中醫(yī)里面講，腎是人的先天之本，什么意思呢？就是說我們的腎是我們整個(gè)身體精氣神的體現(xiàn)，一般精氣神好的人腎就會(huì)比較好，但是也有很多人會(huì)出現(xiàn)腎虛的癥狀，所以補(bǔ)腎就成了很多養(yǎng)生專家比較推崇的一種養(yǎng)生方式了。那么，一般什么食物補(bǔ)腎壯陽的效果最好呢？

1、大蔥壯陽補(bǔ)陰

大蔥富含多種營養(yǎng)物質(zhì)，能舒張血管，促進(jìn)血液循環(huán)，大蔥中的各種維生素能保證人體激素正常分泌，還能有效刺激欲望，對男性來說，每周吃3次大蔥或細(xì)香蔥，能起到“壯陽補(bǔ)陰”的功效。大蔥可炒菜、涼拌食用，也能當(dāng)成調(diào)味劑用。

2、核桃刺激欲望

核桃中含有豐富的精氨酸，精氨酸是精子形成的必需成分，可以促進(jìn)人體內(nèi)一氧化碳的釋放，起到放松血管，增加血流的作用，從而有效刺激男性欲望。

3、洋蔥保護(hù)前列腺

洋蔥具有消炎抑菌、利尿止瀉、降血糖血脂、降膽固醇、降血壓等作用，而且洋蔥還是目前所知道的唯一含前列腺素的植物，能保護(hù)前列腺，被譽(yù)為男性壯陽佳品。洋蔥的吃法很多，若想充分發(fā)揮其補(bǔ)腎壯陽的功效，不妨做成洋蔥炒蛋或洋蔥炒牛肉，味道鮮美，營養(yǎng)價(jià)值豐富。

4、泥鰍促進(jìn)精子形成

泥鰍含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、維生素B1、煙酸、鐵、磷、鈣等。其味甘，性平，有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)腎生精功效。對調(diào)節(jié)性功能有較好的作用。泥鰍中含一種特殊蛋白質(zhì)，有促進(jìn)精子形成作用。成年男子常食泥鰍可滋補(bǔ)強(qiáng)身。

5、韭菜補(bǔ)腎益陽

韭菜具有溫中下氣、補(bǔ)腎益陽的功效，在增強(qiáng)精力的同時(shí)，更是對男性勃起障礙、早泄有極好的治療效果，韭菜含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物以及豐富的胡蘿卜素與維生素C，還有鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。對男性來說，韭菜炒蝦仁或韭菜炒雞蛋，都是簡便易做的“壯陽菜”應(yīng)該多吃。

6、男性補(bǔ)腎壯陽食譜推薦

海參粥

材料：海參適量，梗米或糯米100克。

做法：將海參浸透，剖洗干凈。切片煮爛后同米煮成粥。

功用：補(bǔ)腎益精養(yǎng)血，對精血虧損、體質(zhì)虛弱、性機(jī)能減退、遺精、腎虛尿頻等有療效。

7、益智燉花膠

材料：益智仁10克，巴戟天19克，杞子10克，花膠75克，生姜2片，紅棗2美(去核)，幼鹽少許。

做法：花膠先浸透發(fā)開，切成塊狀備用，將用清水洗凈的益智仁、巴戟天、杞子、生姜、紅棗連同花膠放入燉盅內(nèi)，加入適量水，蓋上燉盅蓋，放入鍋中，隔水溫火燉5小時(shí)取出加入食鹽調(diào)味即可。

功用：主治腎虛、腰膝酸痛、腿腳軟弱、遺精、早泄等癥。

8、腎虛不能吃

1、黃豆

黃豆除了富含蛋白質(zhì)，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。但近期的相關(guān)研究：黃豆是一種含有雌激素特質(zhì)的食品，過量攝入會(huì)提高機(jī)體雌激素水平，因而影響到男性性征。不過不要矯枉過正，要注意是“過量”，只要不是每天大量的攝入，是不會(huì)過量的。

2、高脂牛奶

牛奶和乳制品堪稱最佳蛋白質(zhì)來源，但它們中間也有區(qū)別。如果是全脂產(chǎn)品，那么還是敬而遠(yuǎn)之的為好。事實(shí)上，高脂牛奶及乳制品的危害不亞于肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會(huì)立竿見影。

3、肥肉

大口吃肉也許很陽剛，可事實(shí)正相反。紅肉（牛肉、熏肉、香腸、午餐肉）讓你無法剛強(qiáng)。飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至同房部位的血管，充血不充分，如何高舉？何況這些都是細(xì)小的血管，最容易堵塞。

4、油炸食物

在植物油中加氫，可將油轉(zhuǎn)化成固態(tài)，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，反式脂肪比飽和脂有過之而無不及。薯?xiàng)l和其他油炸類食物、餅干、曲奇中都含反式脂肪。美國食品藥物管理局（FDA）已著手要求所有含有反式脂肪的食品需在標(biāo)簽上注明。這些食物我們還是少吃為妙。

5、精面粉

白面包、糖果吃起來味道不錯(cuò)，可如果從營養(yǎng)角度來看，就不是這回事了。在全麥加工成精面包的過程中，鋅元素會(huì)損失四分之三，而對于欲望的培養(yǎng)和生殖的健康，鋅恰恰是至關(guān)重要的。人體中鋅儲(chǔ)量最高處也是在前列腺，一份高鋅含量的飲食有助于防止前列腺增生。