冬泳是現(xiàn)在很受歡迎的運(yùn)動(dòng)方式，雖然冬天的氣溫很低，但是在戶外進(jìn)行冬泳是有很多好處的，一些中老年人也會(huì)加入其中，并且說冬泳能改善身體機(jī)能、預(yù)防疾病。但是，冬天游泳有很多要注意的事情，那么，冬天游泳要注意什么呢？一起來了解一下！

1、冬天游泳前不喝酒

冬天游泳下水之前要注意不要喝酒。酒精會(huì)使血管擴(kuò)張，短時(shí)間能使人覺得紊亂，但是也容易使體溫散失加快。同時(shí)冬天游泳時(shí)正常的寒冷與溫暖的階段也遭到破壞。再加上究竟會(huì)麻痹中樞神經(jīng)系統(tǒng)，降低心肌的收縮力，影響心臟的功能。

2、冬天游泳時(shí)間不過長(zhǎng)

冬天有用的時(shí)間應(yīng)該控制好，每次鍛煉的時(shí)間應(yīng)該逐漸增加，以循序漸進(jìn)為原則，但是每次下水的時(shí)間以持續(xù)5~8分鐘為宜，隨著身體適應(yīng)力的不斷增強(qiáng)以及自身的身體感覺良好，可是將時(shí)間適當(dāng)延長(zhǎng)，但是也不要超過15分鐘。

3、冬天游泳熱身準(zhǔn)備充分

冬天氣溫較低，身體關(guān)節(jié)相對(duì)脆弱。運(yùn)動(dòng)也更容易出現(xiàn)損傷。所以在進(jìn)行游泳之前一定要進(jìn)行充分的熱身準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，將全身的關(guān)節(jié)活動(dòng)開。建議多做向上縱跳、拉肩、振臂等伸展運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)熱身腿、臂、腰，以防游泳過程中發(fā)生抽筋。一般來說，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間大約在5—10分鐘，以感到身體微微發(fā)紅、發(fā)熱為好。

4、冬天游泳要注意保暖

冬天氣溫較低，除了下水需要將衣物脫去，中途不管是休息還是已經(jīng)停止游泳，都應(yīng)該做好保暖工作。上岸后身體體溫會(huì)快速下降，而容易使人著涼感冒。特別是游泳結(jié)束后沐浴，切記要注意及時(shí)擦干水分，穿好衣服保暖。

5、冬天游泳前不要吃太飽

冬天游泳之前要注意不要吃太飽。這容易導(dǎo)致大量的血液流向胃部以幫助消化食物，這時(shí)候游泳的話很容易使水壓對(duì)胃部造成較大的壓力而使人感到不適。當(dāng)然為了能及時(shí)補(bǔ)充體力，游泳之前可以少量進(jìn)食碳水化合物。

6、不適宜人群

1、中耳炎患者

患有中耳炎的患者不適合進(jìn)行冬泳。游泳的時(shí)候水進(jìn)入耳朵不容易排出，很容易造成中耳穿孔。即便是中耳炎已經(jīng)治愈了也應(yīng)該在進(jìn)行冬泳的時(shí)候帶上耳塞，減少耳朵進(jìn)水。

2、心血管疾病

如果是患有嚴(yán)重的心臟病、高血壓等心血管疾病的人也不宜進(jìn)行冬泳，水壓對(duì)人的心臟血管會(huì)造成較大的負(fù)擔(dān)，身體不適應(yīng)的話很容易加重病情。

3、精神病患者

如果是患有癲癇、精神病等精神不健全的患者不適合參加冬泳，這類人精神不健全，參加冬泳身體的自控能力較差，很容易發(fā)生意外，出現(xiàn)溺亡的情況。

4、皮膚病患者

如果是患有皮膚病特別是傳染性皮膚病的患者也不適宜參加冬泳，水中的細(xì)菌一是會(huì)加重皮膚病，二是細(xì)菌會(huì)通過水傳播，使更多人患上具有傳染性的皮膚病。除此之外，其他傳染病患者也不宜冬泳。

5、經(jīng)期的女性

經(jīng)期女性不適合冬泳，不僅如此，處于經(jīng)期的女性也不適合任何季節(jié)的水上運(yùn)動(dòng)。水中細(xì)菌較多，經(jīng)期女性抵抗力下降，再加上女性私處的開放性，很容易感染細(xì)菌引發(fā)婦科炎癥；另外經(jīng)期女性宜注意身體保暖。