衰老是人類的生長(zhǎng)規(guī)律，我們既然會(huì)長(zhǎng)大，就會(huì)衰老，每個(gè)人都會(huì)有老去的那一天，至少就現(xiàn)在的醫(yī)療水平而言，所以我們終其一生，一直追求的護(hù)膚和養(yǎng)生目標(biāo)，也就是延緩衰老，我們可以通過(guò)一些養(yǎng)生方法幫助自己延緩衰老。那么，有哪些抗衰老的好方法呢？

1、養(yǎng)顏粥

每天一碗養(yǎng)顏粥，5年內(nèi)比同齡人年輕10歲。

原料：綠豆50克+扁豆50克+蓮子50克+薏米50克+大棗30克+枸杞10克。

功效：增強(qiáng)免疫力，抗疲勞，抗衰老，補(bǔ)腎，補(bǔ)氣，增加元?dú)狻?

2、簡(jiǎn)單舌頭操

學(xué)嬰兒式簡(jiǎn)單舌頭操，有效抗衰老有奇效！

首先我們需要坐在椅子上，雙手十指張開(kāi)，放在膝蓋上，上半身稍微前傾。首先，由鼻孔吸氣，接著嘴巴大大地張開(kāi)，舌頭伸出并且呼氣，同時(shí)睜大雙眼，平視前方，反復(fù)操練3至5次。

操練方法如下：

1、每天早晨洗臉后對(duì)著鏡子，舌頭伸出與縮進(jìn)，各做10次，然后舌頭在嘴巴外面向左右各擺動(dòng)5次。

2、坐在椅子上，雙手十指張開(kāi)，放在膝蓋上，上半身稍微前傾。首先，由鼻孔吸氣，接著嘴巴大大地張開(kāi)，舌頭伸出并且呼氣，同時(shí)睜大雙眼，平視前方，反復(fù)操練3至5次。

3、嘴巴張開(kāi)，舌頭伸出并縮進(jìn)，同時(shí)用右手食指、中指與無(wú)名指的指尖在左下邊至咽喉處，上下搓擦30次。接著在舌頭伸出與縮進(jìn)時(shí)，用左手三指的指尖，在右下邊至咽喉處，上下搓擦30次。

4、對(duì)著鏡子，嘴巴張開(kāi)，舌頭輕輕地伸出，停留2至3秒鐘，反復(fù)操練5次。然后頭部上仰，下巴伸展，嘴巴大大地張開(kāi)，伸出舌頭，停留2至3秒鐘，反復(fù)操練5次。

PS：剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候我們會(huì)感覺(jué)有點(diǎn)辛苦，臉部的肌肉酸酸的，只要你堅(jiān)持，效果還是大大的有的！

(1)睡前一杯紅酒

睡前酒一杯，好睡又抗老。

抗衰老好的睡眠和規(guī)律的作息時(shí)間很重要，但是很多JMS都有一些失眠或者晚睡強(qiáng)迫癥，

上床后還是睡不著，怎么辦？吃安眠藥依賴只會(huì)抑制正常的入睡機(jī)制。喝點(diǎn)小酒是省時(shí)省力又切實(shí)又效。

但是酒也不能多喝，決不能真的喝到醉為止，否則對(duì)促眠只起暫時(shí)作用，第二天起床后的宿醉會(huì)讓身體狀況更糟。選紅或

粉葡萄酒還是很不不錯(cuò)的，因?yàn)槠咸丫票旧砭途哂锌寡趸墓π亍?

(2)喝多少合適呢

對(duì)酒精的承受力和反應(yīng)，有個(gè)體差異，某些人只需喝一點(diǎn)便可以鎮(zhèn)定神經(jīng)；但有些人卻喝很多才有反應(yīng)。而且不同的飲酒量，對(duì)睡眠的影響是不一樣的，飲超過(guò)鎮(zhèn)定量后，對(duì)神經(jīng)會(huì)有興奮作用。需要記住的是，少量是關(guān)鍵--如果是酒精帶來(lái)的頭暈帶你入睡，不僅睡眠質(zhì)量大受影響，更要小心酒醒之后更難受的夜半失眠。

