冬天本來天氣就很冷，產(chǎn)婦是不能受寒的，除了要注意保暖以外，還要注意飲食上的調(diào)理。產(chǎn)婦在飲食上的調(diào)理是很重要的，月子期間，很多產(chǎn)婦會喝湯補充營養(yǎng)，還會吃一些有助于下奶的食物幫助促進乳汁分泌，那么，冬天坐月子吃什么好？坐月子通過飲食怎么調(diào)理？

1、冬天坐月子飲食原則

1、以流食或半流食開始：坐月子還處于比較虛弱的狀態(tài)，胃腸道功能難免會受到影響。因此，產(chǎn)后的頭一個星期，最好以好消化、好吸收的流食和半流食為主，例如稀粥、蛋羹、米粉、湯面及各種湯等。

2、清淡適宜，易消化：無論是各種湯或是其他食物，都要盡量清淡，循序漸進。切忌大魚大肉，盲目進補。食鹽少放為宜。

3、少吃多餐：產(chǎn)后的胃腸功能還沒有恢復正常，所以要少吃多餐，可以一天吃五到六次。采用少食多餐的原則，既保證營養(yǎng)，又不增加胃腸負擔，讓身體慢慢恢復。

4、葷素搭配，營養(yǎng)豐富：多吃含鈣、鐵食物，新鮮的肉類、魚類、蔬菜和水果，哪樣也不能少。

5、不宜食用生、冷、硬的食物：因為產(chǎn)后也有淤血停留，生冷的食物會使身體的血液循環(huán)不暢，影響惡露的排出。

2、冬天坐月子吃什么最好

(1)紅糖

營養(yǎng)特點：含鐵量高，給產(chǎn)婦補血。而且紅糖還含多種微量元素和礦物質(zhì)，能夠利尿、防治產(chǎn)后尿失禁，促進惡露排出。

專家提醒：一般飲用不能超過10天，時間過長增加血性惡露，并且在夏天會使產(chǎn)婦出汗更多而體內(nèi)少鹽。

(2)雞蛋

營養(yǎng)特點：含蛋白質(zhì)豐富而且利用率高，還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質(zhì)，其中含有的脂肪易被吸收。有助于產(chǎn)婦恢復體力。維護神經(jīng)系統(tǒng)的健康。

專家提醒：每天吃2-3個已足夠，過多會使蛋白質(zhì)過剩而誘發(fā)其他營養(yǎng)病。

(3)牛奶

營養(yǎng)特點：牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、維生素A、維生素D，且易被人體吸收利用，有助于產(chǎn)婦健康的恢復以及乳汁分泌。

專家提醒：產(chǎn)婦每日飲用牛奶250~500毫升為宜。

(4)小米

營養(yǎng)特點：小米富含維生素B、膳食纖維和鐵。與大米相比，小米中鐵、維生素B1和B2要高出一倍至數(shù)倍，纖維素也高出2倍以上，產(chǎn)婦適量進食小米粥有助于體力的恢復。

專家提醒：小米粥不宜太稀薄，而且在產(chǎn)后也不能完全以小米為主食，以免缺乏其他營養(yǎng)。

3、冬天坐月子食譜

(1)食譜一

早餐：小米粥50克，紅糖12克，面食50克，雞蛋2個，牛奶一杯。

午餐：米飯2碗，骨頭湯50克，牛肉100克，蝦米炒白菜1碗（白菜200克、蝦米10克）。

下午加餐：西紅柿1個。

晚餐：豆?jié){1碗，米飯1碗，紅燒帶魚100克，肉片炒油菜1碗（瘦肉25克，油菜100克）。

晚上加餐：牛奶一杯。

(2)食譜二

早餐：小米粥100克，紅糖12克，面食50克，雞蛋2個，豆?jié){一杯。

午餐：米飯2碗，肉丸子配小白菜（瘦肉50克、小白菜250克）、雞湯一碗。

下午加餐：蘋果1個。

晚餐：米飯1碗，紅燒排骨100克，白菜豆腐湯1碗（豆腐50克，白菜100克）。

晚上加餐：牛奶一杯

4、冬天坐月子喝什么湯

(1)紅杞鯽魚湯

將活鯽魚洗凈，開水略燙一下；將枸杞洗凈先入砂鍋煮爛，去渣;再放人鯽魚、姜末入湯同煮，熟后放人食鹽、胡椒粉?？蓽刂幸鏆?，健脾利濕。

(2)花生當歸豬蹄湯

當歸50克，加入花生米和洗凈的豬蹄同煮，熟后食用?？勺剃庰B(yǎng)血，潤腸通便，下乳汁。產(chǎn)后3天內(nèi)只食用湯，3天后再食用花生、豬蹄、當歸和湯。

