很多人到了晚上睡覺的時(shí)候往往就會出現(xiàn)失眠的狀況，而造成失眠的原因又有很多種，其中不少人都因?yàn)橥砩吓R睡前喜歡玩手機(jī)等電子產(chǎn)品玩興奮了而導(dǎo)致睡不著。那么睡覺前不能玩什么？睡覺前做什么會失眠？睡覺前做哪些事情會導(dǎo)致失眠？

1、睡覺前不能玩什么

手機(jī)、iPad統(tǒng)統(tǒng)是“睡前禁品”

當(dāng)今社會中，睡眠不足現(xiàn)象比失眠更為普遍，微博、微信的火熱更讓這種狀況雪上加霜。過去有人喜歡睡前看書，如今的潮流是睡覺前開著手機(jī)刷微博，微信，拿iPad看電子書，這似乎成了現(xiàn)在很多人臨睡前必做的一件事，醒來后的第一件事也是打開微信，瀏覽一番，有句話形容的好：現(xiàn)代人都被微信給套住了。曾經(jīng)有不少朋友說，由于白天忙碌，顧不上看微信、微博等信息，晚上睡覺前，起碼有1個(gè)小時(shí)左右是用來刷屏的，原來11點(diǎn)前能睡覺的，現(xiàn)在不知不覺經(jīng)常會拖延到凌晨，第二天起床第一件事，也是先刷微信，但由于睡眠時(shí)間少了，第二天精神狀況就不佳。有這種情況的，時(shí)下比比皆是?？梢哉f，現(xiàn)代人已中了電子產(chǎn)品的“毒”。

不僅如此，很多人還發(fā)現(xiàn)，刷微信、玩游戲之后，反而睡不著了，這是怎么回事呢？調(diào)查發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在很多年輕的上班族往往患有“晚睡綜合征”，就是到了睡覺時(shí)間，明明困了卻仍然在刷微信、玩游戲這類活動(dòng)中拖延時(shí)間，凌晨1、2點(diǎn)睡覺的大有人在。由于睡眠時(shí)間不足，白天工作時(shí)往往沒精神，但晚上一玩起游戲就特來勁，精神興奮，自然就睡眠質(zhì)量受影響。

國外研究發(fā)現(xiàn)，睡前看手機(jī)、iPad造成失眠、睡眠不足的比例高于其他人群。研究發(fā)現(xiàn)，黑夜中拿著手機(jī)或iPad，因?yàn)楣庠措x得近，進(jìn)入到視網(wǎng)膜中的光線甚至比日光燈還更強(qiáng)，這些近距離直接射入瞳孔的強(qiáng)光，最有可能興奮大腦，使身體的褪黑素水平降低，更容易引起失眠。

隨著手機(jī)網(wǎng)絡(luò)、電子產(chǎn)品的發(fā)展，人們睡眠時(shí)長還在下降。因此，2012年世界睡眠日的主題是：多睡一小時(shí)，對年輕人來說，這個(gè)可以最好的詮釋為“早睡一小時(shí)”。

因此，睡前1小時(shí)不要看電腦、手機(jī)和iPad等電子產(chǎn)品，遠(yuǎn)離并最好關(guān)閉這些電子設(shè)備，還自己一個(gè)香甜的睡眠。

2、睡不著，怎么辦

如果晚睡引起睡不著，在床上輾轉(zhuǎn)反復(fù)時(shí)，別強(qiáng)迫自己努力入睡，越強(qiáng)迫只會越來越睡不著。如果躺在床上超過30分鐘還睡不著，干脆起床，中斷前一已失敗了的入睡努力，一直等到睡意再來襲時(shí)才重新回到床上。因?yàn)樗哂兄芷谛蕴攸c(diǎn)，初入睡時(shí)（第一個(gè)周期與第二個(gè)周期之間）約相隔100~120分鐘，這時(shí)候，強(qiáng)迫是無效的，努力強(qiáng)迫，過于興奮，只會讓第二個(gè)周期的誘導(dǎo)入睡過程也歸于失敗。

