秋天就要來(lái)了，有句俗話說(shuō)，春困秋乏，秋乏是什么意思呢？由于夏天天氣炎熱，大多數(shù)人食欲不振，身體水分大量失散，在秋天的時(shí)候就顯得有些倦怠了，秋天吃什么可以提高精神呢？

1、什么是秋乏

間俗語(yǔ)有“春困秋乏夏打盹”，一到秋季，很多人都會(huì)有時(shí)刻犯困、無(wú)精打采、四肢無(wú)力的感覺(jué)，不管晚上睡多久，白天還總是想打瞌睡，這就是典型的秋乏的癥狀。

進(jìn)入秋季以后，酷熱逐漸被陰冷代替，日照時(shí)間逐日縮短，人體各系統(tǒng)也相應(yīng)地發(fā)生了變化。如出汗減少，體熱的產(chǎn)生和散發(fā)及水鹽代謝恢復(fù)平衡，消化功能恢復(fù)常態(tài)，食欲增強(qiáng)；心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)減輕，能量代謝相對(duì)穩(wěn)定等。同時(shí)，秋季夜間，涼爽宜人，容易入睡，且睡眠效果好，以致清晨醒來(lái)后，仍覺(jué)倦乏，還想再睡下去，這就是產(chǎn)生“秋乏”的原因。

隨著秋季氣候逐漸變得涼爽，人體會(huì)開(kāi)始進(jìn)入一個(gè)周期性的休整階段，水鹽代謝開(kāi)始恢復(fù)平衡，機(jī)體各方面的系統(tǒng)功能也日漸正常。

這段休整期，人體會(huì)有一種難以言喻的疲憊之感，也就是常說(shuō)的“秋乏”，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)整之后，這種癥狀就會(huì)逐漸消失。

2、秋乏怎么辦

一、精神調(diào)養(yǎng)

為了避及秋日的肅殺之氣，要盡量保持心情的寧?kù)o，心情的舒暢，遇事不急不躁，尤其是對(duì)于急脾氣的人，切莫大動(dòng)肝火，遇到悲傷難過(guò)的事情，也要主動(dòng)排解。心境的平和能夠幫你安然度過(guò)“秋乏”調(diào)整期。

二、運(yùn)動(dòng)調(diào)理

涼爽宜人的秋季更加適合運(yùn)動(dòng)鍛煉，秋高氣爽的天氣可以多做一些戶(hù)外活動(dòng)，登山、跑步等都是不錯(cuò)的選擇。但是早晚出門(mén)的時(shí)候要注意防寒保暖，老年人運(yùn)動(dòng)量要把控好，以免引起身體不適。

三、起居調(diào)養(yǎng)

秋季開(kāi)始，起居時(shí)間也應(yīng)該進(jìn)行調(diào)整，做到“早起早臥，與雞具興”。每天最好多睡一個(gè)小時(shí)，中午保證高質(zhì)量的午休，以應(yīng)對(duì)“秋乏”。

四、飲食調(diào)養(yǎng)

對(duì)抗秋乏，可以多吃些含有豐富的鎂元素，鉀元素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物。

3、如何避免秋乏

（1）家居、衣著多色彩，良好的視覺(jué)刺激，有利于消除秋乏。

如果長(zhǎng)期從事室內(nèi)工作，可以在工作間、案頭添置一些色彩艷麗并富有生機(jī)的飾物以及花草，女性可以多穿一些顏色比較明快的服飾，通過(guò)眼睛給我們的身體傳遞興奮、喜悅的信號(hào)，促進(jìn)臟腑功能恢復(fù)。

（2）飲食甘、淡多汁液。

通過(guò)飲食迅速補(bǔ)充機(jī)體在夏季消耗的氣血、津液。首先多補(bǔ)水，可以喝綠茶、梨汁等生津止渴的液體，補(bǔ)充津液;其次多吃些清淡可口、富含維生素、易于消化的食物，比如百合、山藥、扁豆粥、杏仁糊、銀耳羹等減輕脾胃負(fù)擔(dān)，使脾胃功能迅速恢復(fù)。

（3）睡眠充足保質(zhì)量，保證充足的睡眠。

睡眠不僅能恢復(fù)臟腑功能，還是提高臟腑機(jī)能的一個(gè)重要手段。充足、高質(zhì)量的睡眠是保證機(jī)體臟腑功能從夏季的消耗中迅速?gòu)?fù)原的重要因素，注意多休息，不要熬夜，盡量爭(zhēng)取在晚上10點(diǎn)左右入睡;養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，以保證白天的工作和學(xué)習(xí)效率。特別是中午適當(dāng)午休，有利于化解困頓情緒。睡眠不好的人，可以試一試中藥茶飲，比如：酸棗仁等。

（4）養(yǎng)成腹式呼吸方法。

腹式呼吸方法葉很簡(jiǎn)單，就是呼氣的時(shí)候腹部是微微地向外隆起，吐氣的時(shí)候，肚子慢慢地向內(nèi)縮。但是這種呼吸方法可以讓氧氣充分地吸到體內(nèi)轉(zhuǎn)化為身體所需要的能量，和體內(nèi)的廢氣獲得交換，將廢氣排出體外，不但可以讓你擁有更健康的身體，同時(shí)也維持一個(gè)均衡的精神狀態(tài)。

（5）戶(hù)外活動(dòng)要加強(qiáng)。

積極鍛煉，多到戶(hù)外活動(dòng)。秋高氣爽，到戶(hù)外進(jìn)行跑步、打拳、舞劍、做健身操、爬山或去公園散步等，可以迅速使機(jī)體消除“秋乏”的感覺(jué)。尤其是舒展肢體的活動(dòng)還能促進(jìn)脾胃功能恢復(fù)。要注意的是不宜進(jìn)行高強(qiáng)度和劇烈運(yùn)動(dòng)，鍛煉時(shí)應(yīng)以微汗為適，切忌大汗傷及津液。對(duì)于經(jīng)常待在室內(nèi)的辦公室一族，可利用辦公間隙到室外散散步，呼吸新鮮空氣，提高身體興奮性。

（6）對(duì)抗“秋困”小妙招。

觸覺(jué)刺激，乏力疲憊時(shí)，可用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗臉，提高機(jī)體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，從而達(dá)到消解“秋乏”的目的。心理對(duì)抗，工作時(shí)，稍有困意可立刻起身伸展一下腰身，用積極參加活動(dòng)和鍛煉來(lái)克服困倦。