老年人由于對(duì)鈣元素的吸收利用能力減弱，因此很容易出現(xiàn)駝背的癥狀，其實(shí)可以通過一些方法來矯正老年人駝背癥狀，老年人駝背怎么矯正？老年人駝背怎么辦？矯正老年有駝背的方法有很多，下面就來詳細(xì)了解如何矯正老年人駝背吧。

1、多吃含鈣量高的食物

老年人駝背除了走路坐姿不正確、脊柱退形性變的原因外，還由骨質(zhì)疏松引起，特別是多見于女性更年期以后，由于性激素的下降而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。這時(shí)老人可以多吃點(diǎn)含鈣量高的食物，比如牛奶、豆腐、海帶、骨頭湯等，必要時(shí)可適量補(bǔ)充鈣片，這樣能減少因?yàn)殁}質(zhì)不足而出現(xiàn)駝背的情況。

2、腰背肌功能鍛煉

(1)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

與廣播體操中的相同，每次15~25次，注意的是雙上肢后伸時(shí)不要用暴力，要緩慢富有節(jié)奏和彈性，因?yàn)槔夏耆思绮考∪饧绊g帶也退化，如動(dòng)作過猛可引起肩袖損傷。

(2)聳肩運(yùn)動(dòng)

雙肩向上聳立，同時(shí)配合頸部后仰。動(dòng)作要逐漸用力，每次15~25次，每次鍛煉后用雙手掌輕輕拍擊頸肩部肌肉，然后拿捏及按摩肌肉，使自覺發(fā)熱、舒適。

(3)背伸運(yùn)動(dòng)

雙肩及頸部同時(shí)向后背伸，同時(shí)挺胸，5~15次后開始腰背部背伸，背伸的角度及次數(shù)可根據(jù)個(gè)人情況而不同，但動(dòng)作要柔軟，手應(yīng)扶物，以防摔倒。

(4)脊柱旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

雙腿分開站立稍寬于肩，身體向右旋轉(zhuǎn)，去看對(duì)側(cè)足跟，左右各20次。有椎動(dòng)脈或交感型頸椎病、較重的高血壓病及易頭暈等癥狀的老人，禁練此動(dòng)作，以防摔倒。

(5)太極拳

太極拳、八段錦、五禽戲、氣功它們是中華民族的國(guó)寶，其健身強(qiáng)體功能早已被事實(shí)所證明。由于它們動(dòng)作簡(jiǎn)單、樸實(shí)無(wú)華，意念與動(dòng)作相隨．對(duì)肌肉、骨格及神經(jīng)系統(tǒng)都有很好的保健作用。不需場(chǎng)地，在室內(nèi)就可鍛煉。經(jīng)常鍛煉對(duì)腰腿及呼吸、心血管和神經(jīng)系統(tǒng)有保健作用。

3、注意事項(xiàng)

中老年人的鍛煉與青少年不同，老年人的鍛煉要緩慢深長(zhǎng)。而且每次鍛煉的強(qiáng)度也不必強(qiáng)求、根據(jù)每個(gè)人個(gè)體不同的情況量力而行，以微微出汗，身體發(fā)熱舒適為最好。

4、老年人預(yù)防駝背方法

一、防止脊柱和肩背骨骼因?yàn)殚L(zhǎng)期勞累而變形，應(yīng)少坐沙發(fā)，少下棋、打牌、打麻將。沙發(fā)由于彈性太強(qiáng)，老人躺坐時(shí)無(wú)形中會(huì)讓脊柱成弧形，更加重駝背的形成;下棋或打牌需要久坐，而且姿勢(shì)固定，身體容易前傾，易于駝背形成。偶爾長(zhǎng)時(shí)間下棋、打牌后，有意識(shí)地給身體供點(diǎn)氧，比如坐坐擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，增加肺活量，增強(qiáng)細(xì)胞的攜氧能力。

二、老人應(yīng)該進(jìn)行一些有意識(shí)的防駝背鍛煉，使用靠背椅、健身器材等使脊柱、肩背骨骼得到適當(dāng)鍛煉。老人可以坐在靠背椅上，雙手抓住椅背兩側(cè)，昂首挺胸，保持脊柱挺直，每次堅(jiān)持10分鐘左右，每天做3次;老人使用雙杠鍛煉脊柱、肩背骨骼也很有效，方法是背靠雙杠中的一個(gè)杠桿，雙手把持，身體適度后仰，有意識(shí)地矯正脊柱，防止前傾，此方法每天可做三四次。