青春期是生長發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，如果這個(gè)時(shí)期沒有抓住機(jī)會(huì)長高，以后就很難再長高了，所以很多青春期的青少年也很擔(dān)心自己會(huì)長不高，特別是當(dāng)發(fā)現(xiàn)周圍的人都發(fā)育很快而自己發(fā)育很慢的時(shí)候就會(huì)特別著急，經(jīng)常聽到有人說女生月經(jīng)來了就會(huì)長不高了，所以那些發(fā)育比較慢的女生就會(huì)很擔(dān)心，我們都知道生長發(fā)育和飲食有很大的關(guān)系，那么青春期的女生吃什么能長高呢？

1、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

青春期的蛋白質(zhì)攝取是非常重要的，青春期的女生身高和體重都會(huì)發(fā)生很大的變化，而蛋白質(zhì)起到了很大的作用，是生長發(fā)育必需的營養(yǎng)物質(zhì)，我們平時(shí)的飲食中豆類、魚肉、奶類和蛋類的蛋白質(zhì)含量都是非常高的，如果配合著大米和面食來吃，營養(yǎng)價(jià)值會(huì)更高。

2、多補(bǔ)充鈣質(zhì)

女生想要長高，當(dāng)然就是要促進(jìn)骨骼的生長，而骨骼的生長離不開鈣質(zhì)的吸收，所以青春期的女生每天都要補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，我們都知道奶類的含鈣量是很高的，所以青春期的女生平時(shí)要多喝牛奶，最好每天都喝，純牛奶或者酸奶都可以，除了牛奶之外，蝦的鈣含量也很高，所以也可以經(jīng)常吃蝦來補(bǔ)充鈣。

3、要加強(qiáng)鍛煉

除了飲食以外，適當(dāng)?shù)腻憻捯彩潜仨毜?，其?shí)月經(jīng)來了雖然說對(duì)女生的生長發(fā)育會(huì)有一定的影響，但是這只是表示青春期的到來，而且生長是因而而異的，有的人在這期間會(huì)長得很快，而有的人會(huì)長得很慢，所以要通過鍛煉來促進(jìn)骨細(xì)胞的增殖，骨骼才會(huì)生長得比較快，經(jīng)常鍛煉的女生相對(duì)來說要長得快一點(diǎn)。

4、不要太挑食

現(xiàn)在的孩子挑食情況特別嚴(yán)重，由于生活條件越來越好，父母總是會(huì)盡量滿足孩子的需求，特別是在吃的方面會(huì)毫不吝嗇，所以很多青春期的孩子都有挑食的毛病，想要正常生長發(fā)育，不要養(yǎng)成挑食的毛病，多吃健康的食物，少吃零食，蔬菜水果要經(jīng)常吃。