很多人都希望自己擁有高高的個(gè)子，但是由于生活中多種因素的影響，導(dǎo)致身高偏低，那么有什么辦法可以長高？幫助長高的辦法？其實(shí)在生活中可以通過一些方法來促進(jìn)身體長個(gè)子，下面就來下你了解一些簡(jiǎn)單有效長個(gè)子的方法，和需要注意的內(nèi)容吧。

1、保證睡眠

人體生長激素的分泌一天24小時(shí)內(nèi)是不平衡的，80%的生長激素在人睡眠時(shí)分泌，每天夜間22點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)是全天分泌高峰期，分泌量可占全天的20%—40%，但必須在深睡一小時(shí)后才能進(jìn)入這一時(shí)期。所以，要想長高，最遲要在九點(diǎn)半之前入睡，千萬不能熬夜。

2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體的代謝，加快身體對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，是促進(jìn)孩子長高的必備項(xiàng)目。想通過運(yùn)動(dòng)長高首先要避免選擇重壓性或者過度損耗的運(yùn)動(dòng)，比如舉重、長跑馬拉松、負(fù)重練習(xí)等?？梢赃x擇彈跳類或拉伸類的運(yùn)動(dòng)比如籃球、跨欄、引體向上、跳繩等。

向上跳摸高的地方是一種比較簡(jiǎn)單的長高的辦法，也沒有場(chǎng)地和運(yùn)動(dòng)器械的限制，建議大家去嘗試。

3、飲食調(diào)整

兒童與青少年生長發(fā)育迅速，需要充足的營養(yǎng)素，才能讓生長潛力得到很好的發(fā)揮，營養(yǎng)過剩與營養(yǎng)不良，均不利于孩子長高。讓孩子長得更高，多吃高蛋白，營養(yǎng)豐富的食物，補(bǔ)充鈣、維生素、礦物質(zhì)等。比如，每天喝兩杯牛奶，常吃雞蛋、豆類、肉類，蔬菜和水果也是必不可缺的，千萬不要讓孩子養(yǎng)成挑食的習(xí)慣，飲食一定要均衡。

4、減少壓力

有資料顯示，長時(shí)間心里高壓會(huì)抑制生長激素的分泌，影響孩子正常的生長發(fā)育。所以，父母應(yīng)該努力的營造一個(gè)和諧的家庭氛圍，學(xué)習(xí)上不給孩子太大的壓力，加強(qiáng)親子互動(dòng)，用愛溫暖孩子，引導(dǎo)孩子走向樂觀向上的人生路，讓孩子能夠在輕松愉快的環(huán)境中健康的長高。

5、激素治療

對(duì)于家族性身材矮小的孩子，目前可以通過國際公認(rèn)的生長激素治療促進(jìn)增高，而且一般都會(huì)有效且副作用小。但是，并非任何矮小的兒童都適合使用，必須由專業(yè)醫(yī)務(wù)人員進(jìn)行體格檢查、骨齡測(cè)定、必要的內(nèi)分泌功能檢測(cè)后才能確定是否適合使用。

6、影響身高的因素

⑴遺傳：一個(gè)民族或家族的成員，其身高相近。如白種人普遍較黃種人身材高大。一個(gè)家族中，如果父母身材高大，子女往往較高。這可以說是先天因素，亦即與遺傳有關(guān)。

⑵環(huán)境：即后天因素，在骨骼生長中的作用也很重要。

①營養(yǎng)因素，如食物中鈣、磷的比例合理，有助于長高。

②疾病能影響骨骼的發(fā)育。如垂體疾病，其合成的生長激素過多或過少，均可影響身高。性激素促使骨骼發(fā)育，如過早產(chǎn)生大量性激素（性早熟），則少年時(shí)期個(gè)子長得快，而發(fā)育成熟之后反而比同年齡的人矮。

③情緒波動(dòng)，睡眠減少，生活不規(guī)律，均可影響全身發(fā)育和內(nèi)分泌器官的機(jī)能而導(dǎo)致身體發(fā)育異常。

④體育鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)，有利于長高。有人統(tǒng)計(jì)，經(jīng)常參加體育鍛煉的青少年，較不參加體育鍛煉的青少年可高出4厘米左右。