提肛運動是非常簡單的一些動作，雖然說提肛運動看起來沒什么必要，實際上對于肛門的鍛煉是很好的，能夠預防一些疾病的發(fā)生，經常做做提肛運動對人體有很多的好處，那么提肛運動到底要怎么做呢？下面為大家介紹提肛運動的正確做法。

1、提肛運動的好處

通過提肛運動訓練骨盆腔底的肌肉群，可以治療尿失禁，女性私處松弛，子宮脫垂，大便失禁，性生活障礙以及運動性膀胱癥候群等，包括尿頻，尿急，下腹疼痛，尿流量下，急迫性尿失禁等。

提肛運動還有治療痔瘡，便秘，脫肛等疾病的作用；男性練習提肛可以治療前列腺炎，加強性功能，女性練習提肛可以鍛煉會陰附近的肌肉，提高性生活質量。

2、提肛運動怎么做

兩腿分立與肩同寬，兩手并貼大腿外側，兩眼正視前方，全身放松，以鼻吸氣，緩慢勻和，吸氣的同時，用意念提起肛門以及會女性私處，肛門緊閉，小肚以及腹部稍微用力，同時向上收縮，稍停放松，緩緩呼氣，呼氣之時，腹部和肛門放松，一緊一松，做10余次，每日早，晚各一遍。

躺在床上試著想象解尿時尿液中斷的感覺，通過這種練習也可練習提肛。

3、為何提肛可以健身防病

提肛之時肛門有規(guī)律的收縮和放松對中樞神經和自主神經有良好的刺激作用，可以促進和改善胃腸和肝門部的血液循環(huán)，使肛門括肌得到鍛煉，中醫(yī)認為，提肛可以提升中氣，調和氣血陰陽。

4、小貼士

提肛運動躺著，坐著都可以進行，收緊肛肌5秒，然后慢慢放松10秒，連續(xù)做15-20次，每天最多進行3次，不宜做的太過頻繁，以免提肛肌訓練過度，反而影響排尿，提肛之時必須要用力，提肛之后最好馬上排便。

5、如何預防便秘

1、調整飲食結構

飲食的量：只有足夠的量，才足以刺激腸蠕動，使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽，因為早餐后能引起胃結腸反射，有利排糞運動。

飲食的質：主食不要太精過細，要注意多吃些粗糧和雜糧。因為粗糧、雜糧消化后殘渣多，可以增加對腸道的刺激，利于大便排泄。另外，要多食富含纖維素的蔬菜，如韭菜、芹菜等，正常人每千克體重需要90～100毫克纖維素來維持正常排便。

足夠的水分：腸道中的水分相對減少，糞便干燥導致大便秘結。足量飲水，使腸道得到充足的水分可利于腸內容物通過。

2、養(yǎng)成良好的排便習慣

排便要養(yǎng)成規(guī)律，不要拖延。如果經常拖延大便時間，破壞良好的排便規(guī)律，可使排便反射減弱，引起便秘。經常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養(yǎng)成良好的排便習慣。

對于還沒有良好排便習慣者，建議每天早晨去廁所蹲5分鐘左右，經過一段時日建立正常的排便習慣。因為結腸運動有一定的規(guī)律性，早晨起床后人由平臥轉變?yōu)槠鹆ⅲY腸會發(fā)生直立反射，推動糞便下移進入直腸，引起排便反射。

3、慎服導致便秘的藥物

消化系統(tǒng)藥：法莫替丁、西咪替丁等H2受體拮抗劑：奧美拉唑等質子泵抑制劑：阿托品、東莨菪堿等腸胃解痙藥：枸櫞酸鉍鉀等鉍劑：氫氧化鋁等鋁劑。

降糖藥：格列齊特。

神經系統(tǒng)藥：帕羅西汀、奧氮平，治療帕金森病的金剛烷胺、左旋多巴等。

心血管系統(tǒng)藥：普羅帕酮、硝苯地平、比索洛爾，辛伐他汀、洛伐他汀等他汀類調脂藥。

瀉藥：長期使用，腸道會形成對瀉藥的依賴，自主運動減弱，腸神經系統(tǒng)受到損害，結果發(fā)生便秘。

補鈣、補鐵類藥物也可引起便秘。

4、積極鍛煉身體

散步、跑步、深呼吸、練氣功、打太極拳、轉腰抬腿以及體力勞動等，可使胃腸活動加強，食欲增加，膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛煉，提高排便動力，預防便秘。

腹部按摩也可預防便秘，從右下腹開始向上、向左、再向下順時針對向按摩，每天2～3次，每次10～20圈。

5、及時治療有關疾病

有關疾病的治療對預防大便秘結亦有一定的作用。如過敏性結腸炎、大腸憩室炎、結腸腫瘤、結腸狹窄;甲狀腺功能低下、糖尿病;子宮肌瘤;鉛、汞等金屬中毒。