聽(tīng)說(shuō)過(guò)鬼壓床嗎？就是說(shuō)睡覺(jué)的時(shí)候感覺(jué)被失眠東西壓迫，呼吸不暢的一種現(xiàn)象，鬼壓床是怎么回事呢？小編是無(wú)神論自然也就不相信這個(gè)世界有鬼咯。其實(shí)鬼壓床是一種睡覺(jué)時(shí)的生理現(xiàn)象，讓我們來(lái)看看究竟是怎么回事吧！

1、鬼壓床的原因

鬼壓床別驚慌！反復(fù)深呼吸有助緩解不適

三軍總醫(yī)院精神醫(yī)學(xué)部兼任主治醫(yī)生楊聰財(cái)表示，民眾若半夜睡到一半突然驚醒出現(xiàn)意識(shí)清楚、身體卻動(dòng)彈不得的癥狀，就是俗稱(chēng)“鬼壓床”的“睡眠癱瘓癥”。根據(jù)腦科學(xué)及睡眠科學(xué)的研究推測(cè)，導(dǎo)致“睡眠癱瘓癥”發(fā)生的關(guān)鍵，應(yīng)與當(dāng)人體中樞神經(jīng)在半夜掌管蘇醒的網(wǎng)狀組織被啟動(dòng)、但是下視丘掌管運(yùn)動(dòng)功能的的仍處于關(guān)機(jī)狀態(tài)下有關(guān)，進(jìn)而導(dǎo)致思緒清楚，但四肢無(wú)法自行動(dòng)作的情況發(fā)生。

至于導(dǎo)致“睡眠癱瘓癥”發(fā)生的原因?yàn)楹危織盥斬?cái)醫(yī)生解釋?zhuān)壳搬t(yī)界仍尚未厘清其產(chǎn)生的機(jī)轉(zhuǎn)與原理；僅知作息不正常、環(huán)境快速轉(zhuǎn)變、過(guò)度的壓力與負(fù)面情緒，都是引發(fā)“睡眠癱瘓癥”的危險(xiǎn)因子之一。譬如，新兵在營(yíng)區(qū)中常會(huì)覺(jué)得被鬼壓床，就是因環(huán)境突然轉(zhuǎn)化、軍中壓力，以及頻繁操練下，四肢肌肉組織過(guò)度使用有關(guān)。

針對(duì)此類(lèi)有“睡眠癱瘓癥”困擾的人，其也強(qiáng)調(diào)，若此癥狀只是偶發(fā)情形，在不影響睡眠品質(zhì)下，對(duì)于人體健康并沒(méi)有危害。一般建議，發(fā)生當(dāng)下不需過(guò)度驚慌，也不一定要強(qiáng)迫把自己?jiǎn)拘?；只要保持平常心，并搭配反?fù)的深呼吸、在持續(xù)的吸氣、吐氣下，5到10分鐘后，癥狀即可得到緩解，不需過(guò)度擔(dān)憂(yōu)。

根據(jù)腦科學(xué)及睡眠科學(xué)的研究推測(cè)，導(dǎo)致“睡眠癱瘓癥”發(fā)生的關(guān)鍵，應(yīng)與當(dāng)人體半夜蘇醒時(shí)，掌管運(yùn)動(dòng)功能的下視丘網(wǎng)狀組織的中樞神經(jīng)仍處于關(guān)機(jī)狀態(tài)下有關(guān)。

2、鬼壓床會(huì)影響睡眠質(zhì)量

“睡眠癱瘓癥”有害健康？導(dǎo)致“睡眠障礙”就要當(dāng)心！

不過(guò)，楊聰財(cái)醫(yī)生也強(qiáng)調(diào)，如果“睡眠癱瘓癥”問(wèn)題已影響睡眠品質(zhì)，讓你不敢入睡，或是因此睡不飽、失眠，而感到疲倦、無(wú)力，上課、工作時(shí)提不起勁；甚至出現(xiàn)入睡困難、睡到一半容易驚醒、多夢(mèng)睡眠品質(zhì)不佳等3大情形時(shí)，則需當(dāng)心已有“睡眠障礙”問(wèn)題！

