亞健康是身體健康的一種狀態(tài)，生活中很多人都是處于亞健康狀態(tài)，對健康非常不利，容易患各種疾病，那么如何調(diào)節(jié)亞健康？亞健康如何調(diào)理恢復(fù)？亞健康的調(diào)理方法有很多，正確的調(diào)理，消除不良喜歡可以緩解恢復(fù)，下面就來詳細了解具體那幫人。

1、亞健康如何調(diào)理恢復(fù)

1.找出精力最佳時間段

了解自己的生理周期。每個人的精力充沛程度在一天中都不斷變化，有高峰，也有低谷。大多數(shù)人在午后達到精力的高峰，但也不乏個人差異?？蛇B續(xù)記錄自己一天的心理狀態(tài)、覺醒程度、反應(yīng)速度和所進行的活動，找出自己的精力變化曲線，然后合理安排每日生活。這對于提高工作效率，騰出空閑時間，改善人體亞健康有著重要意義。

2.香味提神

實驗表明吸入含有薄荷和百花香味的氣體能使計算機操作人員明顯減少操作失誤。具體選擇哪種香味并無特殊限制，只要是你喜歡、能帶來愉悅感覺的氣味都有助于提高大腦的覺醒程度。所以亞健康人群不妨在睡前或是清晨起床時在室內(nèi)點一盞熏香燈，用精油熏香，不僅可以提神還能提高睡眠質(zhì)量。

3.多出門沐浴陽光

俗話說“萬物生長靠太陽”，人也不例外。陽光照射可以改變大腦中某些信號物質(zhì)的含量，其中令人昏昏欲睡的信號物質(zhì)將減少，而令人清醒的信號物質(zhì)將增加，使接收日光浴者有心曠神怡之感。在上午光照半小時效果明顯。亞健康人群多曬太陽可以改善精神不濟的狀態(tài)。

4.多做深呼吸

深呼吸不僅可以使人攝取更多的氧氣，同時能刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)，有助于放松。深呼吸時可以躺下或端坐，一只手放于體側(cè)，另一只手放于腹部，用鼻子吸氣，同時排除雜念，想象胸部充分擴展、肺內(nèi)正充滿氧氣，然后感覺二氧化碳從體內(nèi)排出，同時頸肩放松。每次不少于3~5分鐘。亞健康人群多進行深呼吸調(diào)節(jié)可以提高專注力，提高工作效率，有益身心健康。

5.堅持體育鍛煉

如果想要徹底告別亞健康體質(zhì)，那么就堅持體育鍛煉吧。定期鍛煉的最大受益者是你的心臟，所以有“完美的體型意味著完美的心臟”之說。另外積極的鍛煉能夠提高機體產(chǎn)能的效率，當快節(jié)奏、高強度的工作需要你付出更大能量時，健康的身體能夠游刃有余地釋放潛能。

6.拒絕咖啡和酒精

飲用含咖啡因或酒精的飲料或許能帶來一時的興奮，但不能使你清醒地思考問題、做出適當?shù)姆磻?yīng)，而且短暫的興奮之后是持續(xù)的混沌狀態(tài)，反而得不償失。亞健康人群尤其應(yīng)該遠離咖啡喝酒精。

7.去郊外空氣浴

在陽光明媚的周末去野外進行空氣浴吧。每隔一段時間到林木茂盛的風景區(qū)踏青，可以令人體吐故納新、調(diào)和呼吸、陰陽協(xié)調(diào)。在綠色植物密集的公園、森林，空氣里的負離子濃度較高。負離子有大氣中的“長壽素”的美稱。在負離子充沛的地方，人們感到心曠神治、精神振奮。空氣中的負離子不僅能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，而且可以促進胃腸消化、加深肺部的呼吸。

8.補充維生素和礦物質(zhì)

維生素和礦物質(zhì)是人體的動力源泉。是機體正常新陳代謝不可或缺的營養(yǎng)物質(zhì)，其中B族維生素、鎂、鐵尤其重要。醫(yī)學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)相當一部分婦女缺乏某些種類的維生素和礦物質(zhì)?？擅咳辗脧?fù)合維生素，但注意要再醫(yī)生的指導(dǎo)下進行，不能超過人體實際需要量。

2、預(yù)防亞健康的方法

1、心情愉悅

已經(jīng)有太多的研究表明，我們的心情是否良好會給身體的健康造成一定的影響，不少疾病都是因為長期處于抑郁、壓抑或是焦躁的負面情緒下而慢慢衍生出來的。保持愉快的心情，能夠讓我們始終處于積極向上的狀態(tài)，開朗樂觀，充滿活力。

2、作息規(guī)律

每個生物都有特定的節(jié)律性，也就是所謂的生物鐘。就像四季更替、黑白交替一樣，只有在正確的時間段做正確的事，這才能夠有一個正確的發(fā)展。要遵從科學(xué)的、符合人體實際的時間表，合理安排作息，并嚴格遵從之，否則紊亂的生物鐘可是會讓你感覺身體各種不適哦！

3、保證睡眠

我們不僅僅要保證每天睡足8個小時，還要盡量提高睡眠的質(zhì)量，讓疲憊了一個天的身體能夠在這幾個小時的時間內(nèi)得到充分的自我調(diào)息。睡前不要讓自己太興奮，可以用熱水泡泡腳……這些都是有助于睡得香甜的小竅門。

4、膳食合理

絕對的肉食主義和素食主義都是不科學(xué)的，我們所倡導(dǎo)的應(yīng)該是按照食物金字塔的比例，合理攝入多元化的營養(yǎng)。正確的膳食搭配能夠讓我們強身健體，同時有效減少一些疾病的發(fā)生。

5、吃食科學(xué)

都說是“皇帝的早餐，大臣的午餐，乞丐的晚餐”，這句話還是有一定的道理的。早餐要特別講究營養(yǎng)豐盛，午餐要照顧到消耗的體力，所以要適當多吃一些，而晚餐是距離睡前不久的，因為運動減少，攝入也要相應(yīng)減少。切不可暴飲暴食，也不可饑一頓飽一頓，更不能為了追求所謂的苗條而不吃飯。

6、堅持鍛煉

生命在于運動，適當?shù)目茖W(xué)運動，特別是戶外運動，能夠讓我們變得強壯，免疫系統(tǒng)得到鍛煉，并且就像是在給身體充電一樣地精力充沛，連工作或生活中的壓力和煩惱也能夠得到緩解、釋放和宣泄。