冬天雖然有美麗的雪景，但是冬天也給人們帶來了寒冷的天氣，室外的溫度很低，我們平時(shí)要注意御寒，以免身體皮膚凍傷。冬天取暖的方法有很多，像使用一些發(fā)熱電器存在很多安全隱患，所以，不妨用一些很日常的方法來御寒。來看看冬季防寒小常識(shí)吧！。

1、防避寒

晨起冷水搓鼻

立冬之后“涼燥”更明顯，鼻炎成了許多老人的大麻仁。“不妨以寒制寒！每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼”，專家說，每天早晚用冷水洗鼻有利于增強(qiáng)鼻粘膜的免疫力，是防治鼻炎的不錯(cuò)辦法。

2、防頸寒

戴圍巾穿立領(lǐng)裝

秋冬是頸椎并高發(fā)的季節(jié)。專家介紹，頸部是人體的要塞，不但充滿血管，還有很多重要的穴位，比如風(fēng)池穴，肩井穴。穿立領(lǐng)裝不但能擋住寒風(fēng)，還能避免頭頸部血管因受寒而收縮，對預(yù)防高血壓、心血管病、失眠等有一定的好處。

3、防肺寒

喝熱粥散寒

流鼻涕、咳嗽、頭痛……風(fēng)寒感冒是冬日最常見的毛病。專家成，癥狀較輕的，可選用一些辛溫解表、宣肺散寒的食材，有歌云：“一把糯米煮成湯，七根蔥白七片姜，熬熟對入半杯醋，傷風(fēng)感冒保安康”。溫服后上床蓋被，微熱而出小汗。每日早、晚各一次，連服2天。

4、防腰寒

雙手搓腰暖腎陽

雙手搓背有助于疏通帶脈、強(qiáng)壯腰脊和固精益腎。腰部為“帶脈”所行之所，特別是脊椎兩旁的后腰是腎臟所在的位置。腎喜溫惡寒，常安茂能溫煦腎陽、暢達(dá)氣血。

具體做法：兩手對搓發(fā)熱后，緊按腰眼出處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨（長強(qiáng)穴）。每次做50-100遍，每天早晚各做一次。

5、防腳寒

常做足浴

足浴跟熱水泡腳不一樣。足浴要注意三點(diǎn)。

第一溫度：水溫最好40℃左右，水研磨踝關(guān)節(jié)處；

第二時(shí)間：每次浸泡20-30分鐘，不時(shí)添加熱水保持水溫，跑后皮膚呈微紅色為好。

第三按摩：泡足后擦干用手按摩足趾和腳掌心2-3分鐘。

注意：以上三點(diǎn)做完之后最好在半小時(shí)內(nèi)就寢，保證足浴效果。另外，足浴不宜在飯后立即進(jìn)行，糖尿病人浸泡水溫不宜太高。凡燒傷、膿包瘡、水痘、麻疹、足部皮膚皸裂或者組部外傷者均不宜足浴。

6、御寒食物推薦

1.富含維生素的食物

維生素A能增強(qiáng)人體耐寒能力；B族維生素有利于正常代謝；維生素C可提高人體對寒冷的適應(yīng)能力；維生素E可以使血液循環(huán)順暢，調(diào)整體內(nèi)激素平衡。

2.富含鐵元素的食物

血液中的紅細(xì)胞擔(dān)負(fù)著機(jī)體中氧的運(yùn)輸和代謝的重任，如果血?dú)獠蛔闵踔脸霈F(xiàn)了貧血的狀況，身體自然會(huì)產(chǎn)熱不足，容易感到寒冷。而要保證氣血暢通，鐵元素就顯得非常重要了。

富含鐵質(zhì)的食物有動(dòng)物肝臟、牛肉、魚、蛋、黑木耳、大棗、乳類、豆制品等。

3.富含碘元素的食物

碘是合成甲狀腺素的重要原料。甲狀腺素能夠促進(jìn)身體中的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪轉(zhuǎn)化成能量，從而產(chǎn)生熱能，抵御寒冷。如果體內(nèi)長期缺碘，合成甲狀腺素的原料不足，身體的御寒能力會(huì)因此降低。

常見富含碘元素的食物有海藻類、貝殼類和海蜇等。

4.溫陽滋補(bǔ)的食物

從中醫(yī)的角度來說，多食用溫陽滋補(bǔ)的食物，既能抵御風(fēng)寒，又可滋補(bǔ)身體，能讓身體快速暖和起來，如羊肉、白蘿卜、枸杞、栗子、紅糖等。