人缺水主要表現(xiàn)為口干、眼干、鼻干、喉干、皮膚干、毛發(fā)干枯、腸道干、關(guān)節(jié)腫痛等情況，很多人都以為自己不缺水，實際上當(dāng)這些癥狀出現(xiàn)的時候，就說明身體已經(jīng)非常缺水了，需要及時補(bǔ)充水分，人可以餓上二十幾天不吃飯，但三天不喝水就會因為嚴(yán)重脫水而導(dǎo)致死亡，下面來詳細(xì)的講解下缺水的征兆，如果你的身體已經(jīng)缺水，放下手中的事，趕緊去補(bǔ)水吧！

1、缺水體內(nèi)反應(yīng)

缺水的人，血液濃稠度會變高，會影響血液循環(huán)，人會因此感到頭暈、乏力、心悸、惡心，大腦缺水會導(dǎo)腦部血液粘稠，引起腦血栓，嚴(yán)重可導(dǎo)致死亡，腸胃缺水會導(dǎo)致消化不良，消化液不足，腸道干燥，引起便秘，毒素難排出等癥狀，五臟六腑干燥，會出現(xiàn)口干、咳嗽、便秘、生痘、口腔潰瘍、焦慮、暴躁、抑郁、難受等不良反應(yīng)。

2、缺水體外反應(yīng)

體外反應(yīng)與體內(nèi)反應(yīng)息息相關(guān)，缺水的人皮膚容易干燥，起皺紋，頭發(fā)也顯得沒有光澤，容易干枯，眼睛會有明顯的淚液分泌不足的情況，尤其是長期對著電腦的人群，眼淚會加速蒸發(fā)，在空調(diào)環(huán)境下過于干燥，也會導(dǎo)致眼干不適，缺水時最常見的莫過于，嘴巴干，易起皮、干裂，唾液分泌不足，舌頭干，喉嚨也會有干痛之感，通?？诟傻臅r候就是很缺水的時候了，需要提前補(bǔ)水。

3、科學(xué)補(bǔ)水方法

在吃飯前后，不要大量喝水，飯前可以吃水果喝果汁補(bǔ)充水分，飯后消化完畢后，可以時不時的喝點水增加補(bǔ)水量，勞動之后缺水，應(yīng)該先喝水，再吃飯，喝水的時候一次性不要喝的太多，大概三百毫升即可，間隔半小時再喝，夏季炎熱時期，每天補(bǔ)水量應(yīng)該達(dá)到三升，當(dāng)然需水量較少的人也可以適當(dāng)?shù)臏p少，夏季出汗過多，可以喝淡鹽水，出汗后不可喝冷飲，會刺激腸胃，另外，不要因為口渴就一口氣喝很多水，這樣并不健康，喝水不要痛飲，慢慢喝下才能更好的吸收。