在正常情況下，如果人們感覺到饑餓的話，吃過飯就可以緩解這種癥狀，但是有些人在剛吃完飯就又會(huì)感覺到饑餓，這種現(xiàn)象比較異常，于是非?？鄲莱霈F(xiàn)這種癥狀的原因。那總是感覺到饑餓的原因是什么呢，總感覺到餓要怎么進(jìn)行緩解呢？

1、飲食因素引起

長期低脂肪飲食，導(dǎo)致人體長期處于能量匱乏的狀態(tài)，會(huì)讓人總是感覺到饑餓和疲憊不堪。

2、將干渴誤認(rèn)為饑餓

人們有時(shí)候會(huì)將干渴誤認(rèn)為饑餓。嘗試多喝水，牛奶和奶昔等飲料，這有助于避免食物渴望。水有抑制食欲作用。還可以用低熱量健康飲料替代飲食中的小吃或午餐。這也能抑制食欲，并幫助降低日卡路里攝入量。

3、總是餓可能是疾病

總是感覺餓還可能是大麻中毒，糖尿病失去控制，雙極性疾病，血糖過低或低血糖，甲狀腺亢進(jìn)和絳蟲導(dǎo)致的結(jié)果。應(yīng)看醫(yī)生采取適當(dāng)?shù)闹委煷胧４_診潛在疾病原因有助于找出最佳療法。

4、總是餓可能是心理因素

在看到一些電視和各種媒體上的誘人食品廣告也在心理層面上激發(fā)人們的饑餓感，在這種暗示作用下會(huì)誘使我們甚至在不需要的情況下吃這些食物，最終會(huì)導(dǎo)致過度飲食。此外，壓力過大、過度無聊等情況下，有些人也會(huì)有大量進(jìn)食的習(xí)慣。此外，抑郁也會(huì)讓人吃的更多。

5、飲食障礙

神經(jīng)性貪食癥是一種飲食障礙，患者會(huì)吃大量食物，并嘗試通過凈化（誘導(dǎo)嘔吐和助瀉劑）或非凈化（節(jié)食和運(yùn)動(dòng)）方式排除多余熱量。應(yīng)咨詢醫(yī)生飲食障礙的原因，并有針對(duì)性的采取治療措施。

6、藥物因素

某些藥物會(huì)刺激食欲。例如，口服皮質(zhì)激素會(huì)讓人總是感覺饑餓。如果處在此類情況應(yīng)該及時(shí)咨詢醫(yī)生，了解藥物相關(guān)信息，根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整劑量或用藥。

7、戒斷癥狀

有些人在戒煙、戒酒或者戒除藥物的過程中會(huì)出現(xiàn)饑餓等戒斷反應(yīng)。讓人吃的更多。

8、其他因素

除了上述原因以外，總是感覺餓還可以由情緒化飲食，懷孕，荷爾蒙失衡和新陳代謝率快等其它原因誘發(fā)。

9、緩解方法

1、感受饑餓

試著在4小時(shí)內(nèi)不吃任何東西。如果你對(duì)此恐懼，可能是因?yàn)槟銚?dān)心身體會(huì)因此產(chǎn)生不適，而你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這不會(huì)導(dǎo)致任何不良后果。

如果你從來不覺得餓，那么你的食欲可能“去度假”了。也就是說，為了抵制對(duì)食物缺乏的恐懼，你總是吃得過多，又或者，對(duì)于飲食你已經(jīng)完全失去了感受。如果說你總是覺得餓，那你可能混淆了生理饑餓與心理饑餓。

饑餓的表現(xiàn)因人而異。最普遍的表現(xiàn)是：感覺虛弱和情緒混亂。

建議：這個(gè)步驟的目的是讓你從容地面對(duì)食物。在這個(gè)短暫的齋戒期間，不要刻意去體會(huì)身體發(fā)出的饑餓信號(hào)，而是讓這些信號(hào)自然而然地表現(xiàn)出來。

2、建立一個(gè)常規(guī)程序

想要讓身體感受到饑和飽，你就應(yīng)該讓飲食規(guī)律化。每天在固定時(shí)間吃固定內(nèi)容的早餐。10天后，你就能在吃早飯之前感到饑餓，而且也能更好地體會(huì)到恰好吃飽的尺度。

建議：避免嘗試新的食物。食用熟悉的食物能夠更容易找到恰好吃飽的尺度。

3、集中注意力品味食物味道

在吃最初幾口的時(shí)候，注意細(xì)品味道。因?yàn)槟懔私馐澄锏奈兜劳ǔＪ峭ㄟ^最初幾口：咸了?甜了?太軟了?好吃還是一般?此時(shí)對(duì)味道的判定非常重要，因?yàn)閷?duì)后面幾口的味道我們運(yùn)用的就是想象了。這樣就能解釋為什么我們能把一塊味道普通的巧克力蛋糕吃得一干二凈。因?yàn)槲覀兿胂笏敲牢兜摹?

