女人在過了四十歲之后，基本上就進(jìn)入到更年期了，黃褐斑、皺紋、煩躁等等很多毛病就都出來了。在進(jìn)入更年期之后，脾氣也就會(huì)越來越大，而且還會(huì)出現(xiàn)失眠多夢(mèng)的情況，感覺什么都不順心，這個(gè)是每個(gè)女性都要精力的。那么吃什么能推遲更年期？想推遲更年期怎么調(diào)理呢？

1、想推遲吃什么好

1、補(bǔ)充蛋白質(zhì)，女性最好是采用一些生理價(jià)值比較高的動(dòng)物性蛋白質(zhì)，比如牛奶、動(dòng)物內(nèi)臟、雞蛋、瘦肉等等，因?yàn)檫@些食物中不僅含有了人體所需要的氨基酸，還含有了維生素A、B2等，尤其是豬肝，含有了豐富的鐵以及維生素、葉酸，是治療貧血的重要食物。

2、多吃一些新鮮的水果、綠葉菜，比如蘋果、香蕉、梨、山楂、菠菜、甘藍(lán)、西紅柿、葫蘆波等等，這些食物中含有了豐富的鐵和銅，同時(shí)還含有了豐富的葉酸、胡蘿卜素，對(duì)防治貧血有很好的作用。

3、針對(duì)一些食欲比較差的人，不適合吃一些油膩的食物，這時(shí)可以用紅棗、桂圓加上紅糖做成紅棗桂圓湯，可以起到健脾、益氣、補(bǔ)血的效果。

4、大家在日常也可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┦彝忮憻?，?duì)自己的身體也是有很大幫助的。另外，在更年期期間，也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用更年安片，其效果也是不錯(cuò)的。

2、更年期怎么調(diào)理

1、放松心情

放松心情最好的方法莫過于和朋友一起去做喜歡的事情，如聚餐、唱歌、逛街等，這樣不僅可以排解不愉快的情緒更能增加友誼，心境變好將有助于睡眠。

2、營養(yǎng)均衡

平時(shí)飲食方面需要注意。避免接觸煙酒、咖啡、濃茶等含有刺激性成分的東西，多補(bǔ)充一些高鈣、高蛋白和維生素豐富的食物，如小魚干、蛋、奶、綠葉蔬菜等，既可以增強(qiáng)體質(zhì)，又可以穩(wěn)定情緒，幫助入睡。

3、補(bǔ)充水分

人體擁有足夠的水分才能保證機(jī)體功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，而水分充足將加快新陳代謝，加速體內(nèi)廢物排出，可以避免因體內(nèi)廢物積滯導(dǎo)致的氣虛郁結(jié)。注意一點(diǎn)，避免睡前2小時(shí)大量喝水，半夜多次去廁所可沒有什么好感覺。

4、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每當(dāng)自己心情焦躁或郁結(jié)而不能入睡時(shí)，不妨去戶外運(yùn)動(dòng)一下。無論是散步、慢跑、太極、健身舞都是不錯(cuò)的選擇，可以讓自己放空思想，避免因煩躁而不能入眠。

3、更年期抑郁咋辦

1、心理治療

患者首先需要保持良好的心態(tài)，充分了解抑郁癥的性質(zhì)，要知道抑郁癥并非不可治愈，不要給自己太大的心理壓力，而親友也要對(duì)其進(jìn)行開導(dǎo)。

2、勞逸結(jié)合

運(yùn)動(dòng)、工作、交際能夠讓人變得充實(shí)，但是不可過分投入到工作中去，必要的時(shí)候需要適當(dāng)放松自己，開拓自己的心境，對(duì)于治療和調(diào)節(jié)抑郁情緒十分有效。

3、陽光治療

多曬曬陽光對(duì)于治療抑郁癥效果不錯(cuò)。陽光可以抑制人體引起負(fù)面情緒物質(zhì)的分泌，讓大腦獲得愉快感，因此建議堅(jiān)持陽光療法。