3、洗臉小妙招

洗臉?biāo)屑右稽c(diǎn)料，讓你永遠(yuǎn)都不老！

洗臉是我們每天起床后的第一件事情，養(yǎng)顏的外護(hù)第一步也是洗臉，由此可見(jiàn)洗臉在抗衰老這場(chǎng)戰(zhàn)役中的重要性了。

(1)洗臉?biāo)屑用状?/h3>

功效：抑制皮膚細(xì)菌孳生

原理：醋本身就能改變皮膚的酸堿度，軟化皮膚的角質(zhì)層，抑制細(xì)菌孳生，使

毛孔通暢，減少感染性皮膚病的發(fā)生。醋的種類以純天然的米醋最好，其他食用醋也可以。長(zhǎng)期使用可增加皮膚細(xì)胞的水分和營(yíng)養(yǎng)，恢復(fù)皮膚的光澤和彈性，此外，還能使肌膚更潔凈，防止痘痘的生成。

方法：醋與水的比例為5%，在一盆洗臉?biāo)锏紊?~10滴即可。

(2)洗臉?biāo)屑泳G茶

功效：收斂肌膚、抗輻射

原理：在茶葉中，綠茶的茶多酚含量最豐富。茶多酚有抗氧化作用，可防止肌膚衰老。茶葉還能抗輻射，尤其適合長(zhǎng)期用電腦的女性，可抑制皮膚色素沉著，減少過(guò)敏反應(yīng)的發(fā)生。此外，茶葉的鞣酸作用可以緩解皮膚干燥，對(duì)于患濕疹的兒童也非常適用。

方法：取一袋袋裝綠茶或2克綠茶，在茶壺里用2升水煮成茶水，待茶水變溫洗臉。

(3)洗臉?biāo)屑邮雏}

功效：除角質(zhì)和油脂

原理：用食鹽水洗臉有去除角質(zhì)、收斂肌膚、安撫潮紅肌膚的作用，還能清除皮膚的油脂。惱人的“黑頭”用食鹽輕輕摩擦也能去除；油性皮膚使用后，一星期左右，面部皮膚顯得鮮嫩、透明。

方法：在一盆洗臉?biāo)锛觾尚∩资雏}即可。

(4)洗臉?biāo)屑臃涿?/h3>

功效：抗衰老、防干燥

原理：蜂蜜是養(yǎng)生佳品，含有大量能被人體吸收的氨基酸、酶、激素、維生素及糖類成分，能促進(jìn)皮膚創(chuàng)面的愈合，抗衰老，防止皮膚干燥。

方法：中干性肌膚的人，平時(shí)可以將2~3滴蜂蜜加到洗臉?biāo)?，洗臉時(shí)沾濕整個(gè)面部再輕輕拍打、按摩面部幾分鐘。油性皮膚的人則不太適合用蜂蜜水洗臉。

(5)大米水洗臉

功效：祛油潤(rùn)膚

原理：大米的表面(頭道淘米水中)含有鉀，第一次淘米的水呈現(xiàn)PH5.5左右的弱酸性，而第二次的淘米水則呈弱堿性，很適合用于面部弱酸環(huán)境的清潔，它性質(zhì)溫和，不刺激皮膚，無(wú)副作用，特別適合長(zhǎng)青春痘，毛孔粗大的偏油性質(zhì)的人，既去污又不刺激皮膚。如果加熱使用，清潔能力更強(qiáng)。

方法：熱毛巾蒸臉三四回；雙手手掌汲取淘米水，洗臉二三回后，以溫水洗凈。用淘米水洗臉不要過(guò)于頻繁，建議隔一兩天用一次。

另外，用淘米水加點(diǎn)食鹽煮開(kāi)后外擦皮膚，對(duì)防治皮膚瘙癢皮膚瘙癢有一定益處。

PS：以上的五種方法中的作料在日常生活中非常常見(jiàn)，方便又簡(jiǎn)單，那就快快行動(dòng)起來(lái)吧！

4、普洱茶

普洱茶可以抗衰老。

普洱茶被稱為“益壽茶”，普洱茶中含有的維生素C、維生素E、茶多酚、氨基酸和微量元素等具有抗氧化作用，延緩衰老過(guò)程。我們不妨把每天喝碳酸飲料的習(xí)慣改為和普洱茶，這樣既美顏，還有瘦身的功效呢.