和我們的味覺不同，我們的想象力永不知疲倦。當(dāng)我們真正注意味道的時(shí)候，對(duì)于吃的要求就會(huì)更嚴(yán)謹(jǐn)了。味道變了，我們可以不吃了。

建議：小口吃飯。充分利用你的牙齒、舌頭和上顎。當(dāng)你咀嚼的時(shí)候，放下手里的餐具。

4、放慢速度

身體接收到吃飽的信號(hào)需要15～30分鐘，胃和大腦之間的通訊不是即時(shí)的。在用餐半個(gè)小時(shí)后，啟動(dòng)飽感的酶才會(huì)被釋放出來。如果吃得太快，你就可能吃得過多。

建議：把吃飯時(shí)間延長為至少30分鐘。無論食物美味與否，都像美食家一樣去細(xì)細(xì)品味。

5、只有你才能判斷自己的需要

為了愉快而吃?為了控制脾氣再吃一盤?埋頭狼吞虎咽而不去理會(huì)外面的狂風(fēng)暴雨?從中很容易看出由情緒導(dǎo)致的行為紊亂。這就是為什么忠于自己的真實(shí)需要是如此重要。不要去聽從別人的指令，掌握好自己的航向。無論與同桌的步調(diào)一致與否，判斷自己是否已經(jīng)吃飽，從而停止或者繼續(xù)進(jìn)餐。無論發(fā)生什么，都專注于自己的身體感受。

建議：如果你想的話，隔段時(shí)間可以給自己來頓大餐，一直吃到確實(shí)覺得撐。別猶豫，去吃吧。你從此擁有了活力，從而能夠在今后的日子里自行調(diào)節(jié)。

6、排除干擾

禪宗告訴我們，吃飯的時(shí)候就專心吃飯，讀書的時(shí)候就專心讀書。這個(gè)哲學(xué)理論著眼于當(dāng)前的重要性，用在這里再恰當(dāng)不過了。你坐在餐桌旁，飯碗前，那就排除周圍的干擾吧。別看報(bào)紙，別看電視，

7、練習(xí)節(jié)制

有3個(gè)方法來實(shí)現(xiàn)有尺度而且有意識(shí)地進(jìn)食。放慢吃飯的速度，將注意力集中在食物的味道上，將多余的食品留在盤子里;減少盤中菜的分量，邊吃邊問自己吃飽了沒有;減少一餐中菜的數(shù)量或者每個(gè)菜只吃一小份。

建議：在上菜的空隙不吃東西。

8、認(rèn)清你的欲望

你離餅干盒只有半步之遙，為什么不伸出手呢?——等一下，問問自己，我這是因?yàn)轲I了還是因?yàn)槲蚁氤?

如果是因?yàn)轲I了，那就吃吧。如果不是，那就問問自己為什么想吃?在這個(gè)時(shí)候，你是悲傷還是緊張?生氣還是高興?你是否需要安慰?實(shí)際上，我們的沖動(dòng)和饑餓通常是情緒紊亂的征兆。我們吃東西是為了不讓自己被某種情感淹沒，那情感可能是積極的也可能是消極的。

讓答案自己產(chǎn)生，你不需要過多考慮。然后，去喝杯水，起來轉(zhuǎn)個(gè)圈，打幾個(gè)電話，這是為了讓你確認(rèn)自己的愿望。如果你仍然想吃，那就高高興興地享用吧，千萬不要抱有負(fù)罪感。了解你自己的情感狀況能夠更好地幫助你把飲食控制在理性范圍內(nèi)。

建議：在每次“嘗試危機(jī)”出現(xiàn)的時(shí)候，在小本上記錄下與之有關(guān)的情感，而不要加以評(píng)判。也許到最后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，每次引發(fā)狀況的都是同一種情感。

9、不要為了未來而吃

害怕以后沒的吃，這種對(duì)明天的憂慮會(huì)讓我們多吃，就好像我們?yōu)榱艘苑廊f一而做儲(chǔ)備。這種恐懼是焦慮性格的典型特征，而且通常是由節(jié)食引起的。對(duì)于心理和身體來說，這是一種暴力，因?yàn)檫@是通過積存食物和過度攝入食物來進(jìn)行自我防護(hù)。

建議：回到當(dāng)下，明天是另外一天。此時(shí)此刻，你到底有多餓?你饑餓的程度是你吃多吃少的唯一根據(jù)。別忘了，到處都有食品店。

10、吃飯的過程中“中場(chǎng)休息”

問問你自己，你感到很餓、一般餓還是基本不餓?參考下面的“饑餓層次表”，幫助你更好地了解自己的饑餓狀態(tài)。如果你感到飽了，哪怕你覺得肚子還有地方放下一塊巧克力蛋糕，也別再吃了。

告訴自己過一會(huì)兒會(huì)更好地享用這塊蛋糕(你又不是生活在沙漠里，蛋糕店到處都有!)。相反地，如果還沒吃飽，就繼續(xù)用餐吧。