產(chǎn)后保健操不僅能幫助媽媽們快速恢復(fù)體形，還能促進(jìn)子宮和盆腔健康。一般來說產(chǎn)后45天就可以開始做產(chǎn)后保健操，簡單的動(dòng)作不會(huì)有任何危險(xiǎn)，幫助媽媽們輕松瘦身。

1.收緊腹肌

直立，屈膝，彎腰，軀干與地面保持平行，雙手扶膝，臉向前。均勻的吸氣和呼氣，同時(shí)收緊腹部肌肉，吸氣后憋氣，直至需要再次呼吸時(shí)為止，這套動(dòng)作堅(jiān)持做15次。

2.拉伸小腿

直立，屈膝，下蹲，然后再起立，這樣的動(dòng)作堅(jiān)持做20次。腳跟提起，再放下，然后在提起，保持5秒之后再放下，堅(jiān)持做20次，這個(gè)動(dòng)作能改善盆腔血液循環(huán)。

3.蹬車運(yùn)動(dòng)

仰臥，雙手放在臀下，頭和肩膀稍微離地，收緊腹部，雙腿輪流用力向下做蹬自行車的動(dòng)作，12個(gè)為一組，堅(jiān)持做3到5組，這個(gè)動(dòng)作能夠糾正自動(dòng)位置，幫助恢復(fù)受傷的骨盆。

4.軀干扭轉(zhuǎn)

仰臥，雙手抱頭，左腳伸直并稍離地面，右腿屈膝向上抬起，用左肘碰右膝，頭部跟著轉(zhuǎn)向右側(cè)，然后反方向再來一遍，12次為一組，堅(jiān)持做3到5組，這個(gè)動(dòng)作能夠伸展腰側(cè)肌肉，防止贅肉。

5.卷腹運(yùn)動(dòng)

仰臥，雙手抱頭，頭和肩稍微抬起，雙腳并攏屈膝。收緊腹肌然后抬起下頜，下頜盡量抵住胸部，但背部不要全部抬起，然后放下，接著再抬起，一共做40次。