一般的人排便的時(shí)間都是固定的，因?yàn)橐坏┬纬闪?xí)慣后基本上就會(huì)成為慣性，很多人有便秘的情況，便秘確實(shí)難受，而且容易便秘的人還容易復(fù)發(fā)，一旦體內(nèi)缺水就會(huì)出現(xiàn)便秘，所以要緩解便秘就應(yīng)該養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，特別是排宿便是很關(guān)鍵的，那怎么排宿便？怎么改善便秘情況？

1、可以喝這些

（1）早上飲淡鹽水

每天晚上睡覺之前先晾涼半杯水，蓋上杯蓋，避免落入灰塵。第二天早上倒入半杯熱水，兌成溫水。在水杯中放入0.5g左右的食鹽，調(diào)成淡鹽水。早上醒了就喝，可以補(bǔ)充晚上睡覺過程中損失的水分，避免因?yàn)槟c道缺水而造成便秘。睡覺前先晾好，避免第二天早晨起來不能及時(shí)飲水。

（2）兩餐之間喝酸奶

早上10點(diǎn)和下午4點(diǎn)左右喝點(diǎn)新鮮、優(yōu)質(zhì)、常溫的酸奶，可以促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)、助消化、緩解便秘。同時(shí)補(bǔ)充能量，讓食量少的女性朋友能更加精力充沛地繼續(xù)工作，避免飲食少的老年人缺乏能量。

（3）晚上喝蜂蜜水

晚飯后1~2個(gè)小時(shí)喝點(diǎn)蜂蜜水，可以避免睡眠過程中缺乏水分。古人說：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯?！丙}水能調(diào)動(dòng)腎氣，讓人早上盡快地振奮精神，蜂蜜則能滋潤腸道、通便排毒、滋陰益氣，還有安神的作用，有利于保持大便的通暢，讓人迅速入眠。

2、刮痧緩解法

人體的大腸經(jīng)分布在手臂外側(cè)，經(jīng)常用刮痧板刮拭大腸經(jīng)，可以起到清理腸道、排出宿便的作用。具體方法是：用刮痧板的長邊，從肩上部開始，沿著大腸經(jīng)分段向下刮至食指甲根部外側(cè)的商陽穴。然后用刮痧板凹槽從食指根部刮至指尖?？梢愿糁路问茫辆植课峒纯?。也可以直接在皮膚上刮拭，刮拭時(shí)間短時(shí)可以不涂刮痧油。如果遇到疼痛之處，在痛點(diǎn)部位涂抹刮痧油重點(diǎn)刮拭。每天有空時(shí)就刮一刮，十分適合飲食油膩又缺乏運(yùn)動(dòng)的上班族。

刮痧不宜過度，以防消耗正氣。刮痧后建議喝一杯熱水，可以補(bǔ)充水分，促進(jìn)代謝產(chǎn)物的排出。平時(shí)每坐1小時(shí)就站起來走一走，伸展一下身體，補(bǔ)充一些含纖維素較多的水果，可以幫助調(diào)理腸道，改善便秘。

3、潤腸的食物

（1）蔬菜：含有較多的維生素和礦物質(zhì)，鐵含量也很高，具有利五臟、通血脈、潤腸的作用。

（2）不少人會(huì)經(jīng)常食用綠豆芽，只因它經(jīng)濟(jì)實(shí)惠。但很少人知道綠豆芽還具有較高的藥用價(jià)值，使用得當(dāng)，常食綠豆芽能減肥通便。

（3）番薯：促進(jìn)腸蠕動(dòng)作用，防止便秘。

（4）香蕉：含鈉量低，且不含膽固醇，具有養(yǎng)陰潤肺、清熱生津、潤腸通便的作用。

（5）核桃：能減少腸道對(duì)膽固醇的吸收。