骨質(zhì)疏松本身就是一種由于缺鈣導(dǎo)致的疾病，所以患者一般是需要適量補鈣的，那么骨質(zhì)疏松患者補鈣該怎么補呢？骨質(zhì)疏松補鈣有哪些注意事項呢？

1、飲食補鈣

營養(yǎng)不良是骨質(zhì)疏松的重要原因之一，通過合理地安排飲食結(jié)構(gòu)，保證蛋白質(zhì)、鈣、磷、維生素和微量元素等的合理供給，是防治骨質(zhì)疏松癥的重要方法。

1進食富含鈣質(zhì)的食物，如乳和乳制品(牛奶、奶酪、酸奶)、豆類及豆制品、蝦皮、海帶、芝麻醬、綠葉蔬菜（除菠菜）等。

2.進食富含維生素D的食物，有利于促進鈣質(zhì)的吸收和利用，常見食物：牛奶、魚類、動物肝臟、黑木耳、禽類、蛋類等。

3.進食富含維生素C及微量元素的食物，維生素C有助于鈣的吸收，多吃新鮮的水果蔬菜，比如橘子、鮮棗、獼猴桃等；微量元素對骨形成過程中的許多酶的活性起著重要的作用，注意補充有利于骨代謝的微量元素，如鋅(肉類、豆類食品中含量較多)、銅(肝臟、魚類、乳類、肉蛋類及蔬菜中含量較多)、錳(以骨、動物肝臟和腦組織含量較多)、硒(海產(chǎn)品、肉類、蔬菜等含量較多)等。

2、藥物補鈣

如果飲食滿足不了我們每日對鈣質(zhì)的需要，可以通過藥物來進行補鈣，補鈣的藥物很多，歸結(jié)起來可以分為：

1.骨吸收抑制劑，即抑制骨吸收，防止骨丟失，維持骨量的藥物，如鈣劑(鈣片)、雌激素、降鈣素、雙磷酸鹽及活性維生素D等

2.骨形成刺激劑，即促進骨形成，增加骨密度的藥物，如雄激素、氟化物、鈣制劑等。

治療方案的選擇要根據(jù)具體情況因人而異，請在醫(yī)生指導(dǎo)下治療。

3、運動補鈣

目前的研究表明，適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉，可以改善骨骼的血液循環(huán)和代謝，增加外力對骨骼的刺激，從而促進鈣的吸收，促進成骨細胞的功能，減少骨鈣的丟失，增加骨量。青年人加強運動，可以增加骨量的峰值，而中老年人通過鍛煉可以減慢骨量的丟失，并且可以使骨量增加。

可以根據(jù)自己的身體情況和能力選擇適合自己的運動類型及運動時間、強度等，比如散步、慢跑、爬山、爬樓梯、踢足球、打籃球、跳舞、游泳、打太極等。

4、物理補鈣

我們?nèi)粘Ｉ钪谐３裉?，雖然不能直接補鈣，但是陽光中的紫外線可以促進維生素D3的合成，維生素D3由淋巴轉(zhuǎn)運吸收入血，可轉(zhuǎn)化成活性維生素D，而活性維生素D可以促進腸道對鈣、磷的吸收，從而起到了間接補鈣的作用。曬太陽時避免暴曬，防止曬傷皮膚，曬太陽的最佳時間在上午6-10時及下午4-5時為宜，這段時間的陽光較溫和。

5、健康貼士

為了更好地進行補鈣，還要戒除生活中的一些不良習(xí)慣，比如吸煙、酗酒、常常喝咖啡、飲濃茶，吃垃圾食品等，它們會影響體內(nèi)對鈣質(zhì)的吸收和利用，或者加速體內(nèi)鈣質(zhì)的流失。

6、補鈣原則

補鈣必須科學(xué)，鈣片不是吃得越多越好，每天鈣攝入量約800～1500mg比較合適，不超過2000mg為宜。在吃鈣片的同時，最好同時大量飲水，以促進無法被吸收利用的鈣排出體外，保持動態(tài)平衡。

市面上鈣劑琳瑯滿目，在不同的鈣中，檸檬酸鈣比較貴，含鈣量較碳酸鈣低，在21%左右。檸檬酸鈣不需要胃酸作用也能吸收，因此老年人胃酸分泌較少，比較適合食用這款鈣片。碳酸鈣比較便宜，含鈣量高達40%，只有在充足的胃酸條件下才能更好的吸收，最好在吃飯時或吃飯后不久，胃酸分泌達到最高時服用鈣片，吸收率比較高。更適合年輕人。

但人體吸收鈣有個過程，在胃酸的作用下一部分碳酸鈣會變成氯化鈣，進入腸道后會形成磷酸鈣，這些鈣鹽很難被吸收，并抑制腸道蠕動，可能會引起便秘。尤其對老年人或飲食中缺乏膳食纖維的人而言，這種情況較為多見。在補鈣時喝點酸奶，它含有的乳酸和鈣結(jié)合，能促進鈣質(zhì)吸收。酸奶還含大量活性乳酸菌，可促進胃腸蠕動，緩解便秘。

預(yù)防骨質(zhì)疏松，更要從年輕時做起！

很多人都想問患了骨質(zhì)疏松以后補鈣能不能治好？實際上，骨質(zhì)疏松幾乎是一個不可逆的過程，發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松后再補鈣只是維持血鈣穩(wěn)定、防止骨鈣進一步流失的補救手段。預(yù)防骨質(zhì)疏松要從年輕時做起，只有年輕時儲存盡可能多的鈣，才能盡可能延長骨骼的使用時間和使用質(zhì)量，在這個過程中，健康均衡的飲食營養(yǎng)與堅持不懈的運動是保證骨骼健康的關(guān)鍵。