起床可以做點(diǎn)別的什么。喜歡看書的，可找些平素想看但比較枯燥的書；沒有看書習(xí)慣的，隨便做些什么，如女性可以找點(diǎn)針線活干干，男士可以看看報(bào)，走到戶外，聽聽收音機(jī)里的輕音樂，甚至聽聽外文節(jié)目，即便聽不懂，也可以，很快就會讓人滋生倦乏，重新出現(xiàn)睡意，然后折返回到床上。

也可以做睡前放松訓(xùn)練：睡覺前簡單的壓腿，然后在床上自然盤坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，到了想睡覺時(shí)倒下便睡。

也可以在床上做簡易的瑜伽伸展動(dòng)作，然后進(jìn)行簡單的冥想。閉上雙眼，在隨后的5到10分鐘內(nèi)，除了呼吸之外別的一概不注意，慢慢地，睡意就向你襲來了。

但此時(shí)千萬別玩手機(jī)！不要開電腦！也別看電視劇。否則，很可能一個(gè)晚上的睡眠全完了。

3、什么睡姿最好

1、睡覺什么睡姿最好

常言道“站如松，坐如鐘，臥如弓”，這“臥如弓”，就是說唾眠的姿勢。最好的睡眠姿勢應(yīng)當(dāng)是向右側(cè)臥，微屈雙腿，全身自然放松。

2、側(cè)臥睡姿具體好處

右側(cè)臥睡覺時(shí)，可以減輕心臟的壓力，有利于血液輸出，增加胃、肝等的供血量。同時(shí)，右側(cè)臥時(shí)胃內(nèi)的食物易流入十二指腸和小腸，有利于食物的消化吸收和人體的新陳代謝。此外，右側(cè)臥的睡姿還可讓全身肌肉在睡覺過程中得以放松，并能保證呼吸順暢，且能使心、肺、胃和腸的生理活動(dòng)降到最低限度。由于呼吸自由，氧氣供給充足，睡眠質(zhì)量也會得到提高。

3、仰臥睡姿好處壞處

仰臥時(shí)，只要床舒適，四肢保持自然伸展，可使全身肌肉放松，并使腰椎間隙壓力明顯降低，減輕腰椎間盤后突。對于患有腰椎間盤突出癥的患者來說，這是最佳的睡姿。但是一部分人這樣唾，舌根容易后墜，易使呼吸不暢而發(fā)出鼾聲，睡熟之后，雙手還易放在胸前壓住心窩，容易做噩夢，使睡眠質(zhì)量降低。

4、俯臥睡姿具體壞處

俯臥是最不好的睡姿，這樣睡時(shí)往往使頭頸處于向—側(cè)極度扭轉(zhuǎn)的體位，且胸部受壓，易引起頸部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的勞損和退行性病變，也易引起腰椎前凸增大，還會壓迫心肺而影響呼吸，加重心肺負(fù)擔(dān)，所以，睡覺時(shí)最好不要采用這種睡眠姿勢。

5、要怎么選擇睡姿呢

對患有疾病的人來說，要根據(jù)自己的病情采選擇最佳的睡姿，否則會由于睡姿不當(dāng)而加重病情。

1、胃潰瘍病人最好不要右側(cè)臥，否則從胃部流向食管的酸性液體回流量增大，會引起胃部灼痛，采用左側(cè)臥就可以避免這種情況的發(fā)生。

2、高血壓患者最好采用側(cè)臥，可使用15厘米高的枕頭，太高或太低都會產(chǎn)生不適感。3、心臟病患者最好采用右側(cè)臥，以減輕呼吸困難，切忌左側(cè)臥或俯臥。

4、肺結(jié)核患者兩邊肺部都有病變，最好采用仰臥。如果左肺有病，適宜右側(cè)臥；右肺有病，則宜左側(cè)臥。