胃下垂是一種常見的消化系統(tǒng)疾病，主要是由于長期生活習慣不當引起的，會對身體健康造成很大的影響，需要做好護理、治療工作，可以有效減少對身體的危害，那么胃下垂可以做哪些運動？胃下垂能做什么運動？下面就來詳細了解吧。

1、腹式呼吸練習

兩手粉筆放在胸腹部，做緩慢呼吸，呼時腹部凹陷，吸時腹部鼓出。這樣可以增強隔肌的力量，有助于胃下垂的恢復，每次鍛煉時間約為2-3分鐘。

2、壓腹練習

患者去平臥位，雙膝彎曲并抬起，同時雙手緩慢抱住膝蓋，如此反復進行，每次聯(lián)系3-5分鐘，這樣可以增強腹肌，伸展腰肌，有助于胃下垂患者的功能恢復。

3、抬盆練習

患者平躺，屈曲雙膝，雙腳不離開地面，以地面為著力點，緩慢抬起骨盆，反復聯(lián)系2-3分鐘，這樣可以增強腰背肌，充分伸展腹肌，有利于胃下垂的恢復。

4、仰臥起坐練習

兩手伸向足部，起坐，手觸腳尖。體強者可仰臥直角坐，體弱者可以抬頭忘腳或拉繩起坐。此項聯(lián)系可增強腹肌，每次鍛煉3-5分鐘。

5、模仿蹬車練習

患者取平臥位，抬起雙腿，彎曲膝蓋做自然蹬自行車練習，反復練習3-5分鐘，此項鍛煉可增強骼腰肌、腹肌及骨盆底肌，有利于胃下垂的恢復。

6、雙腿伸直抬高練習

練習者取平臥位，雙腿伸直并太高45度-90度，每次鍛煉3-5分鐘，這樣可增強骼腰肌、腹肌，有利于胃下垂的恢復。

7、其它鍛煉方式

1、按摩腹部：在體育鍛煉后進行10分鐘左右。可屈膝仰臥，然后以右手按揉腹部。

2、氣功療法：臥位，全身放松，吸氣，意守丹田（思想集中在下腹部丹田穴），呼氣。如此反復進行，速度宜緩慢，每次10～20分鐘，每天1～2次。一般在鍛煉前做。

8、預防胃下垂的方法

1、擺腿練習

仰臥，雙腿并攏伸直并抬高約45度，先向左側(cè)擺動，還原后再向右側(cè)擺動，重復10次為1組。

2、抬腿練習

仰臥，雙腿并攏伸直，抬高約45度，維持10秒鐘，還原。重復進行，10次1組。

3、腹式呼吸練習

仰臥位，雙手交叉置于腹部，體會呼吸時腹部的起伏運動，也可在腹部隆起時雙手施加阻力，或在腹部放置沙袋，進行抵抗阻力的練習，增加訓練效果。

4、仰臥起坐練習

仰臥位，兩臂伸展過頭或雙手抱頭，用力收腹，前屈身體盡量靠近大腿。10次1組。

5、側(cè)臥彎腰練習

側(cè)臥位，雙下肢伸直，兩手于頭部兩側(cè)交叉抱頭，努力使頭和胸部抬離床面，還原后重復5—6次。然后換成另一方向側(cè)臥位練習。