進(jìn)入白露后氣溫就會漸漸降低，所以白露期間尤其需要注意起居養(yǎng)生。那么白露要注意什么？白露注意事項

1、注意事項

（1）添加衣服

自古就有"白露不露身"的說法，也就是說在處暑時期還能穿短袖、短褲，天氣比較溫和，但在白露之后就需要穿長袖、長褲了，在《養(yǎng)生論》中也有："初秋夏末，不可脫衣裸體，貪取風(fēng)涼。"的說法，也是說白露之后需注意添加衣物，避免風(fēng)寒感冒。

（3）添加被褥

白露之后天氣變化比較大，最為明顯的是夜間寒氣明顯加重，因此，在白露之后應(yīng)該收好涼席和夏被，開始使用比較厚實一點的秋季被，避免晚上睡覺感風(fēng)寒，引起感冒。

（3）過敏體質(zhì)盡量少外出

白露之后天氣涼爽，晴空萬里，非常適合秋游，但過敏體質(zhì)的人還是乖乖待在家里吧，秋天雖然涼爽了，但空氣中塵埃、花粉也明顯增多了，這時候也是過敏的高發(fā)時期，以免出現(xiàn)皮炎、哮喘等過敏癥。

（4）早睡早起

白露時節(jié)也需注重睡眠，這時候夜間相對夏季會有所增長，注意早睡早起，保證每天7~8小時的睡眠時間，白天才能有充沛的精神應(yīng)對秋燥，秋睡也是秋季養(yǎng)生的關(guān)鍵。

（5）做好防蟲

白露時溫度略有降低，這時候是昆蟲的最后一批進(jìn)食時期，也是昆蟲選擇冬眠的時期，因此，在家需要做好防蟲處理，注意開窗時使用紗窗隔離，定期的將衣物、被褥、家具等曬曬太陽，避免昆蟲在其中過冬。尤其需注意防好蟑螂，這時候是蟑螂最為旺盛的時節(jié)。

2 、運動須知

（1）防秋寒。白露時節(jié)，天氣轉(zhuǎn)涼，切勿著急過多過快增減衣物，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行防寒鍛煉對身體是有好處的。

（2）防感冒。入秋之后，天氣轉(zhuǎn)涼，雖然此時天氣還沒有深秋那般濕冷，但是晝夜溫差是一年中最大的時候，如果不注意增添衣物，做好防寒保暖工作，很容易著涼受凍。再加上秋天是主燥氣，一旦不小心受凍著涼了，還特別容易導(dǎo)致肺部感染風(fēng)寒。因為肺所主的肺部、皮毛、鼻腔等人體部位特別容易受到空氣中的燥氣與風(fēng)結(jié)合而成的風(fēng)燥帶來的傷害。

（3）防腸胃病。白露到立秋之后，應(yīng)該注意不要貪食一些瓜類、水果之類的東西，謹(jǐn)防腸胃疾病找上門來。

（4）防亂補。白露時節(jié)民間是很注意養(yǎng)生的，也將白露進(jìn)補稱之為"補露"。白露養(yǎng)生可以食用一些烏骨雞湯、蜂蜜、芝麻、花生之類的。

（5）防肥胖。白露一到，天氣轉(zhuǎn)涼，胃口也開始變好，食欲大增，無數(shù)人在養(yǎng)秋膘的道路上前赴后繼。這樣往往飲食過多，開始出現(xiàn)肥胖。

（6）防運動傷害。秋令時節(jié)我們還是要堅持鍛煉，但是在運動過程中要注意防范感冒，以及在運動過程中不小心造成的運動傷害。遇到運動傷害，醫(yī)生建議休息、冰敷、壓迫和抬高。一旦真正在運動中受傷，除了要做到醫(yī)生建議的四個原則外，最好不要擅自進(jìn)行處理，以免加重傷勢或耽誤治療。

3、疾病預(yù)防

白露時間氣溫變化較大，也很容易誘發(fā)支氣管哮喘，要想預(yù)防支氣管哮喘最主要的辦法是進(jìn)行體育鍛煉。很多哮喘病人誤認(rèn)為進(jìn)行體育鍛煉會使哮喘發(fā)作而從心理上抗拒進(jìn)行體育鍛煉，這樣的想法自然是不準(zhǔn)確的。相反，如果不進(jìn)行體育鍛煉，身體素質(zhì)下降，反而會增加患其他病的風(fēng)險?；颊吲笥芽梢酝ㄟ^慢跑、打太極等運動方式進(jìn)行鍛煉。另外唱歌因為可以增大肺活量，也是哮喘患者不錯的選擇。