(3)鯽魚五味子湯

活鯽魚洗凈后，放入五味子（10克）水中同熬，而后去渣,煮熟后食用?？梢鏆庋a血，斂汗。若產(chǎn)后少乳者禁服此湯。

(4)黨參肘子湯

黨參30克，切成片或磨成粉與洗凈的肘子同燉，爛熟后服用。產(chǎn)后3天內(nèi)只食湯，3天后才可食用肉湯。可補氣益血，溫陽增乳。

5、冬天坐月子不能吃什么

1、過于生冷油膩的食物，比如涼菜、冷飲、冰淇淋、涼水、肥肉、油炸等。

2、營養(yǎng)過于豐富的大補食物，比如人參，鹿茸等。

3、刺激性較大的食物，比如辣椒、丁香、茴香、洋蔥、生姜、芥末等。

4、過硬、難以消化的食物，加重新媽產(chǎn)后負擔。

5、海鮮河鮮：螃蟹、甲魚、田螺、螺螄、蚌肉。

6、過咸食品：咸菜、咸蛋、咸魚、臘肉、熏肉。

6、冬天坐月子要注意

1、注意保暖

冬季坐月子，要嚴格遵守保暖的原則，棉衣褲、帽子、棉拖鞋等都是必須的裝備，尤其在哺乳時，不要著涼。室內(nèi)注意保暖設(shè)備，如暖風空調(diào)、電暖氣、暖風機、空調(diào)等，室內(nèi)溫度控制在20℃-25℃為宜，室內(nèi)濕度控制在55%-65%。較為便捷的增濕方法就是購買一臺加濕器，或者在室內(nèi)放一盆水。

2、注意減少洗浴次數(shù)

冬季坐月子時，可以減少洗浴次數(shù)，也不宜過早洗浴，建議產(chǎn)后2周再洗頭洗澡，以免身體太過虛弱或著涼，影響身體復原。如果出汗過多，可以行擦浴，分部位擦洗，以保證身體清潔。每天用溫水清洗外陰，避免感染。

3、注意不能碰冷水

坐月子期間不宜碰冷水。因產(chǎn)后百脈空虛，風寒容易通過關(guān)節(jié)、皮膚，囤積在體內(nèi)，釀成日后頭痛、關(guān)節(jié)酸痛的毛病，且不利于身體復原，故冷水還是少碰為妙。洗東西、洗手最好用溫水。

4、注意不能吹風

冬季坐月子不能吹風，因為產(chǎn)后氣血虛弱、筋骨松弛，風寒濕邪易趁虛而入，引起感冒、風濕、關(guān)節(jié)酸痛、腹瀉等疾病。冬季坐月子，最好戴上帽子，不要輕易外出。

5、注意適當進補

冬季本來就適合滋補，所以，此時產(chǎn)婦適當進補，對身體恢復非常有幫助?？梢远喑孕責帷⒀a氣血、益腎暖身的食物，如羊肉、雞肉、牛肉、豬腎、鯉魚、蝦、桂圓、雞蛋、生姜等，搭配生姜、米酒、麻油、紅糖等調(diào)味，不但御寒暖身，還能暢通血脈，補腎強身。

6、注意不要長期臥床

坐月子期間，如果長時間呆在床上缺乏運動的話，不僅無法迅速瘦身，還有可能會留下尿潴留、產(chǎn)后便秘、下肢靜脈血栓、產(chǎn)后尿失禁、盆腔炎、子宮脫垂等癥狀。

自然分娩后，躺6-8小時即可起來，自己下地大小便，24小時后可下地輕微活動。會陰側(cè)切者于產(chǎn)后3天便可以下床活動。

剖宮產(chǎn)24小時后就可以下床簡單活動，術(shù)后10天左右，身體恢復好的情況下可以進行輕微健身鍛煉。

7、忌生冷

中醫(yī)主張產(chǎn)后宜溫，過于生冷的食物不宜多吃。如冷飲、冷菜、涼拌菜等，從冰箱里拿出的來水果和菜最好溫熱過再吃。一些寒性的水果，如西瓜、梨等不宜多食，對于某些脾胃虛弱者，可能引起拉肚子。