鬼壓床是一種較為常見(jiàn)的睡覺(jué)狀態(tài)，主要是由于睡覺(jué)環(huán)境不當(dāng)引起的一種睡眠癥狀，長(zhǎng)期如此會(huì)對(duì)健康造成很多不利的影響，因此需要做好護(hù)理工作，鬼壓床的主要癥狀是大腦思維區(qū)域保持清醒狀態(tài)，但是大腦的控制區(qū)域沒(méi)有清醒導(dǎo)致的，下面就來(lái)詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。

1、鬼壓床是什么感覺(jué)

鬼壓床就是在睡覺(jué)的時(shí)候，意識(shí)突然清醒過(guò)來(lái)，但是肢體不能動(dòng)彈，還可能會(huì)感覺(jué)到有東西壓迫在身體喘不過(guò)氣來(lái)的樣子，有時(shí)候還會(huì)伴有幻覺(jué)的出現(xiàn)。

2、鬼壓床是怎么回事

鬼壓床在中醫(yī)中稱為夢(mèng)魘，在西醫(yī)中被稱為睡眠癱瘓癥。是人在睡眠過(guò)程中出現(xiàn)的一種現(xiàn)象，發(fā)生的科學(xué)解釋是人體在深睡眠中，肌肉會(huì)自然放松，然后因?yàn)槟撤N原因，意識(shí)清醒，但是身體肌肉依舊放松，不能活動(dòng)的狀態(tài)。

3、鬼壓床的原因

鬼壓床之所以發(fā)生，一般與人的身體狀態(tài)跟外界刺激相關(guān)。如身體過(guò)度疲勞、身體有疾病、睡覺(jué)姿勢(shì)不正確、白天受到某種刺激等原因。還有部分藥物、中毒等特殊的誘發(fā)原因。

4、鬼壓床怎么辦

在發(fā)生鬼壓床之后，不應(yīng)當(dāng)害怕恐懼，應(yīng)當(dāng)以平常心對(duì)待要想快速的解脫，可以選擇做深呼吸，眨眼睛等動(dòng)作喚醒身體肌肉。還能夠?qū)で笊磉吶说膸椭?，提前告知他人，讓他們發(fā)生有異樣就及時(shí)喊醒。

5、鬼壓床吃什么好

食物與睡眠有一定的關(guān)系，發(fā)生鬼壓床的現(xiàn)象，可以通過(guò)吃一點(diǎn)催眠的食物來(lái)改善。具體可以進(jìn)食有安眠作用的牛奶、有滋補(bǔ)作用的核桃、有安神作用的蓮子、有歸脾作用的桂圓。

6、鬼壓床怎么預(yù)防

在日常生活中，注意生活有規(guī)律，按時(shí)入睡，按時(shí)起床，按時(shí)用餐，適量運(yùn)動(dòng)，但不要在睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，避免熬夜，保持睡眠充足，設(shè)法減輕生活壓力，避免仰臥。另外，要平常心對(duì)待。

7、如何預(yù)防睡眠不安

1、以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜。

2、參加氣功、太極拳等強(qiáng)調(diào)精神力鍛煉的運(yùn)動(dòng)，提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力。

3、生活有規(guī)律，定時(shí)上床，晚餐不宜過(guò)飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。睡前不宜洗頭，睡前洗頭會(huì)刺激腦部神經(jīng)，導(dǎo)致興奮從而影響睡眠質(zhì)量。正確的洗頭時(shí)間應(yīng)當(dāng)以睡醒后半小時(shí)后最佳，可恢復(fù)精力。

4、需要放松心情，不可對(duì)做夢(mèng)過(guò)分關(guān)注，睡前半小時(shí)到1小時(shí)之間，不宜思考問(wèn)題或看書(shū)等，應(yīng)作適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)，避免緊張的腦力活動(dòng)。也可以吃一些食物來(lái)預(yù)防失眠如：牛奶、水果、糖水、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等。不要輕易使用催眠鎮(zhèn)靜藥物，因?yàn)樗谐科鸷笥欣Ь敫?、易成癮、停藥后反彈等副作用不宜長(zhǎng)期服用。如果出現(xiàn)多夢(mèng)，先從自身心理找原因或者求助于醫(yī)生。

5、眠納多寧、卵磷脂等保健食品，有很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)功能方面的作用，有助于改善睡眠。