5、枸杞水

要抗老，枸杞水一年四季不可缺。

喝枸杞水使膚年輕身材漂亮，一年四季不可缺，枸杞能使氣可沖，血可補(bǔ)，陽(yáng)可生，陰可長(zhǎng)，火可降，風(fēng)濕可去，有十全的妙用！枸杞抗衰老，使衰老細(xì)胞向年輕化逆轉(zhuǎn)，長(zhǎng)壽輕身，永葆青春！每天30克還可以豐胸，美白皮膚呢！

6、葡萄干

每天一把葡萄干，補(bǔ)血抗老的秘方！

葡萄干營(yíng)養(yǎng)豐富，許多營(yíng)養(yǎng)高于葡萄，它含鐵量是新鮮葡萄的15倍，另外葡萄干有促進(jìn)消化的作用，促進(jìn)排毒。它還含有類黃酮成分，有抗氧化作用，抗衰老。近年研究還證明，葡萄干可有效防止細(xì)胞癌變或抑制惡性腫瘤的增長(zhǎng)。建議，可以每天吃一把葡萄干，約30—40克，堅(jiān)持15天，即對(duì)改善體虛貧血有一定效果；并提高免疫力，促進(jìn)消化。葡萄干又香又甜，是很多人都喜愛(ài)的干果，不過(guò)葡萄干含糖量較高，血糖高的人不宜多吃哦。

7、抗衰老水果

1、抗衰老吃獼猴桃

獼猴桃所含的維生素C和維生素E具有抗氧化作用，能夠抑制體內(nèi)過(guò)氧化脂質(zhì)的增加。每天吃一個(gè)獼猴桃，攝入的維生意C就可滿足體內(nèi)所需維生素C的含量。脂溶性維生素E和維生素C一樣，具有抗氧化，防衰老的作用，維生素E還能抗心臟病。

2、抗衰老吃芒果

芒果富含維生素A，能有效地激發(fā)肌膚的細(xì)胞活力，可以使肌膚迅速排出廢棄物．重現(xiàn)光彩活力。而芒果富含的p—胡蘿卜素和獨(dú)一無(wú)二的酶，可以活化細(xì)胞，促進(jìn)新陳代謝，防止皮膚粗糙干澀，令皮膚富有彈性，有效抗衰老。

3、抗衰老吃桃子

桃子中所含的豐富果酸具有保濕功效，還可以清除毛孔中的污垢，防止色素沉著，預(yù)防皺紋。另外，桃子中還含有大量的維生素B和維生素c，能促進(jìn)血液循環(huán)，使面部膚色健康、紅潤(rùn)。

4、抗衰老木瓜

木瓜中維生家c的含量是蘋果的48倍。加上木瓜酶助消化能力，能夠盡快排除體內(nèi)毒素。木瓜所含的木瓜酵素能促進(jìn)肌膠代謝，幫助溶解毛孔中堆積的皮脂及老化角質(zhì)，讓肌膚顯得更明亮、更清新。

5、抗衰老吃葡萄

葡萄中含有豐富的檸檬酸，能夠起到保濕肌膚的作用，對(duì)抗毛孔粗大。另外葡萄中特有的葡萄多酚物質(zhì)是強(qiáng)效抗氧化劑，能有效對(duì)抗衰老，維持肌膚彈性光澤。

6、抗衰老吃西紅柿

西紅柿含有蘋果酸、檸橡酸等弱酸性的成分，而保持弱酸性，是使肌膚健康美麗的主要方法。除此之外，有機(jī)酸還能保護(hù)維生素c的吸收，幫助胃液消化脂肪和蛋白質(zhì)．這是其他蔬菜所不及的。西紅柿汁含有一種名叫果膠的食物纖維，有預(yù)防便秘的作用若因便秘而不能使廢物迅速排出體外，肌膚就會(huì)膀淡無(wú)光。因此多吃西紅柿，消除便秘，肌膚自然規(guī)麗。

7、抗衰老吃櫻桃

櫻桃能夠抗衰老一方面是因?yàn)槠浜胸S富的維生素C，能夠美白潤(rùn)膚，另一方面是其其鐵的含量更是其他水果無(wú)法匹敵的，常食用櫻桃可以有效活化細(xì)胞，美化肌膚，讓肌膚自然紅潤(rùn)。