有時(shí)候，在走了很長(zhǎng)一段路以后，腳足跟也會(huì)有痛感，腳足跟為什么會(huì)痛呢？中醫(yī)講痛則不通，說明腳足跟部分有血瘀了，長(zhǎng)期的腳足跟痛會(huì)嚴(yán)重影響人的活動(dòng)力，這是一種常見的病癥，可以做下按摩，腳足跟痛按摩哪些穴位呢？

1、腳足跟痛按摩穴位

1.太溪穴

太溪穴在內(nèi)踝尖的正后方，內(nèi)踝尖和足跟腱之間的凹陷處。太溪穴是全身的第一大補(bǔ)藥，作為腎經(jīng)的原穴，太溪穴可以補(bǔ)腎，治療腎虛引起的足跟痛。

2.昆侖穴

昆侖穴是足太陽膀胱經(jīng)的穴位，在足外踝后0.5寸，外踝尖和足跟腱之間的凹陷處。《勝玉歌》中寫道：“踝跟骨痛灸昆侖”。昆侖穴是治療足跟痛的要穴，足跟痛患者昆侖穴附近的壓痛感比較明顯，有的人會(huì)出現(xiàn)小筋結(jié)。

3.水泉穴

水泉穴在腳的內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后下方，足跟骨結(jié)節(jié)內(nèi)側(cè)的凹陷處，在太溪穴下1寸的位置，和太溪穴在同一垂直線上。

4.涌泉穴

涌泉穴在腳心上，但不是腳的正中點(diǎn)。腳指使勁一蹬，把腳掌翻過來看，會(huì)看到腳掌偏上方的位置有一個(gè)人字紋，涌泉穴正在“人”字一撇一捺的交點(diǎn)處，是補(bǔ)腎的重要穴位。

有足跟痛毛病的人可以在這些穴位進(jìn)行按摩，也可以艾灸。足跟痛表面是小病，但足跟痛的人一般都是腎精大虧，最好配合黑芝麻、黑豆、核桃、花生、黑米、山藥、板栗、小米、羊肉、海參、甲魚等補(bǔ)腎的食物。食補(bǔ)加按摩，可以讓足跟痛的癥狀緩解，甚至痊愈。

2、足跟痛的原因

足跟一側(cè)或兩側(cè)疼痛，不紅不腫，行走不便。又稱腳跟痛。是由于足跟的骨質(zhì)、關(guān)節(jié)、滑囊、筋膜等處病變引起的疾病。足跟痛最常見的原因是長(zhǎng)期、慢性、輕微外傷積累引起的病變，表現(xiàn)為筋膜纖維的斷裂及其修復(fù)過程 。在跟骨下方偏內(nèi)筋膜附近處可有骨質(zhì)增生，形成骨嵴。在側(cè)位 X射線照片上顯示為骨刺。后者常被認(rèn)為是足跟痛的原因，但臨床研究證明它與足跟痛的因果關(guān)系很難肯定，跖筋膜炎不一定都伴有骨刺，有跟骨骨刺的人也不一定都有足跟痛。跖筋膜炎引起的足跟痛可以自然治愈。墊高足跟，減輕跟腱對(duì)跟骨的拉力，前足跖屈，緩解跖筋膜的張力，都可使癥狀減輕。

3、如何預(yù)防足跟疼

第一:選擇穿輕軟合適的鞋子使用海綿跟墊，減輕足跟壓力，防止跟骨損傷。

第二:應(yīng)當(dāng)防止過度負(fù)重及用力，包括控制體重，避免重體力活動(dòng)。

第三:堅(jiān)持足部鍛煉，以增強(qiáng)肌肉韌帶的力量和彈力，如赤腳在沙地上行走。

第四:堅(jiān)持每晚用溫水泡腳30分鐘左右，或者給足部做簡(jiǎn)單的按壓，促進(jìn)局部血液循環(huán)。

4、怎樣減輕足跟痛

足跟痛不是很厲害時(shí)，常用熱水洗洗腳就會(huì)好轉(zhuǎn)。還可以采用局部熱敷、按摩、烤電、艾炙等方法促進(jìn)局部的血液循環(huán)。較重的，可以用活血化淤的中草藥泡洗。

比如每晚用熱水加食醋或丹參、紅花煎湯泡足，或用跟痛散調(diào)藥外敷。也可口服補(bǔ)益肝腎，舒筋通絡(luò)的中藥。癥狀嚴(yán)重者，可以請(qǐng)醫(yī)生在疼痛點(diǎn)周圍局部注射強(qiáng)地松龍配利多卡因，它能完全阻斷痛感，擴(kuò)張局部血管，改善病灶的血供，對(duì)足跟痛療效很好。一般每周１次，3～4次即可消炎止痛。

也可以嘗試新療法——跟骨減壓術(shù)、體外震波、鈹針、小針刀治療，對(duì)于癥狀特別頑固、經(jīng)久不愈的跟痛癥患者，可以進(jìn)行手術(shù)治療。但手術(shù)也有一定的副作用，應(yīng)謹(jǐn)慎采用。

5、緩解足跟痛鍛煉3式

練習(xí)1：

身體前傾面對(duì)墻壁，雙手伸直平推墻壁，有疼痛的下肢膝關(guān)節(jié)向后繃直，另一個(gè)膝關(guān)節(jié)向前呈弓步。屈肘，增大身體前傾，保持后膝繃直和足跟觸地，這時(shí)會(huì)感到跟腱和足底韌帶受到牽拉，保持牽拉感10秒，然后放松，重復(fù)20次，每天4~5次。如雙足都有疼痛，可交換雙足位置進(jìn)行，按照相同方法練習(xí)。

練習(xí)2：

雙手扶著桌子，上身前傾，雙足前后錯(cuò)立，重心放在位置靠后的腿上，抓牢前方支撐物，屈雙膝下蹲，保持雙腳足跟觸地，保持牽拉感10秒，然后放松，重復(fù)20次。如雙足都有疼痛，可交換雙足位置進(jìn)行，按照相同方法練習(xí)。

練習(xí)3：

雙足前部站在樓梯最下方的臺(tái)階上，身體保持直立，面向樓梯，手握護(hù)欄保持身體平衡，足跟懸空，逐漸放松小腿肌肉，使足跟盡可能放低，感到小腿肌肉、跟腱和足底韌帶受到牽拉，保持牽拉感10秒，然后放松，重復(fù)20次。