女性都不希望自己加快衰老，但一些不良的生活習(xí)慣可能會加速女性的衰老，平時要注意做好抗衰老的護(hù)膚工作，吃一些食物也可以幫助改善女性的肌膚問題，讓皮膚狀態(tài)更好，那么什么食物養(yǎng)顏抗衰老？養(yǎng)顏抗衰老吃什么食物好？下面為大家介紹。

1、什么食物養(yǎng)顏抗衰老

(1)香蕉

香蕉含有豐富的維生素A、維生素B、維生素C、維生素E和鐵質(zhì)，還含有協(xié)調(diào)身體酸堿度平衡的磷和礦物質(zhì)，是提神醒腦的最佳保健食品之一。

(2)酸奶

酸奶不僅有助于消化，還能有效地防止腸道感染，提高人體的免疫功能。與普通牛奶相比，酸奶脂肪含量低，鈣質(zhì)含量高，還富含維生素B2，這些元素都對人體大有裨益。

(3)綠茶

綠茶內(nèi)含有的多酚是一種健康作用百倍于維生素C的植物化學(xué)因子。日本的研究表明，每天飲用10杯綠茶可以減低患心臟病的危險，用它做漱口水還可以抑制口腔細(xì)菌的生長。

(4)果仁

因?yàn)楣手泻胸S富的鐵質(zhì)和各種維生素，能強(qiáng)健皮膚細(xì)胞，把氧帶到紅血球，使您保持健康美麗。

(5)番茄

番茄里含有豐富的番茄紅素，它是同類營養(yǎng)素中最強(qiáng)有力的抗氧化劑。除此之外，其中的胡蘿卜素在消滅氧自由基方面也很出色。據(jù)研究測定：每人每天食用50～100克鮮西紅柿，即可滿足人體對幾種維生素和礦物質(zhì)的需要。

(6)花菜

花菜中含有大量的抗癌酶，其含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過其他含酶食物。除此之外，花菜還含有可以防止骨質(zhì)疏松的鈣質(zhì)、女性常常缺乏的鐵元素以及有利于孕婦的葉酸。

(7)燕麥

燕麥里含有茁葡聚糖，是一種海綿狀可溶解的纖維素，可以化解早期的膽固醇，所以每天吃點(diǎn)燕麥可以起到降低膽固醇的作用。燕麥里還含有亞油酸，所以燕麥有抑制膽固醇升高的作用。燕麥所含的多種酶類有較強(qiáng)的活力，能夠幫助延緩細(xì)胞的衰老。

(8)檸檬水

在我們早上起床之后第一次上廁所的時候，你有注意過自己排出的尿液顏色嗎？當(dāng)然一定是黃色，顏色越深表示前一天體內(nèi)積累的毒素越多。把早上第一杯水換成檸檬水吧。檸檬的自然酸具有抗菌性，富含的維他命C能夠?qū)鼓c道中幽門螺旋桿菌的滋生，起到消除身體水腫、刺激腸胃蠕動、清除腸內(nèi)廢物的作用。

(9)芫荽葉

有著濃郁香氣的草本植物，最具代表性的就是我們熟識的香菜。它的特殊香氣可以刺激汗腺分泌，具有清熱、消食、醒脾的功能，幫助身體排出殘留的重金屬。我們可以在湯菜中加入一些切碎的香菜，或者是和鱷梨醬等一起吃。

2、易傷身的壞習(xí)慣

1、一坐一整天

長時間坐辦公室或坐車會帶來多種健康疾病，即使經(jīng)常鍛煉也無法抵消久坐危害。

加拿大阿爾伯塔省衛(wèi)生服務(wù)與癌癥保健中心新研究發(fā)現(xiàn)，每年發(fā)生的近16萬例乳腺癌、結(jié)腸癌、前列腺癌和肺癌都與缺乏運(yùn)動有關(guān)，但其中僅有2/3是吸煙惹的禍。

建議工作中應(yīng)養(yǎng)成定時起身走動的習(xí)慣，在家中也應(yīng)該多活動身體。

2、用燃?xì)庠畈婚_抽油煙機(jī)

美國《環(huán)境衛(wèi)生展望》雜志刊登一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，使用燃?xì)庠顣r通風(fēng)不暢會導(dǎo)致室內(nèi)一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴(yán)重超標(biāo)。這三種污染物在二手煙中極為常見。

不論煎炒蒸煮，只要使用燃?xì)庠?，都?yīng)打開油煙機(jī)，可使污染降低60%~90%。

3、肉食吃太多

動物蛋白含可促進(jìn)腫瘤細(xì)胞生長的生長激素IGF-1。美國《細(xì)胞代謝》雜志刊登南加州大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，中年時大量攝入動物蛋白的人群日后癌癥死亡率比同齡人高4倍，但對于65歲以上的人就不會有什么傷害。

建議以豆類等植物蛋白取代部分動物蛋白。中年人每天應(yīng)按體重補(bǔ)充蛋白質(zhì)，每2磅(0.9千克)應(yīng)補(bǔ)充0.8克。

4、高溫油炸食物

有多項(xiàng)研究表明，食用油溫度過高會產(chǎn)生丙烯醛和大量多環(huán)芳烴化合物。此類致癌物同樣存在于香煙中，容易導(dǎo)致呼吸道炎癥。

建議多使用橄欖油，做菜時避免油溫太高。

5、室內(nèi)日光浴

《美國醫(yī)學(xué)協(xié)會雜志》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，美國每年因室內(nèi)曬黑導(dǎo)致皮膚癌的有42萬例，而吸煙導(dǎo)致肺癌的僅有22.6萬例。

建議多吃胡蘿卜和西紅柿有助于保持皮膚自然靚麗。

6、長期缺覺

長期睡眠不足容易引發(fā)高血壓、心臟病、中風(fēng)、肥胖和其他健康問題。研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足6~7小時導(dǎo)致死亡率的增加比例與吸煙相當(dāng)。

另外，缺乏深度睡眠和晝夜節(jié)律紊亂還會加快腫瘤的生長速度。建議保證每天7~8小時的充足睡眠對健康至關(guān)重要。