青少年正處于發(fā)育的黃金時(shí)期，生活習(xí)慣非常重要，不僅是在飲食方面需要重視，在睡眠方面和運(yùn)動方面都是要特別注意的，當(dāng)然營養(yǎng)的攝取占主要因素，所以青春期的飲食非常關(guān)鍵，不僅是父母需要注意，青春期的青少年自己也要意識到這個(gè)問題，那么青春期女生發(fā)育吃什么好呢？

1、補(bǔ)充蛋白質(zhì)

在發(fā)育階段蛋白質(zhì)是必不可少的，蛋白質(zhì)還能維持體重，增強(qiáng)抵抗力，減少疾病的出現(xiàn)，而且蛋白質(zhì)在人體內(nèi)所占比重是很大的，在青春期可能經(jīng)常會有人出現(xiàn)蛋白質(zhì)缺乏，蛋白質(zhì)缺乏會出現(xiàn)抵抗力下降，容易生病的情況，而且會影響生長發(fā)育，所以青春期的女生要攝取到足夠的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)含量高的食物有魚類、蛋類和豆類，但是也不要攝取太多。

2、補(bǔ)充維生素

維生素是保持身體健康必需的一類營養(yǎng)物質(zhì)，維生素的種類有很多，不同的維生素起著不同的作用，多吃維生素含量豐富的食物，能預(yù)防各種疾病，還能促進(jìn)發(fā)育，一般蔬菜和水果中的維生素含量比較高，所以青春期的女生平時(shí)要多吃水果蔬菜。

3、多補(bǔ)充鈣質(zhì)

除了蛋白質(zhì)和維生素，還有一樣特別重要的營養(yǎng)物質(zhì)，那就是鈣，基本上人的鈣質(zhì)都集中在人的骨骼和牙齒中，所以補(bǔ)充足夠的鈣能促進(jìn)骨骼生長，青少年如果缺鈣會出現(xiàn)免疫力下降、無力、厭食和發(fā)育不良的癥狀，所以鈣對青少年的生長發(fā)育也是非常重要的，含鈣高的食物有奶類和海產(chǎn)類，如蝦皮、海帶、泥鰍等，還有很多蔬菜含鈣量也比較高，比如菠菜、涼拌和西蘭花。

4、溫馨小提醒

想要促進(jìn)青春期女生生長發(fā)育，飲食是關(guān)鍵，而且處于青春期的青少年千萬不要有挑食的毛病，不僅如此，還要有良好的運(yùn)動習(xí)慣，每天堅(jiān)持鍛煉，運(yùn)動能促進(jìn)骨骼生長，每天保證有良好的睡眠習(xí)慣，早睡早起。