在日常生活中，很多人不注意飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，身體就會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)一些小毛病，最常見的就是便秘。便秘發(fā)作起來(lái)很折磨人，而且對(duì)身體健康十分不利，所以，便秘患者需要及時(shí)緩解便秘。那么，便秘吃什么水果最有效呢？一起來(lái)看一下！。

1、香蕉

香蕉的碳水化合物含量高達(dá)28克，膳食纖維含量也很豐富，膳食纖維能在腸道中吸收水分，使大便膨脹從而促進(jìn)腸蠕動(dòng)而排便;再者香蕉還含有的大量水溶性植物纖維，這些纖維進(jìn)入人體之后能夠引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使大便變軟而易于排出，因此香蕉是很多便秘人群第一時(shí)間會(huì)想到的通便水果。

2、核桃

我們都知道核桃有很好的健腦功效，其實(shí)除了健腦之外，吃核桃也有潤(rùn)腸通便的功效，核桃仁除了含有蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物，鈣、磷、鐵、鋅，胡蘿卜素、核黃素及維生素A、B、C、E等營(yíng)養(yǎng)元素之外，還含有核桃油，核桃油能軟化大便，潤(rùn)滑腸道，從而起到潤(rùn)腸通便的作用。

3、獼猴桃

獼猴桃中含有較多的膳食纖維和蛋白質(zhì)分解酵素，膳食纖維可以吸收大量的水分，使大便變軟而易被排出，蛋白質(zhì)分解酵素可以幫助清除人體內(nèi)堆積的有害物質(zhì)和廢物，除了預(yù)防治療便秘之外，還能起到預(yù)防結(jié)腸癌及動(dòng)脈硬化的作用。每天早晨空腹吃1—2個(gè)獼猴桃，隔1小時(shí)再進(jìn)餐，治療便秘的效果會(huì)更明顯。

4、柚子

柚子中除了維生素C和鈣含量豐富之外，還含有大量天然枸櫞酸和無(wú)機(jī)鹽類，這些物質(zhì)都有助于肝，胃，肺等器官功能的改善。吃柚子除了能行氣消食，祛痰潤(rùn)燥，解毒鎮(zhèn)痛之外，還能達(dá)到清熱去火的功效，從而能夠有效治療和緩解便秘的癥狀。

5、草莓

草莓含有大量果膠及纖維素，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、幫助消化、防治便秘、腸癌的發(fā)生，同時(shí)草莓還有去火、解暑、清熱的作用，肝火旺盛的時(shí)候吃點(diǎn)草莓可以起到抑制作用。

6、火龍果

火龍果是一種低能量、高纖維的水果，其中的水溶性膳食纖維含量非常豐富，因此具有減肥、降低膽固醇、潤(rùn)腸、預(yù)防大腸癌等功效，經(jīng)常食用，具有很好緩解和治療便秘的功效。

7、西梅

西梅中含有豐富的纖維素、果膠以及自身獨(dú)有的一些微量元素，這些元素可以有效幫助促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)，緩解或預(yù)防便秘。新鮮的西梅汁能夠促進(jìn)排便，清除體內(nèi)毒素，對(duì)緩解便秘有著獨(dú)特的功效，因此被譽(yù)為是“人體清道夫”。

8、梨子

梨子鮮嫩多汁，除了含有維生素A，維生素B，維生素c，維生素E，鉀，以及能使人體細(xì)胞和組織保持健康狀態(tài)的氧化劑之外，還含有大量的纖維素，而且這些纖維素多為非可溶性纖維素，能夠幫助清潔腸道，凈化腎臟，有助于防治便秘，結(jié)腸癌和直腸癌等消化道疾病。

9、便秘的預(yù)防

1.便秘主要原因還是糞便過(guò)于干燥，因此，預(yù)防的第一條就是多喝水，保證充足的水分。

2.調(diào)整生活習(xí)慣，堅(jiān)持至少排便一次，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。

3.合理安排工作和生活的時(shí)間，不把工作帶進(jìn)生活，適當(dāng)參加戶外活動(dòng)，久坐是便秘的主要原因之一。

4.及時(shí)治療各種腸道疾病，如：肛裂、肛周感染、子宮附件炎等疾病。