在白露時節(jié)還容易患上的一種病就是"花粉熱"。秋高氣爽，正是出游放松的好時候，可是很多人卻在旅游過程中出現(xiàn)鼻癢、連續(xù)打噴嚏、流清鼻涕等感冒癥狀，其實這可能是患上了花粉熱。預(yù)防花粉熱最主要的是遠(yuǎn)離過敏原。如果是過敏體質(zhì)的人群建議不要在這個時節(jié)出游，如果要出游也應(yīng)該佩戴口罩，遠(yuǎn)離鮮花并且最好不順風(fēng)，避免患上花粉癥，一旦身體出現(xiàn)不適也應(yīng)該盡快就醫(yī)。

4、飲食須知

（1）白露宜飲蜂蜜水

白露節(jié)氣的到來象征著真正的涼爽季節(jié)的開始， 此時應(yīng)該要注意預(yù)防"秋燥"，秋燥燥邪傷人，易使人出現(xiàn)口干、舌干、唇干等癥狀，預(yù)防緩解這種癥狀可以選擇食用一些富含維生素的食品，也可以在水中加鹽或者加蜂蜜來有效補水。

（2）白露進(jìn)補要恰當(dāng)

還有一些人在調(diào)養(yǎng)身體的時候忽略了一些季節(jié)性的易發(fā)病，和盲目地選用海鮮肉類營養(yǎng)品進(jìn)補，這樣不但沒有達(dá)到滋補的效果，反而使得自己和家人的機體受到不必要的損傷。在白露時節(jié)鼻腔疾病、支氣管哮喘疾病比較容易發(fā)生，所以在飲食上更要特別注意。特別是對于那些因為過敏而引發(fā)的哮喘發(fā)作的病人不能食用過咸的食物，因此更應(yīng)該注意平時要少吃或不吃魚蝦海腥、生冷炙燴腌菜、辛辣酸咸甘肥的食物，而應(yīng)該食用一些清淡、易消化且富含維生素的食物。食物是有自身的屬性體系的，不同的飲食自然也有與之對應(yīng)的，不同的"性"、"味"、"歸經(jīng)""升降沉浮"及"補瀉"作用。不同的屬性，其作用不同，適應(yīng)的人群也不同，因此，每個人都要隨著節(jié)氣的變化而隨時調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，不能一味地一成不變。

（3）白露飲食宜均衡

均衡飲食，合理安排飲食才能有效保證人體所需的營養(yǎng)。正如《內(nèi)經(jīng)》所言："正氣內(nèi)存，邪不可干"。意思是人體正氣旺盛時，邪氣就沒有機會侵襲肌體，自然也就會保持健康的身體狀態(tài)。只有通過食物的全面搭配，或有針對性地增加上述食物成分才能預(yù)防和治療這些疾病。

5、推薦膳食

（1）蓮子百合煲

一、準(zhǔn)備好蓮子和百合各30克，另外精瘦肉200克；

二、 將蓮子、百合放入清水中浸泡30分鐘；

三、將精瘦肉洗凈，置于涼水鍋中燒開（用水焯一下）撈出；

四、鍋內(nèi)重新放入清水，將蓮子、百合、精瘦肉一同入鍋，加水煲熟（可適當(dāng)放些精鹽、味精調(diào)味）。

功效： 清潤肺燥，止咳消炎。適用于慢性支氣管炎患者。

（2）柚子雞

一、準(zhǔn)備好柚子一個，公雞一只，精鹽適量；

二、將公雞去毛、內(nèi)臟洗靜，柚子去皮留肉；

三、將柚子放入雞腹內(nèi)，再放入氣鍋中，上鍋蒸熟，出鍋時加入精鹽調(diào)味即可；

功效：補肺益氣，化痰止咳。

（3）銀杏雞丁

一、準(zhǔn)備好銀杏（白果）100克，無骨嫩雞肉250克，蛋清2個，高湯、白砂糖、紹酒、淀粉、味精、香油、食鹽、油、蔥各適量；

二、將白果去殼，在油鍋內(nèi)煸炒至六成熟，撈出剝?nèi)ケ∫路湃胧⑵髦写茫?

三、將雞肉切成1厘米見方的小丁，放在碗內(nèi)加入蛋清、食鹽、淀粉攪拌均勻；

四、將炒鍋燒熱放油（量要多些），待油燒至六成熟時，將雞丁下鍋用勺劃散，放入白果繼續(xù)翻炒，至熟后連油一同倒入漏勺內(nèi)瀝去油；

五、再在鍋內(nèi)倒入少量油，將蔥段煸炒，隨即烹入紹酒、高湯、食鹽、味精；

六、把加工過的白果雞丁倒入鍋內(nèi)翻炒，用濕淀粉勾薄芡，出鍋前淋入香油，攪拌均勻起鍋裝盤即成。

功效：補氣養(yǎng)血，平喘止帶。本方可作為老年性慢性氣管炎、肺心病、肺氣腫及婦女帶下證患者之膳食。

（4）大棗烏梅湯

一、準(zhǔn)備好大棗20克，烏梅20克，冰糖適量。

二、將大棗、烏梅洗干凈，人沙鍋加水適量，文火煎取濃汁，兌入冰糖溶化即成。

功效：滋陰、益氣、斂汗。