很多人的飲食和睡眠都不規(guī)律，因?yàn)楣ぷ骰蛘邔W(xué)習(xí)的原因，吃飯不準(zhǔn)時(shí)，睡覺(jué)也經(jīng)常熬夜，這樣身體會(huì)老的很快，那么如何給身體補(bǔ)充能量？如何延緩是身體的衰老呢？

1、如何補(bǔ)充身體能量

1、喝拿鐵咖啡：拿鐵咖啡口感獨(dú)特，是由意大利濃縮咖啡與牛奶相互結(jié)合制作而成的。它不僅有著經(jīng)典的香醇味道，還具有促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，提升食欲，提神醒腦，消除疲勞等作用，可以有效的幫助人體清除自由基，延緩肌膚老化。

2、打盹兒：在身體的疲憊感覺(jué)較為強(qiáng)烈時(shí)，適當(dāng)?shù)拇騻€(gè)盹兒，就會(huì)使人體通過(guò)短暫的睡眠獲得能量補(bǔ)充。打盹兒，可以幫助大腦的血流量重新恢復(fù)到正常狀態(tài)，使大腦神經(jīng)細(xì)胞再度興奮活躍起來(lái)，避免大腦在疲憊的狀態(tài)下，由于超負(fù)荷運(yùn)作受到損傷。

3、運(yùn)動(dòng)中攝入高熱量食物：在進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)或體育鍛煉時(shí)，身體會(huì)因?yàn)樵诙虝r(shí)間內(nèi)消耗掉過(guò)多的能量，出現(xiàn)疲勞不適感，如肌肉酸痛、口渴等。此時(shí)，可以選擇食用高熱量食物，如巧克力、功能型飲料等，來(lái)幫助身體補(bǔ)充能量，避免能量突然的缺失造成不適癥狀的加重。

4、補(bǔ)充蛋白質(zhì)：每日攝入足量的蛋白質(zhì)，可以起到維持人體正常生長(zhǎng)發(fā)育，補(bǔ)充身體能量，提高機(jī)體免疫能力的作用。而且，保持體內(nèi)蛋白質(zhì)的含量足夠充足，還可以增加飽腹感，避免時(shí)常饑餓、頻繁進(jìn)食造成的脂肪堆積、身材肥胖。

2、延緩衰老的食物

一、脂肪酸

它對(duì)神經(jīng)及心血管系統(tǒng)的健康極為重要，能提高認(rèn)知能力，降低心臟病、中風(fēng)和癌癥的發(fā)病率。它的最重要的兩種成份是EPA和DHA，主要食物來(lái)源是魚(yú)類(lèi)和核桃等，一般大型深海魚(yú)類(lèi)中這兩種成份的含量都很豐富。

食用方法：除非你每周吃?xún)扇昔~(yú)，否則，每天最好補(bǔ)充1克含EPA和DHA 的營(yíng)養(yǎng)品。如果你吃素，可改為一茶匙亞麻仁油再加 100毫克由海藻提煉出的DHA膠囊。

二、維生素B族

這是所有抗衰老營(yíng)養(yǎng)素中最實(shí)用的一種，很多人借助它來(lái)改善情緒、體力、注意力、反應(yīng)力和記憶力等。它是水溶性的，會(huì)隨體液排出，所以人體極易缺乏。主要食物來(lái)源是動(dòng)物肝臟、酵母、小麥胚芽和米糠等。

食用方法：每天至少補(bǔ)充1至5倍以上的RDA（每日營(yíng)養(yǎng)素建議攝取量）。

三、硫辛酸

它被稱(chēng)為“萬(wàn)能抗氧化劑”，廣泛用于治療和預(yù)防心臟病、糖尿病等多種疾病。一般認(rèn)為它能保存和再生其它抗氧化劑，如維生素C和E等，并能平衡血糖濃度。主要食物來(lái)源為菠菜和肉類(lèi)，但含量很少。

