軟骨素是一種常見的保健品，很多中老年人以及骨骼發(fā)育不良的人都會(huì)用一些軟骨素，那么，軟骨素是否有什么副作用呢？

1、軟骨素副作用

軟骨素有副作用。

軟骨素雖然是人體的必須成分，來源也是動(dòng)物的軟骨組織，看起來比較健康，但這些營(yíng)養(yǎng)素藥片，在食用之后也會(huì)存在一定的副作用反應(yīng)，有的在食用之后甚至出現(xiàn)胸悶、惡心、牙齦出血等癥。還容易出現(xiàn)軟骨素依耐性。

2、軟骨素的成分

氨糖軟骨素鈣片是由氨基葡萄糖、硫酸軟骨素、黑螞蟻短肽、植物鈣、紅曲米為主要成分，具有修復(fù)骨關(guān)節(jié)軟骨，改善關(guān)節(jié)炎，潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，增加骨密度，活血通絡(luò)等作用的營(yíng)養(yǎng)膳食補(bǔ)充劑。

3、軟骨素怎么吃

軟骨素作為藥物食用時(shí)需保證每天的攝入量在1200mg以上，作為保健品食用時(shí)建議在食用500mg即可，但這軟骨素是藥品，不是保健品，無論怎么吃都需經(jīng)過醫(yī)生的醫(yī)囑，不能隨意食用，食用時(shí)最好間隔性食用，一般食用一個(gè)療程暫停一個(gè)月。

4、軟骨素長(zhǎng)期吃

軟骨素不能長(zhǎng)期服用。

軟骨素在身體內(nèi)會(huì)緩慢的流失，是需要定期的做補(bǔ)充，但不能長(zhǎng)久性的食用，否則會(huì)使身體產(chǎn)生依耐性，若突然暫停食用軟骨素時(shí)就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的軟骨素的流失嚴(yán)重，對(duì)關(guān)節(jié)損傷嚴(yán)重。

5、秋季補(bǔ)鈣飲食

(1)海帶和蝦皮

我曾經(jīng)聽好多朋友說過多吃海產(chǎn)品也可以補(bǔ)鈣，我才知道海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。要知道它們還能夠降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化，從今天開始，多補(bǔ)充這兩樣，你就不用需要吃那些“一口氣上5樓也不喘氣的”的補(bǔ)鈣產(chǎn)品了。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯(cuò)的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇。

(2)豆制品

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。小編在此提醒您：豆?jié){需要反復(fù)煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物，從而妨礙人體對(duì)鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但，豆制品若與肉類同烹，則會(huì)味道可口，營(yíng)養(yǎng)豐富。

(3)牛奶

牛奶和相關(guān)的奶制品補(bǔ)鈣大家一定都了解的，半斤純牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。如果有些朋友喝牛奶后有乳糖不耐癥或者不適癥狀，可以補(bǔ)充一些奘靈水蘇糖來讓腸道神經(jīng)穩(wěn)定，也可以吃其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，這些食品也都是良好的鈣來源。

(4)動(dòng)物骨頭

說起動(dòng)物骨頭補(bǔ)鈣，我就想起一個(gè)藥店有個(gè)促銷鈣片的美女告訴我，她們的鈣片一片可以抵上500碗骨頭湯。哎，無語(yǔ)。其實(shí)動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時(shí)去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。魚骨也能補(bǔ)鈣，但要注意選擇合適的做法。如果是到了中老人也要注意是否有骨膠原的流失引起的骨質(zhì)疏松，這個(gè)時(shí)候可以補(bǔ)充一下奘靈膠原素，奘靈膠原素對(duì)修復(fù)骨膠原防止鈣流失非常不錯(cuò)的，還可以防止女性皮膚衰老，一舉多得。另外也可以多吃一些干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質(zhì)吸收，而且可以直接食用。

(5)蔬菜

蔬菜能補(bǔ)鈣，您沒有看錯(cuò)，我也沒有寫錯(cuò)。很多蔬菜中也有許多高鈣的品種。比如雪里蕻100克含鈣230毫克，小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。