房中也是容易導致犯困的常見原因，因為空調(diào)房中往往窗戶密閉，不通風透氣，二氧化碳增多，長期呆在空調(diào)房長不出去，容易導致大腦缺氧，不知不覺就讓人產(chǎn)生了睡意。

3、無聊時容易產(chǎn)生困意

睡意的產(chǎn)生既與大腦活動減少有關，也由大腦特定區(qū)域的主動控制，如前腦區(qū)和腦干就分別對慢波睡眠和快波睡眠進行控制，加之交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)活動對睡眠也有影響，當交感神經(jīng)活動受抑制時，就會引發(fā)睡意。當人無所事事，或者正在做不感興趣的事情時，一方面外部刺激減少，另一方面主動參與欲望下降，身體活動量隨之減少，交感神經(jīng)興奮性下降，同時主動控制睡眠的神經(jīng)元開始施加影響，從而導致人體產(chǎn)生困意。

4、犯困和時令有關

人的生理活動與自然環(huán)境，氣候變化有密切影響，冬天人體受到寒冷刺激，皮膚毛細血管收縮，血流量減少，內(nèi)臟及大腦血流量和供氧量增加，大腦長期處于一種高血流量，高供氧量的舒適環(huán)境，一般不容易犯困;到了春天天氣變暖，皮膚血管擴張，血流量隨之增加，全身血流量重新配置，大腦供血，供氧量逐漸減少，腦組織興奮性降低，于是就有了困意;加之天氣暖和的時候，人體新陳代謝加速，全身供氧量升高，腦供氧了下降，氣溫通過對神經(jīng)中樞反射刺激，產(chǎn)生了類似催眠的作用。

5、犯困與個人體質(zhì)有關

夏天人類最易疲勞犯困，因為熟人傷元氣，有損精神;如果冬天容易犯困，則與身體陽氣不足或是脾虛濕熱有關，脾胃功能欠佳時，人體容易氣血不足，從而導致腦供氧不足，容易導致犯困;再者，脾胃有代謝濕氣的功能，一旦脾胃功能差，而體內(nèi)濕氣又重，無法化解時，身體亦容易出現(xiàn)精神不振，嗜睡易疲勞或是胸悶癥狀。

6、經(jīng)常犯困怎么提神

1、嚼薄荷糖刺激精神

吃一片香口膠或者薄荷糖，無疑也有助于提神醒腦，當然最好是挑選無糖型而且口味非常強烈的那種。中午飯后，遇上同事都在，不妨每人發(fā)一圈。嚼著嚼著，一光提神，還優(yōu)化了空氣，使每個人不再有中午吃的雞鴨魚肉蒜的氣味。

口氣新鮮，也有助于改善人際關系，喜歡與你聊天的人多起來，多說說話，自然也就不會想到去犯困。不過，吃口香糖得留意環(huán)保，將口膠棄置指定地點。最忌諱的是把它粘在辦公室里的桌子底面。

2、喝茶或者咖啡

昏頭昏腦時，最簡單的辦法便是給自己泡一杯濃茶或者咖啡。這些飲料提神醒腦，從古至今都很有效。同時，從起身、洗杯子，到飲水機旁倒水，整個動作過程都會給你帶來片刻的。

趁這段，急忙投入你的工作，但要留意的是茶杯不要亂放，否則一走神，灑得鋪天蓋地，你倒是真的要嚇醒了。

3、適當補充糖分和碳水化合物

作為最基本的營養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行，特別是大腦，都須要消耗糖分。天天50%-55%的體能補充都要依靠糖分。

4、別忘了維生素C

維生素C的抗疲憊工效是眾所周知的，此外，它還有助于增強免疫功能。獼猴桃、柑橘類水果，紅色水果，色彩艷麗的蔬菜都含有大量的維生素C。

5、午餐吃素食

很多人午餐喜歡吃糖和脂肪含量高的食品，如饅頭、米飯、豬肉，或者炸薯條、漢堡包、炸雞等快餐食品。它們會刺激胰島素和膽汁分泌，使人體內(nèi)臟不堪重負，并降低血液帶氧能力，導致腦部含氧量降低，讓人輕易疲乏。

6、下午茶補充能量

下午茶時間再吃幾塊全麥餅干或巧克力補充能量。另外，工作間隙吃些菠蘿、橘子、檸檬等含大量維生素的水果，也可以消除神經(jīng)系統(tǒng)疲憊，使人精神抖擻。而香蕉、葵瓜子則有抑制大腦思維的作用，輕易引起困乏，最好別吃。