我們都知道爬樓梯能夠鍛煉骨盆彈性,有利于順產(chǎn),但是順產(chǎn)并不是分娩當(dāng)天的事情,在整個孕期注意控制體重,適當(dāng)做一些運動都是對順產(chǎn)很有好處的。那么有利于順產(chǎn)的體操怎么做?一起來看看孕婦安產(chǎn)操視頻教程吧。
保持腰背挺直,雙腿盤坐在床上,兩手分別置于膝蓋上,然后自己感受力度,把膝蓋往下壓,盡量使膝蓋碰到床上。也可以將兩腳掌合上,將足跟向內(nèi)側(cè)拉,然后緩緩降低膝蓋。這個動作可以拉伸大腿與骨盆的肌肉,保持骨盆柔韌性,增強(qiáng)下身的血液循環(huán),同時可以改善分娩時的體位。
躺在床上,先將左腿打直,右腳膝蓋彎曲,呈45度向旁邊打開,然后將右膝蓋慢慢向內(nèi)翻,盡量能使膝蓋貼近地面,保持10秒鐘。接著再將右膝往外翻,也盡量能碰到地面,保持10秒鐘,這樣左右兩腳交替進(jìn)行幾次即可。注意這個動作肩膀不能離開地面,盡量使兩邊肩膀不動,堅持做這個體操能強(qiáng)化骨盆肌肉。
用雙手和雙膝來支撐身體,頭和軀干保持在一條水平線上,收腹保持該姿勢幾秒鐘,同時輕輕搖擺背部。接著保持背部呈圓弧的樣子,并低頭,呼氣,然后頭向上,背部向下凹,但是臀部不要動,吸氣,這樣交替進(jìn)行幾次。這個動作如同瑜伽中的貓姿勢,能夠防止骨盆充血,還能鍛煉背部肌肉。
孕期不要做俯臥或者仰臥的運動,以坐姿運動為佳。在懷孕的前3個月和后兩個月不宜運動。除了做孕婦體操,準(zhǔn)媽媽也要多多散步,多爬樓梯,平時看電視時可以坐在瑜伽球上或者盤腿而坐,是非常有助順產(chǎn)的。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起