且值得注意的是，若置之不理，長(zhǎng)期下來(lái)，不但會(huì)影響工作、學(xué)習(xí)成效，更會(huì)對(duì)自身安全帶來(lái)潛藏危害（開(kāi)車(chē)、走路因精神不濟(jì)，而增加意外事故發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)），建議有“睡眠障礙”困擾的朋友，還是積極尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生協(xié)助改善，較有保障。

3、怎么避免鬼壓床

防身心癥上身！適度紓壓、凡事不求完美是關(guān)鍵

除了提醒患者慎防“睡眠障礙”的嚴(yán)重性外，楊聰財(cái)醫(yī)生提到，養(yǎng)成適度紓壓、正面思考的心態(tài)；凡事盡力而為，不追求完美，就是擺脫上述不適，預(yù)防身心癥上身的不二法則！譬如，適度與親友訴苦、吐苦水；遵守“運(yùn)動(dòng)333法則”，養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣；或是，唱歌紓壓，以及早午晚適度從事腹式呼吸（每段深呼吸吐氣20下，一天4段，放松做、慢慢做），就是排解壓力、發(fā)泄情緒的不錯(cuò)選擇！

【醫(yī)生小叮嚀】：

楊聰財(cái)醫(yī)生也提醒，倘若透過(guò)上述方式，睡眠障礙、低落情緒仍未見(jiàn)改善，建議民眾切勿諱疾忌醫(yī)。不妨試著尋求專(zhuān)業(yè)身心、精神醫(yī)療團(tuán)隊(duì)的協(xié)助，從“生理、心理、環(huán)境”多面向來(lái)協(xié)助評(píng)估，自然有助于找出方法，加以調(diào)整、改善。

3、鬼壓床了怎么辦

一、被壓了，心里很清楚，不要急于反抗（反抗是徒勞的），也不要害怕。

心里放松，要不就休息一下，要不就接著睡，壓著就壓著，不理他。

二、如果想立刻解除“鬼壓床”，按下的過(guò)程：

1、身體所有部件都動(dòng)不了，

2、睜不開(kāi)眼（有時(shí)候能強(qiáng)制睜開(kāi)但也看不太清）

3、不能說(shuō)話(huà)

4、但能聽(tīng)到聲音

5、一切事情都不是絕對(duì)不能動(dòng)的。

在鬼壓床后，身體外部唯一我發(fā)現(xiàn)“能動(dòng)”的就是“嘴皮”（不是讓你說(shuō)話(huà)當(dāng)然當(dāng)時(shí)也說(shuō)不出話(huà)）

6、利用嘴皮上下吸動(dòng)（就像親嘴發(fā)出聲音那樣，或是像喂小雞用嘴皮發(fā)出聲音一樣）利用發(fā)出的聲音，讓自己的耳朵聽(tīng)到（第4點(diǎn)，耳朵是能聽(tīng)到的）那么就

成功了。你就可以馬上醒來(lái)，也就是迅速解決“鬼壓床”了。

7、還有一個(gè)是有效的，我試過(guò)很多次~其實(shí)在鬼壓床的時(shí)候可以控制呼吸，所以一旦遇到“鬼壓床”你可以進(jìn)行快速深呼吸，再同時(shí)強(qiáng)制身體動(dòng)起來(lái)，就可以了！

8、另一個(gè)非常有效的方法就是在被“鬼壓床”以后用力的登腳，不出幾秒鐘就會(huì)醒來(lái)。

9、全身大部分不能動(dòng)，但是舌頭還是可以比較靈活的，你可以努力的試著將舌頭向外伸，能伸出來(lái)你就成功了。或者伸舌頭的同時(shí)盡量喊出聲音，耳朵能聽(tīng)見(jiàn)自己制造的聲音就可以了。