食用方法：建議每天攝入量為5至20毫克。

四、人參

它能提升元?dú)?，?duì)抗癌癥，強(qiáng)化免疫系統(tǒng)，可治療多種生理失調(diào)癥。它的根部含有數(shù)種皂基成份，具有預(yù)防和治療心臟病及血液循環(huán)疾病的功能。

食用方法：可服用人參萃取品，每次100至200毫克，每周數(shù)次。如用粉狀制劑，攝入量應(yīng)在500至 2000毫克才有效。連服三四個(gè)星期后，應(yīng)停服幾個(gè)星期再重新循環(huán)。

五、銀杏

對(duì)于銀杏萃取液的研究主要來(lái)自歐洲，并在歐洲被定為處方用藥。它能改善血液循環(huán)，提高心智功能，預(yù)防腫瘤產(chǎn)生。

食用方法：建議每天攝入120毫克的銀杏萃取補(bǔ)充品，可分3次服用，通常1個(gè)月后才能逐漸顯效。如果和人參一起服用，建議兩者交替使用，或同時(shí)服用較小劑量。

六、維生素C

它被證明是極有效的抗氧化劑，能保護(hù)細(xì)胞不被自由基破壞，尤其是腦部和眼睛。此外，它能抑制血液中的膽固醇被氧化，所以還能有效預(yù)防心臟病。主要食物來(lái)源為柑橘、彌猴桃等水果蔬菜。

食用方法：建議每天攝入量為200至500毫克，如果還同時(shí)補(bǔ)充其它抗氧化劑如硫辛酸或維生素E，就應(yīng)適量減少每種營(yíng)養(yǎng)素的劑量。

七、維生素E

它是一種脂溶性維生素，也被證明是極有效的抗氧化劑。它能保護(hù)細(xì)胞膜中的不飽合脂肪酸不被自由基侵害，因此能降低心臟病的發(fā)生，預(yù)防動(dòng)脈硬化。

食用方法：建議每天攝入量為100毫克。攝入劑量過(guò)高容易產(chǎn)生出血或疲憊狀態(tài)。

3、女人延緩衰老的方法

1.慢吸快呼

要重視呼吸，這關(guān)系到我們身體方方面面的健康，比如血循環(huán)、血壓、體溫、心跳等等。學(xué)會(huì)呼吸首先需放松腹部，慢慢吸氣，然后快速呼出，兩者的速率應(yīng)保持在2:1左右，這樣做非常有利于身體健康，可以全面延緩人體衰老。

2.學(xué)會(huì)加餐

飲食的重要性大家都知道，我們要懂得加餐的藝術(shù)，別一次性吃太多，了解自己的饑飽情況，隔上二三小時(shí)加頓小餐。魚(yú)類(lèi)適合多吃，而且選小的比較好；纖維素豐富的食品多吃；每日攝入復(fù)合維生素，特別是維他命D。另外，紅酒和葡萄汁所含白藜蘆醇非常有益身體健康，還有魚(yú)油也是一樣。

3.該睡就睡

想要身體好，就要小心疲勞，解決疲勞最好的方式是睡眠。睡眠不在于時(shí)間多長(zhǎng)，質(zhì)量才是最關(guān)鍵的，了解些助眠的東西極為必要。比如，睡眠環(huán)境安靜黑暗很重要，睡前可以進(jìn)行瑜伽和沉思等利于入睡的事情，身體想睡覺(jué)就要去休息。

4.隨音樂(lè)起舞

隨意運(yùn)動(dòng)效果不如帶有節(jié)奏性的運(yùn)動(dòng)。身體隨著音樂(lè)優(yōu)美韻律舞動(dòng)，對(duì)于身體鍛煉使極有幫助的。優(yōu)雅有韻律的舞動(dòng)有益身心，能夠幫助女性延緩衰老，每星期可以進(jìn)行上兩次。