產(chǎn)后的媽媽不僅要放松心情，還要注意生活方面的很多問題，比如不能吃回奶的食物，還有不能讓身體侵入寒氣等等。產(chǎn)婦在飲食上要高度重視，因為產(chǎn)婦要用母乳喂養(yǎng)嬰兒，而且自己的身體還要恢復(fù)，所以要吃富含蛋白質(zhì)、維生素的食物，還有有助于乳汁分泌的食物。除此之外，孕婦怎樣做能催乳呢？。

1、熱敷乳房

熱敷會改善乳房的血液循環(huán)，增加對乳房的刺激和輸乳管的通暢，增加營養(yǎng)物質(zhì)的攝取和排乳功能，間接增加泌乳功能。

具體做法是：把溫?zé)岬拿碛扇轭^中心往乳暈方向成環(huán)形擦拭，兩側(cè)輪流熱敷，每側(cè)各15分鐘。

2、按摩刺激乳房

熱敷過后要馬上配合按摩手法：

第一步：先疏通乳頭。拇指和食指沾上水，再夾住乳頭，從內(nèi)往外摩擦。會有少量乳汁出來。

第二步：揉開乳塊。手沾上水后包住乳房，用手掌，輕輕順時針，或者逆時針，從乳房外側(cè)向乳暈揉。

第三步：疏通乳管。五個手指沾濕從乳房外側(cè)往乳暈用力摩擦。一定要順著乳腺管的位置來按摩，這時可見乳汁噴出，把噴出來的乳汁直接抹在乳房上，繼續(xù)操作。

3、讓寶寶吸吮乳頭

以上兩個步驟之后就是吸奶的環(huán)節(jié)，這一環(huán)節(jié)是把乳腺管徹底打通，最好是讓寶寶吸；因為乳汁分泌是一個神經(jīng)反射的過程，新生寶寶強有力的吸吮是對乳房最良好的刺激。讓孩子的嘴巴和乳房充分接觸，垂體得到刺激，媽媽會大量分泌乳汁。如果不行就用吸奶器，也可以請老公幫忙。

4、充分補充水分

寶寶在吸奶的同時，也吸走了媽媽身體中的水分。所以產(chǎn)婦在給孩子喂奶的同時，會感覺到口渴，這是比較正常的現(xiàn)象。產(chǎn)婦平時應(yīng)當(dāng)多注意補充水分，多喝豆?jié){、果汁、蔬菜湯等有營養(yǎng)的湯品。這樣不僅能夠為媽媽補充水分，還能給寶寶提供更加營養(yǎng)的奶源。

5、充分休息

睡眠不足當(dāng)然會使奶水量減少，哺乳媽媽要注意抓緊時間休息，白天可以讓丈夫或者家人幫忙照看一下寶寶，自己抓緊時間睡個午覺。還要學(xué)會如何在晚間喂奶的同時不影響自己的睡眠。

6、保持好心情

新媽咪們不要因為奶水不多就郁郁寡歡、緊張兮兮，要知道，母乳是否充足與新媽咪們的心理因素和情緒因素都有著直接的關(guān)系，所以，新媽咪們在任何情況下都要保持好心情、不急不躁，保持平和、愉快的心態(tài)。

7、下奶的食物有哪些

絲瓜：絲瓜絡(luò)是一種中藥材，絡(luò)味甘，性寒，如果出現(xiàn)乳腺炎癥，發(fā)奶時有包塊，乳汁分泌不暢時，中醫(yī)會建議將絲瓜絡(luò)放在高湯內(nèi)燉煮，可以起到通調(diào)乳房氣血，催乳和開胃化痰的功效。

茭白：不僅好吃，營養(yǎng)豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質(zhì)。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效?，F(xiàn)在多用茭白、豬蹄、同煮食用，有較好的催乳作用。

豌豆：豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。

豆腐：豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效。也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。

湯水：都說湯水足，有利于下奶?？梢愿鶕?jù)媽媽的口味選擇不同的催乳湯，如花生燉豬腳、鯽魚湯，山藥燉母雞湯、清燉烏雞湯、酒釀蛋花湯等。但是媽媽要注意哦，不要飲用麥乳精等含有麥芽的飲品，因為會導(dǎo)致回奶的。

黑芝麻：黑芝麻含有多種人體必需的氨基酸，在維生素E、維生素B1的作用參與下，能加速人體的代謝功能；黑芝麻中的鐵和維生素E是預(yù)防貧血、活化腦細(xì)胞、消除血管膽固醇的重要成分，媽媽身體好了，自然就能下奶。

萵筍：萵筍分葉用和莖用兩種，都具有各種豐富的營養(yǎng)素。其中除鐵質(zhì)外，其它營養(yǎng)均是葉子比莖含量高，因此，食用萵筍時，最好不要將葉子棄而不食。

金針菜：金針菜營養(yǎng)成分十分豐富，每100克干品含蛋白質(zhì)14。1克，這幾乎與動物肉相近。此外，還含有大量的維生素B1、B2等。